fbpx
Zapowiedzi imprez

Niższe wpisowe na AmberExpo Półmaraton Gdańsk tylko do końca sierpnia!

Nieco ponad trzy miesiące dzielą nas od trzeciej edycji AmberExpo Półmaraton Gdańsk, który odbędzie się już 16 października. W tym roku nie zapomniano o amatorach krótszych dystansów i przygotowano bieg towarzyszący półmaratonowi na dystansie 5 km. Listy startowe na obie imprezy cały czas zapełniają się, a organizatorzy informują, że najniższa opłata obowiązuje tylko do końca sierpnia.
nizsze wpisowe na amberexpo polmaraton gdansk tylko do konca sierpnia 01

Nieco ponad trzy miesiące dzielą nas od trzeciej edycji AmberExpo Półmaraton Gdańsk, który odbędzie się już 16 października. W tym roku nie zapomniano o amatorach krótszych dystansów i przygotowano bieg towarzyszący półmaratonowi na dystansie 5 km. Listy startowe na obie imprezy cały czas zapełniają się, a organizatorzy informują, że najniższa opłata obowiązuje tylko do końca sierpnia.

Zawodnicy wybierający główny dystans, 21,0975 km, mogą liczyć na atestowaną, szybką trasę, która będzie taka sama ja w zeszłym roku, z tym, że w tegorocznej edycji trasa będzie zdecydowanie szersza i bardziej przepustowa. Biegacze przebiegną głównymi arteriami miasta, m.in. ulicami Marynarki Polskiej, Jana z Kolna, Aleją Zwycięstwa, Grunwaldzką, Pomorską, Chłopską, Obrońców Wybrzeża, Drogą Zieloną, by zakończyć swe zmagania w hali wystawienniczej AmberExpo. Trasa „piątki” poprowadzona będzie w pobliżu centrum wystawienniczego AmberExpo i Stadionu Energa, a jej meta będzie znajdować się w tym samym miejscu, co finał półmaratonu. Zawodnicy na obu dystansach wystartują punktualnie o godzinie 9:00.

nizsze-wpisowe-na-amberexpo-polmaraton-gdansk-tylko-do-konca-sierpnia-03

Przypominamy, że całe centrum zawodów zlokalizowane będzie w halach wystawienniczych AmberExpo, co zwiększy wygodę zawodników i kibiców. Znajdować się tam będzie biuro zawodów, gdzie przeddzień imprezy będzie można odebrać pakiet startowy, expo towarzyszące półmaratonowi, duża strefa regeneracji dla biegaczy. Kibice będą mogli śledzić przebieg rywalizacji na żywo, dzięki telebimowi, a najmłodsi jak co roku, zupełnie nieodpłatnie będą mogli wybawić się w strefie dziecka.

„Zawody rozrastają się z roku na rok, dlatego w tym sezonie biegacze oraz ich kibice będą mieli do dyspozycji trzy hale w budynku AmberExpo. Już niedługo przedstawimy plan centrum imprezy, a także szczegółową mapę biegu na 5 km” – powiedział Rafał Zakrzewski, dyrektor półmaratonu. „Spodziewamy się w tym roku 5000 sportowców i drugie tyle kibiców. Mamy nadzieję, że jak co roku dopisze również pogoda i po raz kolejny będziemy mogli z uśmiechem na ustach przeżywać to wielkie biegowe święto w Trójmieście.” – dodaje Zakrzewski.

Na oficjalnej stronie internetowej www.polmaratongdansk.pl organizatorzy przypominają, że najniższa opłata startowa na AmberExpo Półmaraton Gdańsk oraz na bieg na 5 kilometrów obowiązuje tylko do 31 sierpnia, a od dnia 1 wrześnie będzie obowiązywał drugi próg wysokości opłat startowych. Zapisy prowadzone są przez formularz zgłoszeniowy dostępny na stronie tutaj.

Organizatorami AmberExpo Półmaraton Gdańsk 2015 są AZS Centralny Ośrodek Sportu Akademickiego w Gdańsku, LABOSPORT Polska oraz Miasto Gdańsk.

 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
III Bieg Dobczycki przeszedł do historii
Następny wpis
Ćwierćmaraton Logmaster – do biegu, gotowi, START!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu