🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Informacje prasowe

PKO Białystok Półmaraton będzie można pokonać również w sztafecie

Organizatorzy 7. PKO Białystok Półmaratonu uruchomili właśnie zapisy na Sztafetę Półmaratońską, w ramach której trzyosobowe zespoły rywalizować będą na trasie biegu głównego. Pierwsza zmiana sztafety wystartuje w niedzielę 5 maja o godzinie 10:00 z pierwszej strefy, zaraz za elitą biegaczy.
pko bialystok polmaraton bedzie mozna pokonac rowniez w sztafecie 01

Organizatorzy 7. PKO Białystok Półmaratonu uruchomili właśnie zapisy na Sztafetę Półmaratońską, w ramach której trzyosobowe zespoły rywalizować będą na trasie biegu głównego. Pierwsza zmiana sztafety wystartuje w niedzielę 5 maja o godzinie 10:00 z pierwszej strefy, zaraz za elitą biegaczy.

W tym roku, po raz pierwszy w historii białostockiej imprezy, na trasę półmaratonu wyruszą także uczestnicy sztafety półmaratońskiej. Jest to oferta skierowana do tych biegaczy, dla których dystans półmaratonu jest jeszcze zbyt wymagający, a chcieliby poczuć półmaratońskie emocje. Trzyosobowe sztafety pokonają więc dystans 21,0975 km biegnąc na zmianach 10 km + 3,5 km + 7,59 km. Na trasę wyruszą w niedzielę wspólnie z półmaratończykami i finiszować będą na tej samej mecie, zlokalizowanej na białostockim Rynku. Zapisy >>>TUTAJ.

Na drugiej zmianie sztafety mogą pobiec zawodnicy mający w dniu startu ukończone 12 lat, a na pozostałych zmianach mający ukończone 15 lat. To sprawia, że podczas majowego weekendu w stolicy Podlasia aktywnie mogą spędzić czas całe rodziny.

pko-bialystok-polmaraton-bedzie-mozna-pokonac-rowniez-w-sztafecie-02

Chcemy, aby nasza impreza była prawdziwym świętem biegania, w którym aktywny udział może wziąć każdy chętny. Dzięki włączeniu do programu biegu sztafetowego wyjątkową atmosferę PKO Białystok Półmaratonu poczują również uczestnicy, dla których dystans 21km to za dużo – mówi Grzegorz Kuczyński, prezes Fundacji Białystok Biega. – Kto wie, może udział w tegorocznej sztafecie spowoduje, że część zawodników zapragnie pokonać pełny dystans naszego półmaratonu w przyszłym roku? Wierzymy, że złapią bakcyla i za rok zobaczymy się ponownie, ale już na starcie głównego biegu. Sztafeta półmaratońska będzie też świetną okazją do zebrania i zgrania drużyny, która na początku czerwca będzie mogła stanąć w szranki rywalizacji podczas sztafety maratońskiej Electrum Ekiden – podkreśla. 

Organizatorzy przewidzieli nagrody dla najlepszych sztafet kobiecych, rodzinnych oraz w ramach klasyfikacji Open.

Weekend z 7. PKO Białystok Półmaratonem otworzy bezpłatny bieg śniadaniowy oraz biegowe zawody dla dzieci i młodzieży Junior City Run. Niedziela zarezerwowana jest na bieg główny na dystansie 21,097km oraz rywalizację na dystansie 5 km. Zapisy na sztafetę półmaratońską jak i inne biegi w ramach PKO Białystok Półmaratonu trwają na stronie www.bialystokpolmaraton.pl. Opłata za start w sztafecie wynosi 60 zł od każdego uczestnika, a dla osób w wieku do 15 lat – 50 zł.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Poznajcie METARIDE! Asics zaprezentował technologie niewykorzystywane dotąd w butach biegowych. Byliśmy tam dla Was!
Następny wpis
Blood Brothers Run: połącz bieganie z działalnością charytatywną - to idzie w parze!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.