🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m

Aktualności

750x300 e1708971571355

Ostatnie dni zgłoszeń na X Ogólnopolską Konferencję Biegową

Tylko do 20 lutego przyjmujemy zgłoszenia do udziału w X Ogólnopolskiej Konferencji Biegowej, która odbędzie...
Phoenix Kids Polmaraton 2 fot. Adam Ciereszko fb 2

Pho3nix Kids Półmaraton czeka na najmłodszych biegaczy!

Wystartowały zapisy na Pho3nix Kids Półmaraton. W biegach organizowanych na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich będzie...
A. Martinez Perez Mat. prasowy 1

Dziewięciu nowych biegaczy w trailowym zespole ASICS

ASICS ogłosił nawiązanie współpracy z dziewięcioma elitarnymi biegaczami górskimi. Do grona ambasadorów marki dołączyli między...
1140x450

X Ogólnopolska Konferencja Biegowa – dwa dni debat o imprezach biegowych i nie tylko

Oczy polskiego biegowego świata pod koniec lutego będą zwrócone na Poznań. Tam, w ramach X...
Nationale Nederlanden Maraton Warszawski 2023 03 26 Warszawa 0730 1200x628

Poznaliśmy wzory oficjalnych koszulek 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę!

Największy bieg na dystansie półmaratonu w Polsce wystartuje w niedzielę 24 marca! Towarzyszyć mu będzie...
Nocny 26

Niezwykły Bieg Nocny w Krakowie wystartuje 13 kwietnia. Ruszyły zapisy!

Już po raz dziewiąty wielbiciele nocnego biegania będą mieli okazję spotkać się na trasie krakowskiego...
Nationale Nederlanden Maraton Warszawski 2023 03 26 Warszawa 0302

Znamy nową lokalizację Mistrzostw Polski w Półmaratonie. Biegacze rywalizować będą w Warszawie

Podczas 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego odbędą się 33. Mistrzostwa Polski w półmaratonie, organizowane pod egidą...
Chudy zajawa 06

Chudy Wawrzyniec ponownie areną zmagań najlepszych ultrasów w kraju

Chudy Wawrzyniec to jeden z najstarszych i najbardziej rozpoznawanych biegów ultra w Polsce. Od 2020...
image

MARATON PONIŻEJ 2 GODZIN? – Kelvin Kiptum chce złamać kolejną barierę z Amazfit 

Amazfit i najszybszy maratończyk na świecie — Kelvin Kiptum, jednoczą siły, aby ustanowić nowy rekord...
CleanShot 2023 09 06 at 20.49.27

Garmin Venu 3 – Osiągnij swoje cele z pomocą smartwatchy GPS

Venu 3 ma pełno funkcji do monitorowania zdrowia i kondycji oraz dostarcza wiele przydatnych wskazówek...
poznan five grafika

Poznań Five – świetna biegowa zabawa dla każdego! Nowy bieg towarzyszący 22. Poznań Maratonowi

W tegorocznej edycji poznańskiego maratonu biegacze nie mogą narzekać na nudę. Podczas 22. Poznań Maratonu...
medal 61BW 2

Wyjątkowy bieg, wyjątkowe medale – ostatnie chwile, żeby zapisać się do 61. Biegu Westerplatte

Już 17 września o godzinie 10:10 z Westerplatte w kierunku Europejskiego Centrum Solidarności wyruszy kilka...
Katarzyna Gogler Fotografia Chudy Wawrzyniec 2022 II 12 1

Beskidy Run Challenge – łączą siły dla promocji biegania w Beskidach

Trzy imprezy. Pięć segmentów. Jedna idea. Tak w wielkim skrócie można opisać projekt Beskidy Run...

Szybkie bieganie podczas 15. Poznań Półmaraton! Pobiegną po rekordy?

Wynik w okolicach 67-68 minut u kobiet i 60-61 minut u mężczyzn. Takie rezultaty wydają...
7

Vitarade® – partner imprez dla pasjonatów sportów wytrzymałościowych

Vitarade® to seria produktów skierowanych do sportowców wytrzymałościowych. Aby podkreślić zaangażowanie marki we wspieranie sportowców,...
Fundacja Zdrowy Ruch wychodzi naprzeciw młodym sportowcom i już drugi rok z rzędu organizuje bezpłatne warsztaty edukacyjne dla młodych sportowców!

Czy w sporcie jest miejsce na błędy? Psychologia sportu w praktyce

Psychologia sportu to dziedzina ściśle związana z treningiem lekkoatletycznym – zgłębienie jej tajemnic pozwala na...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas