fbpx
Partner portalu
PREMIUM

Ostatnie wpisy

Aktualności

Zaplanuj start w cyklu biegów w Gdańsku – RUNGDN 2024

Wszystkie tegoroczne imprezy cyklu #RUNGDN składać się będą z biegu na dystansie 5 kilometrów, zawodów nordic walking oraz biegów…
Trening Biegacza
27 lutego 2024
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

rungdn 2024 610x200 copy
Total
0
Shares
0
0
0
0
0
Spis treści
  1. RUNGDN Sobieszewo
  2. RUNGDN Jasień
  3. RUNGDN Oliwa
  4. RUNGDN Hevelianum

Wszystkie tegoroczne imprezy cyklu #RUNGDN składać się będą z biegu na dystansie 5 kilometrów, zawodów nordic walking oraz biegów dziecięcych i młodzieżowych.

Podobnie jak w roku poprzednim, biegacze powalczą nie tylko o nagrody za miejsce na podium poszczególnych biegów, ale zbierać będą także punkty do klasyfikacji ogólnej całego cyklu.

Aby zostać sklasyfikowany w całym cyklu, należy wystąpić w minimum 3 z 4 imprez. W przypadku udziału we wszystkich 4 imprezach do klasyfikacji brane będą 3 najlepsze wyniki. Szczególny dotyczące cyklu #RUNGDN zamieszczone są w regulaminie każdej z imprez.

RUNGDN Wyspa Sobieszewska nordic walking
Zaplanuj start w cyklu biegów w Gdańsku - RUNGDN 2024 9

RUNGDN Sobieszewo

Cykl #RUNGDN w roku 2024 zaczynamy od lokalizacji, która należy z pewnością do Waszych ulubionych i najbardziej atrakcyjnych, czyli od Wyspy Sobieszewskiej. Las, zieleń, bliskość przyrody, zróżnicowana, w większości szutrowa trasa z łagodnymi podbiegami i zbiegami – czego chcieć więcej?

Warto rozpocząć sezon startowy i ściganie się właśnie od tego biegu! Do startu zapraszamy też dzieci, młodzież oraz chodziarzy Nordic Walking. Z myślą o nich, formuła każdej tegorocznej imprezy cyklu #RUNGDN została rozszerzona o te właśnie kategorie.

Termin: 23 marca 2024, godzina 11:00
ZAPISY – https://elektronicznezapisy.pl/event/9987.html

RUNGDN Jasień

Impreza na Jasieniu to zarazem wykorzystanie znanych i lubianych przez gdańszczan ścieżek biegowych wokół zbiornika retencyjnego i okalających go lasów, jak i wprowadzenie tej lokalizacji jako nowości w cyklu #RUNGDN.

Termin: 6 kwietnia 2024, godzina 11:00
ZAPISY – https://elektronicznezapisy.pl/event/10007.html

RUNGDN Oliwa

RUNGDN Oliwa to dobra, sprawdzona formuła cyklu w ciekawej przyrodniczo lokalizacji, znanej chociażby startującym w zawodach Cross Duathlon Gdańsk.

Klasyczny dla #RUNGDN dystans 5 kilometrów, ale w wydaniu przełajowym, to wyzwanie, do którego można przystąpić niemal „z marszu”, a biegi dziecięce i młodzieżowe oraz start Nordic Walking sprawią, że udział w #RUNGDN może okazać się świetnym pomysłem na rodzinne spędzenie sobotniego przedpołudnia w leśnej scenerii.

Termin: 25 maja 2024, godzina 11:00
ZAPISY – https://elektronicznezapisy.pl/event/10008.html

RUNGDN Hevelianum

Bieg po Centrum Hevelianum już od wielu lat stanowi nie tylko podsumowanie cyklu #RUNGDN, ale jest też zwieńczeniem sezonu biegowego w Gdańsku. To jedna z ostatnich szans, żeby spotkać się i rywalizować ze swoimi znajomymi z biegowych szlaków oraz sprawdzić formę, na którą pracowało się cały rok, zanim przyjdzie moment roztrenowania i zasłużonego odpoczynku. A wszystko to z piękną panoramą Starego Miasta w tle.

Termin: 26 października 2024, godzina 11:00
ZAPISY – https://elektronicznezapisy.pl/event/10009.html

Organizator: Gdański Ośrodek Sportu
Patronat medialny: trójmiasto.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Trening Biegacza
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ponad 50% kobiet na całym świecie całkowicie rezygnuje z aktywności fizycznej
Następny wpis
Droga przez sezon i nowe wyzwania – wywiad z Arkadiuszem Gardzielewskim, biegaczem, ojcem i trenerem
Spis treści
  1. RUNGDN Sobieszewo
  2. RUNGDN Jasień
  3. RUNGDN Oliwa
  4. RUNGDN Hevelianum

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu