fbpx
Zapowiedzi imprez

12. Półmaraton Warszawski już 26 marca. Co wiesz o największym biegu w Polsce?

W 2006 roku metę Półmaratonu Warszawskiego przekroczyło 1066 osób. W 2016 roku 1066 osób przekroczyło metę biegu... w ciągu 5 minut (2:05:00-2:09:59)! 12. Półmaraton Warszawski wystartuje już 26 marca. Jego trasa tradycyjnie poprowadzi biegaczy najpiękniejszymi rejonami Warszawy. Co wiesz o największym biegu w Polsce?
12 polmaraton warszawski juz 26 marca co wiesz o najwiekszym biegu w polsce 03

W 2006 roku metę Półmaratonu Warszawskiego przekroczyło 1066 osób. W 2016 roku 1066 osób przekroczyło metę biegu… w ciągu 5 minut (2:05:00-2:09:59)! 12. Półmaraton Warszawski wystartuje już 26 marca. Jego trasa tradycyjnie poprowadzi biegaczy najpiękniejszymi rejonami Warszawy. Co wiesz o największym biegu w Polsce?

1000 kg medali

Ponad tona medali, 60 tysięcy agrafek, 2,5 km barierek zabezpieczających trasę i 2 tysiące m2 hal depozytowych – to wszystko jest konieczne, aby zorganizować bieg dla kilkunastu tysięcy uczestników. Przy organizacji 12. Półmaratonu Warszawskiego pomaga blisko 1000 wolontariuszy, a przygotowania do biegu trwają pół roku.

12-polmaraton-warszawski-juz-26-marca-co-wiesz-o-najwiekszym-biegu-w-polsce-01

Pół miliona złotych dla potrzebujących

Dzięki akcji #BiegamDobrze uczestnicy Półmaratonu Warszawskiego nie muszą wnosić opłaty startowej. Wystarczy, że skorzystają z możliwości założenia swojej internetowej zbiórki charytatywnej na rzecz jednej z siedmiu partnerskich organizacji dobroczynnych. Po uzbieraniu 300 zł od wybranej organizacji otrzymują numer startowy. W tym roku na udział w akcji zdecydowało się ponad tysiąc biegaczy. Wspólnie zebrali już ponad 450 tysięcy złotych. To absolutny rekord i jedyna tego rodzaju akcja charytatywna w Polsce.

Półmaraton górski

W ubiegłym roku organizatorzy przygotowali dla uczestników prawdziwe wyzwanie. Na ostatnich kilometrach czekał na nich podbieg pod ulicę Belwederską – to jedna z najdłuższych i najtrudniejszych ostatnich prostych, jaką można wyznaczyć w stolicy. Biegacze nie zawiedli, a organizatorzy postanowili sprawić im kolejną niespodziankę. W tym roku pokonają tę samą trasę, ale… w przeciwnym kierunku. Uczestnicy poprzedniej edycji z pewnością odczują satysfakcję zbiegając w dół ulicą Belwederską.

[youtube]FaDLyq8dpoo[/youtube]

Minus 13 stopni Celsujasza

Taką temperaturę powietrza na starcie Półmaratonu Warszawskiego odnotowano w 2013 roku. Miasteczko biegowe pokryte było śniegiem, a wodę w kubeczkach na punktach nawadniania lekką warstewką ścinał lód. Pomimo tego biegacze nie zlekceważyli hasła „Wiosna startuje w Warszawie”, które od lat towarzyszy imprezie nieoficjalnie rozpoczynającej sezon biegowy w Polsce. Metę przekroczyło ponad 10 tysięcy uczestników. Był to pierwszy 10-tysięczny bieg w Polsce.

12-polmaraton-warszawski-juz-26-marca-co-wiesz-o-najwiekszym-biegu-w-polsce-04

Przybiec przed Euro

7. Półmaraton Warszawski był pierwszą dużą imprezą sportową, która gościła na terenie Stadionu Narodowego. Uczestnicy biegu mieli okazję kończyć sportowe zmagania na terenie obiektu, jeszcze zanim zaczęły się mecze EURO 2012. W tym roku metę biegu zaplanowano na Placu Teatralnym u stóp Teatru Wielkiego. 26 marca serce miasta zabije w rytmie 12. Półmaratonu Warszawskiego.

12. Półmaraton Warszawski odbędzie się w ostatnią niedzielę marca. Tylko do końca lutego obowiązuje podstawowa opłata startowa za udział w biegu. Do startu można się zapisać na stronie: www.PolmaratonWarszawski.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieg Firmowy - ruszają zapisy!
Następny wpis
Zbliża się kolejna odsłona Beskidzkiej 160 na Raty
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu