fbpx
Aktualności

Ruszyły zapisy na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja!

Rozpoczęły się zapisy na pierwszy tegoroczny bieg słynnej Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” organizowanej przez Stołeczne Centrum…
32. Bieg Konstytucji 3 Maja

Rozpoczęły się zapisy na pierwszy tegoroczny bieg słynnej Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć” organizowanej przez Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Fundację „Maraton Warszawski”.

Jak co roku, 3 maja, biegacze będą mogli zmierzyć się z dystansem pięciu kilometrów. Limit uczestników biegu głównego wynosi 5000 osób, więc warto pośpieszyć się z rejestracją! 

32. Biegu Konstytucji 3 Maja
(c) www.sportografia.pl

Wydarzenia Warszawskiej Triady Biegowej przyciągają każdego roku prawdziwe tłumy miłośników biegania. Dla wielu stały się obowiązkowym punktem w kalendarzu, a są również znakomitą okazja do debiutu w biegu ulicznym. Wspólny wysiłek, otoczenie ludzi z tą samą pasją i wspaniała atmosfera mogą zapisać się na długo w pamięci!

Dobrze znana trasa 

32. Biegu Konstytucji 3 Maja
Ruszyły zapisy na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja! 13

Biegacze, którzy brali udział w zeszłorocznym biegu, będą doskonale przygotowani – w tym roku pokonają podobną trasę. Jest ona szybka i atrakcyjna, nie tylko ze względu na walory turystyczne, ale i historyczne. Uczestnicy przebiegną Mostem Poniatowskiego w obu kierunkach. Start i meta będą zlokalizowane przy Placu Trzech Krzyży. Od linii startu biegacze skierują się do ronda Charles’a de Gaulle’a, a następnie skręcą w Aleje Jerozolimskie w kierunku wschodniej części miasta. Mijając po prawej stronie Muzeum Narodowe i Muzeum Wojska Polskiego, wbiegną na Most Poniatowskiego, by później wykonać nawrót na Rondzie Waszyngtona i wrócić tą samą trasą, ale prowadzącą przeciwnym pasem. Trasę biegu – mapę wraz z opisem prześledzić można na stronie: https://bieg3maja.pl/trasa.

To już tradycja 

Rok temu bieg na dystansie 5 km ukończyło dokładnie 3817 osób, w tym także 8 zawodników na wózkach oraz 107 osób startujących w kategorii nordic walking. Wydarzenie cieszyło się ogromną popularnością, a numery startowe wyprzedały się na prawie dwa tygodnie przed imprezą!

32. Biegu Konstytucji 3 Maja
(c) www.sportografia.pl

– Bieg Konstytucji 3 Maja inauguruje już 32. edycję Warszawskiej Triady Biegowej. To bieg z olbrzymią tradycją, a przy tym świetna okazja na uczczenie rocznicy Konstytucji 3 maja w aktywny sposób. W poprzednim roku niemal cztery tysiące uczestników pokonało pięciokilometrową trasę, mam nadzieję, że w tym roku widzimy się w co najmniej tak licznym gronie. Zachęcam wszystkie warszawianki oraz warszawiaków do aktywnego spędzania czasu i wzięcia udziału w tej pięknej tradycji.

– mówi wiceprezydent Warszawy Renata Kaznowska.

Miesiąc do startu biegu!  

W tym roku limit biegaczy na bieg główny wynosi 5 tysięcy osób, zaś na „Nordic Walking” 200. Do biegu został miesiąc – nie należy zwlekać z zapisami na ostatnią chwilę!  

– Cieszę się, że możemy celebrować zarówno święto narodowe, jak i popularną “majówkę” na biegowo. Ubiegłoroczna trasa przypadła do gustu biegaczom i uczestnikom nordic walking – przy tej edycji wprowadziliśmy kosmetyczne zmiany usprawniające logistykę i po raz drugi zapraszamy na przeprawę przez Wisłę Mostem Poniatowskiego. Piękne widoki, dystans 5 kilometrów – idealny do ścigania i na debiut. Wierzę, że czeka nas prawdziwie słoneczny i wyjątkowy Bieg Konstytucji – zapraszamy, do zobaczenia!

– mówi Magda Skrocka, dyrektor 32. Biegu Konstytucji 3 Maja.

Bieg na 5 km a może konkurencja nordic walking? Trzeciego maja czekamy na Ciebie na starcie! Rejestracja na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja odbywa się w Panelu Biegacza: https://rejestracja.maratonwarszawski.com.

Więcej informacji dotyczących biegu dostępne jest na stronie https://bieg3maja.pl/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Badanie ASICS odkrywa związek pomiędzy aktywnością fizyczną nastolatków a zdrowiem psychicznym
Następny wpis
Jaka czołówka do biegania — Petzl SWIFT RL czy Petzl NAO RL, którą wybrać?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu