fbpx
Aktualności

16. PKO Poznań Półmaraton z szansą na rekordy imprezy! Prezentacja elity

Organizatorzy 16. PKO Poznań Półmaratonu zaprezentowali skład elity swojego biegu. Rekordy życiowe najmocniejszej biegaczki i najmocniejszego biegacza wskazują…
Haftamu Gebresilase fot. Jakub Kaczmarczyk

Organizatorzy 16. PKO Poznań Półmaratonu zaprezentowali skład elity swojego biegu. Rekordy życiowe najmocniejszej biegaczki i najmocniejszego biegacza wskazują na to, że w niedzielę możemy być świadkami prób ataku na rekord imprezy w obu kategoriach. Kto w Poznaniu powinien włączyć się do walki o zwycięstwo?

16. PKO Poznań Półmaraton wystartuje w niedzielę 14 kwietnia o godzinie 10:00. Impreza zapowiada się niezwykle emocjonująco, a na trasie będzie można zobaczyć prawdopodobnie nawet ok. 10 tysięcy biegaczek i biegaczy. Najszybszym pokonanie trasy może zająć nawet mniej niż 60 minut. Oczywiście będziemy dla Was relacjonować weekendowe wydarzenia. A kto może stać się bohaterem 16. PKO Poznań Półmaratonu?

Elita biegu mężczyzn

Na liście elity mężczyzn mamy 6 nazwisk zawodników z rekordami życiowymi lepszymi niż rekord Polski w półmaratonie. Są to reprezentanci 4 krajów: 2 Etiopczyków, 2 Kenijczyków, Erytrejczyk oraz Marokanin. Największą gwiazdą biegu będzie 4. zawodnik igrzysk olimpijskich w Rio de Janeiro w biegu na 10 000 m i były mistrz świata juniorów w tej konkurencji – Yigrem Demelash. W ostatnich latach próżno szukać jednak jego wyników w bazie, więc forma Etiopczyka jest wielką niewiadomą. Walka w czołówce może zatem rozegrać się pomiędzy kolejnymi zawodnikami na liście. Wśród nich jest znany m.in. z tryumfu w 17. Półmaratonie Warszawskim Abraham Akopesha z Kenii czy 7. zawodnik mistrzostw świata w maratonie z 2017 r. Yohanes Ghebregeris. Niewykluczone, że doświadczonych rywali pogodzi młody, 22-letni Etiopczyk Berihun Yerga. Przy sprzyjających warunkach i współpracy zawodnicy mogliby spróbować zaatakować rekord imprezy należący od 2021 r. do Huseyidina Mohameda Esy i wynoszącego 59:32, chociaż byłby to naprawdę ogromny wyczyn.

Poznan Polmaraton. Foto Adam Ciereszko 2
16. PKO Poznań Półmaraton z szansą na rekordy imprezy! Prezentacja elity 9
  • Yigrem Demelash (ETH) PB: 59:19
  • Yohanes Ghebregeris (ERI) PB: 1:00:16
  • Abraham Akopesha (KEN) PB: 1:00:25
  • Ahmed El Jaddar (MAR) PB: 1:00:40
  • Berihun Yerga (ETH) PB: 1:00:55
  • Elvus Tabarach (KEN) PB: 1:01:08

Elita biegu kobiet

W biegu kobiet najmocniejszą zawodniczką na papierze wydaje się być Kenijka Shamilah Tekaa Kipsiror, która również zaprezentowała się już polskiej publiczności przy okazji 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego, gdzie z czasem 1:08:18 zajęła 5. miejsce. Jej rekord życiowy, również z ubiegłego sezonu, 1:07:53 jest o 1 sekundę lepszy niż ubiegłoroczny rekord Poznań Półmaratonu Etiopki Anchialem Haymanot, potencjalnie może zatem walczyć o jego poprawę.

O kolejne miejsca na podium, a może także zwycięstwo, bo przecież to nie rekordy życiowe biegają, mogą walczyć Kenijka Nancy Jepleting, która w ubiegłym roku w Porto przebiegła półmaraton w czasie poniżej 70 minut, a w marcu tego roku została brązową medalistką igrzysk afrykańskich w tej konkurencji. Meskerem Moges to z kolei biegaczka legitymująca się rekordem życiowym na poziomie 1:08:44, osiągniętym rok temu podczas półmaratonu w Veronie. Pokrzyżować plany Afrykankom w walce o czołowe lokaty będzie próbowała Maryna Nemchenko z Ukrainy, czyli 3. zawodniczka 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego, gdzie ustanowiła rekord życiowy.

  • Shamilah Tekaa Kipsiror (KEN) PB: 01:07:53
  • Meskerem Moges (ETH) PB 1:08:44
  • Nancy Jepleting (KEN) PB: 1:09:44
  • Maryna Nemchenko (UKR) PB: 1:11:13

16. PKO Poznań Półmaraton wystartuje w niedzielę 14 kwietnia o godzinie 10:00. Informacje o bieżących wydarzeniach z całego weekendu z Poznania będziecie mogli śledzić na łamach naszego serwisu oraz Facebook’u Magazyn Bieganie.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Już po raz 21. święto biegania w Krakowie „z historią w tle”!
Następny wpis
Długodystansowcy z Etiopii najlepsi w Poznaniu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu