Zapowiedzi imprez

Zapowiedzi najciekawszych imprez w Polsce i nie tylko. Zajrzycie koniecznie, jeśli jeszcze nie macie planów na najbliższy sezon.
czas na przelaje rusza cykl city trail 03

Czas na przełaje! Rusza cykl CITY TRAIL

W najbliższą niedzielę, 25 września w Gdańsku rozpocznie się piąta ogólnopolska edycja przełajowego cyklu Grand...
igrzyska przez caly rok czy to mozliwe zachec znajomych do ruchu 01

Igrzyska przez cały rok – czy to możliwe ? Zachęć znajomych do ruchu!

Igrzyska w Rio już za nami, zakończyły się też paraoIimpijskie igrzyska. Dla większości kibiców...
raciborz 01

II RAFAKO Półmaraton Racibórz – kompendium wiedzy dla uczestików

W niedzielę, 28 sierpnia 2016 roku odbędzie się II RAFAKO Półmaraton Racibórz. Zawodnicy do pokonania...
bumwro 2016 zrobimy halas biegnac dla zdrowia 01

BUMWRO 2016 – zrobimy hałas biegnąc dla zdrowia

W październiku rusza druga edycja Biegu Uniwersytetu Medycznego połączonego z rodzinnym piknikiem promującym zdrowie....
copenhagen 05

Copenhagen Half Marathon 18.09.2016 – tu biega cały świat

To niebywałe, że pierwsza edycja półmaratonu organizowanego w duńskiej stolicy zgromadziła na starcie blisko 20...
bieg rokity zapraszamy do ustronia 05

Bieg Rokity – zapraszamy do Ustronia

Sercem Ustronia jest malownicza Równica, gdzie zarówno profesjonalni jak i amatorscy biegacze mogą zmierzyć się...
34 pko wroclaw maraton za niecaly miesiac 01

​34. PKO Wrocław Maraton za niecały miesiąc

Bieg na królewskim dystansie ulicami Stolicy Dolnego Śląska wyruszy 11 września 2016r. o 9:00 z...
raciborz 01

Mini RAFAKO Półmaraton Racibórz dla Wiktorii i Jurka

Osoby, które będą chciały zdobyć brakującą część medalu, a nie dadzą rady przebiec dystans półmaratonu,...
ostatnia szansa na udzial w garmin ultra race 01

Ostatnia szansa na udział w Garmin Ultra Race!

Garmin Ultra Race, debiutująca w tym roku impreza biegowa, cieszy się dużym powodzeniem wśród biegaczy....
cwiercmaraton logmaster do biegu gotowi start 03

Ćwierćmaraton Logmaster – do biegu, gotowi, START!

W tym roku, ponownie na zakończenie lata, bo już 11 września, odbędzie się 3. Edycja...
nizsze wpisowe na amberexpo polmaraton gdansk tylko do konca sierpnia 01

Niższe wpisowe na AmberExpo Półmaraton Gdańsk tylko do końca sierpnia!

Nieco ponad trzy miesiące dzielą nas od trzeciej edycji AmberExpo Półmaraton Gdańsk, który odbędzie się...
cala polska biega z mapa pobiegna tez w kielcach 01

Cała Polska biega z mapą. Pobiegną też w Kielcach

Ruszyły zapisy do pierwszej edycji Binkowski Run, który odbędzie się już 28 sierpnia w Kielcach....
pko silesia marathon zaprezentowal tegoroczna koszulke i nowa trase 01

PKO Silesia Marathon zaprezentował tegoroczną koszulkę i nową trasę

PKO Silesia Marathon jak mało który bieg w Polsce przywiązuje dużą wagę do oficjalnych koszulek...
bieg przez most bialoleka 2016 04

Bieg przez Most – Białołęka 2016

Tej jesieni zabiegani mieszkańcy Warszawy, a szczególnie jej północnej strony, oraz wszyscy żądni aktywnych wydarzeń,...
i skierniewicki bieg im edmunda jaworskiego zapraszamy 28 08 2016 01

I Skierniewicki Bieg im. Edmunda Jaworskiego – zapraszamy 28.08.2016

Na dwa tygodnie przed popularnym Skierniewickim Świętem Kwiatów, w niedzielę 28 sierpnia 2016 r. o...
medale polmaratonu philips pila tworza unikalna kolekcje tym razem sylwetka jana huruka 02

Medale Półmaratonu PHILIPS Piła tworzą unikalną kolekcję. Tym razem sylwetka Jana Huruka

Półmaraton PHILIPS Piła kontynuuje tradycję umieszczania na medalach wizerunków najlepszych polskich maratończyków w historii. Pierwszym...
robot rehabilitacyjny dzieki akcji wybiegam pomoc fundacji tesco dzieciom 01

Robot rehabilitacyjny dzięki akcji „wyBIEGAM poMOC” Fundacji Tesco Dzieciom

Czy można połączyć aktywność fizyczną z dbaniem o zdrowie innych? Dzięki V Biegowi...
bpnowy2

Pokochaj trail running – biegiem przez Szwecję!

We wrześniu planujemy kolejną edycję wyjazdu skierowanego do entuzjastów biegania. Rusz z nami na przełaj...
beczka piwa dla najliczniejszej grupy biegaczy rafako polmaraton raciborz coraz blizej 02

Beczka piwa dla najliczniejszej grupy biegaczy – RAFAKO Półmaraton Racibórz coraz bliżej

Do drugiej edycji RAFAKO Półmaraton Racibórz coraz bliżej. Z dnia na dzień zapełnia się lista...
goniacka bialka tatrzanska goralskie bieganie na koniec wakacji 01

​Goniacka Białka Tatrzańska – góralskie bieganie na koniec wakacji

Festiwal biegowy Goniacka to trzydniowa impreza, która w tym roku po raz pierwszy odbędzie się...
uczestnicy 54 biegu westerplatte uczcza pamiec wrzesnia 39 01

Uczestnicy 54. Biegu Westerplatte uczczą pamięć Września ’39

Trwają zapisy do 54. Biegu Westerplatte. Tegoroczna edycja najstarszego biegu ulicznego w Polsce odbędzie się...
ii rafako polmaraton raciborz zapraszamy 28 08 2016 04

II RAFAKO Półmaraton Racibórz – zapraszamy 28.08.2016

Przygotowania do II RAFAKO Półmaraton Racibórz idą pełną parą. Poprzednia edycja biegu zakończyła się sukcesem...
gorce ultra trail nowy bieg ultra w beskidach 01

Gorce Ultra Trail – nowy bieg ultra w Beskidach

Wiem, że niektórzy biegacze lubią pierwsze edycje biegów. A zatem przybywajcie. Gorce Ultra Trail eksploruje...
34 pko wroclaw maratonu trasa na rekord plaska jak stol 03

34. PKO Wrocław Maraton: trasa na rekord – płaska jak stół!

Uczestnicy 34. PKO Wrocław Maratonu będą mieli ogromne szanse na pobicie swoich życiowych rekordów. Tegoroczna...
iv maraton wigry 2016 wigierski park narodowy zaprasza 05

IV Maraton Wigry 2016 – Wigierski Park Narodowy zaprasza

Jemy, aby żyć, czy żyjemy, aby jeść? Na to pytanie odpowiedział już w starożytności Sokrates....
pko silesia marathon zawsze tam wracam 01

PKO Silesia Marathon – zawsze tam wracam

Jeśli biegliście już w Poznaniu, w Warszawie, we Wrocławiu i stajecie właśnie przed dylematem: gdzie...
panel grafikap 01

Spotkaj się z nami przed 4. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonem! Weź udział w panelu i zgarnij nagrody

W najbliższy weekend, w sobotę 18 czerwca odbędzie się 4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton. Biegacze...
4 pko nocny wroclaw polmaraton co gdzie kiedy 04

4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton – Co, gdzie, kiedy?

Półmaraton w Stolicy Dolnego Śląska to obecnie jedyna spośród dużych i liczących się w kraju...
biegnij z avon w walce z przemoca 02

​Biegnij z AVON w walce z przemocą

19 czerwca br., w Garwolinie, ruszy kolejna edycja biegu „AVON Kontra Przemoc”. Jego organizatorzy już...
daj piataka na dzieciaka pobiegna charytatywnie juz po raz trzeci 01

„Daj piątaka na dzieciaka” – pobiegną charytatywnie już po raz trzeci

19 czerwca 2016 r. odbędzie się bieg charytatywny "Daj piątaka na dzieciaka" organizowany przez łódzką...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.