🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Aktualności

Chcesz wybiegać kolejny milion dla potrzebujących? Przyłącz się do #BiegamDobrze w ramach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego! Masz czas do 28 lutego.

To już ostatnie chwile na dołączenie do charytatywnej akcji biegowej #BiegamDobrze przed 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim oraz towarzyszącym…
BiegamDobrze 5

To już ostatnie chwile na dołączenie do charytatywnej akcji biegowej #BiegamDobrze przed 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim oraz towarzyszącym mu New Balance Biegiem na Piątkę. Termin dołączenia do akcji i uzyskania kwoty minimalnej upływa 28 lutego. #BiegamDobrze do dzisiaj zebrała blisko 9 mln zł. Zdobądź w prezencie numer startowy na bieg i wesprzyj inicjatywę bliską Twojemu sercu!

BiegamDobrze 1
(c) Wszelkie prawa zastrzeżone,fot: www.sportografia.pl www.nnmaratonwarszawski.com

    #BiegamDobrze w sercu i w nogach

    W ramach zapisów na 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg na Piątkę, masz możliwość wybrania charytatywnej ścieżki #BiegamDobrze! Fundacja „Maraton Warszawski” współpracuje z 11 organizacjami dobroczynnymi, które możesz wesprzeć zakładając specjalną zbiórkę. Zachęcaj bliskich i znajomych do wpłat, niech pomogą ci uzbierać kwotę minimalną i otrzymać prestiżowy „pomarańczowy” numer startowy. Sam też możesz zasilać swoją wirtualną skarbonkę – nic nie stoi na przeszkodzie, abyś dołożył brakującą różnicę i wystartował z kultowym numerem.

    #BiegamDobrze jest często wybieranym przez biegaczy sposobem na zdobycie numeru startowego na nasze biegi. Oprócz satysfakcji sportowej uczestnicy czują, że robią coś ważnego dla innych. Połączenie wysiłku sportowego i poświęcenia ze szczytnym, samodzielnie wybranym celem, daje zawodnikom niezwykłego „kopa” motywacyjnego w trakcie przygotowań i na trasie. Mamy imponujące efekty – wspólnie zebraliśmy już ponad 9 mln zł na wsparcie działań organizacji społecznych.

    – mówi Magda Skrocka, COO Fundacji „Maraton Warszawski”.

    Minimalna kwota zbiórki w ramach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego wynosi 400 zł, w New Balance Biegu na Piątkę – 200 zł. Zbiórki, którym do 28 lutego uda się uzyskać wymagane minimum, będą otwarte aż do 5 kwietnia. Do dzisiaj uczestnicy nadchodzącej imprezy zebrali już prawie 400 tysięcy złotych!

    BiegamDobrze 3

      Nie zapomnij o dobrej zabawie!

      #BiegamDobrze stało się już synonimem połączenia pomagania i dobrej zabawy. Pomarańczowi bohaterowie oprócz masy wzruszeń i dobroci serca pokazują sobie i swoim bliskim, jak bawić się wspierając wybrane inicjatywy. Podejmują wyzwania – tańczą kankana na mecie i robią pompki za każdą wpłatę, personalizują koszulki wpisując na nie imiona darczyńców, licytują rozmaite przedmioty, oferują gotowanie obiadów i wysyłanie pocztówek lub deklarują walki o życiówki. Z charytatywnej inicjatywy wyrosła społeczność, którą łączy pasja do pomagania wyrażona w sporcie. Nadanie dodatkowego sensowi swoim biegowym celom to rzecz naprawdę prosta – a dodatkowo
      ekscytująca.

      Jako Nationale-Nederlanden, jesteśmy nie tylko świadkami, ale i aktywnymi uczestnikami wspaniałej inicjatywy, jaką jest #BiegamDobrze. Jesteśmy przekonani, że każdy, kto dołącza do tej akcji, może przyczynić się do wsparcia ważnych celów charytatywnych. Wierzymy też, że prawdziwa wartość naszego partnerstwa w #BiegamDobrze objawia się nie tylko w dodatkowych środkach finansowych w postaci dopłat w wysokości 5,10 oraz 15 tysięcy złotych do trzech największych zbiórek na dystansie półmaratońskim, ale również w energii i entuzjazmie, z jaką nasi pracownicy włączają się w to wydarzenie. To dla nas nie tylko sport, to przede wszystkim misja społeczna, która inspiruje i jednoczy”.

      – mówi Marta Pokutycka-Mądrala, Rzeczniczka prasowa i Dyrektorka Komunikacji Korporacyjnej
      w Nationale-Nederlanden.

        Dołącz do akcji – zbierz do końca miesiąca kwotę minimalną i otrzymaj w prezencie wyjątkowy – pomarańczowy numer startowy! Więcej informacji o akcji #BiegamDobrze:
        https://nnpolmaratonwarszawski.com/biegamdobrze/

        Zapisz się na 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski!

        Cały czas zapisać można się na 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę. Do tej pory na oba dystanse zapisało się 13 tysięcy osób. Biegi wystartują ulicami stolicy 24 marca.

        Więcej informacji o biegu: https://nnpolmaratonwarszawski.com/
        Zapisz się już teraz: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/


        BiegamDobrze 2

        Fundacja „Maraton Warszawski” jest liderem w branży biegów masowych i organizatorem największego maratonu w kraju. W swoim portfolio posiada takie cykliczne imprezy jak Maraton Warszawski, Półmaraton Warszawski, Maraton Sztafet. Jest współorganizatorem Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”, biegów Konstytucji 3 Maja, Powstania Warszawskiego i Niepodległości. Od lat promuje zdrowie, wspiera sport amatorski, prowadzi największy charytatywny program biegowy w Polsce – #BiegamDobrze i jest wydawcą kultowego portalu MagazynBieganie.pl.

        Kontakt dla mediów:

        Fundacja „Maraton Warszawski”, Magda Skrocka, +48 510 281 438, [email protected]

        Partner of Promotion, Konrad Toporowicz,+48 22 858 74 58 wew. 52, [email protected]

        Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

        Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

        Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

        Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

        Razem
        0
        Shares

        Dodaj komentarz

        Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

        Poprzedni wpis
        Przedstawiamy medal 16. PKO Poznań Półmaratonu!
        Następny wpis
        Saucony Ride 17 - wszechstronny but do codziennych treningów
        Opinie

        Dołącz do takich jak Ty!

        Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

        • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
          Rozwiń
          Urszula - od zera do runnera

          Urszula

          Suwałki
        • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
          Rozwiń
          IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

          Edward

          Ryczywół (wielkopolskie)
        • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
          Rozwiń
          Marta OZDR

          Marta

          Warszawa
        plany treningowe

        Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

        Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

        Ile biega amator?

        Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

        Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

        Ile powinno się biegać na początku?

        W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

        Jak oddychać w czasie biegu?

        Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

        Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

        Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

        Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

          Ile powinno się biegać na początku?

          Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

          Link do zapisu.

          Jak zacząć biegać od zera?

          Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

          Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

          Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

          Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

          Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

          Jakie tempo biegu dla początkujących?

          Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

          Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

          Masz pytania?

          Napisz do nas

            Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

            Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

            Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

            Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.