fbpx
Zapowiedzi imprez

Ruszyły zapisy na III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego

Ruszyły zapisy na III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego (link do wydarzenia: https://www.facebook.com/events/1924691297816416/), który odbędzie się w niedzielę 25 czerwca 2017 roku w uzdrowisku pod Warszawą.
ruszyly zapisy na iii bieg konstancinski im piotra nurowskiego 01

Ruszyły zapisy na III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego – jesteśmy na FB, który odbędzie się w niedzielę 25 czerwca 2017 roku w uzdrowisku pod Warszawą. Po raz kolejny zawodnicy pobiegną na dystansie 10 km specjalnie przygotowaną i atestowaną przez PZLA trasą w zielonej scenerii Konstancina. Byliśmy, widzieliśmy i szczerze polecamy wydarzenie i szybsze potwierdzenie rejestracji, bo impreza z roku na rok notuje wzrost zainteresowania.

W pierwszej edycji wzięło udział 555 osób. Na drugą edycję przyjechało 700 osób. Byli goście z Wielkiej Brytanii, Szwecji, a nawet z Ukrainy, którzy de facto zdominowali podium zarówno w klasyfikacji open mężczyzn, jak i kobiet. Impreza zanotowała wzrost frekwencji mimo upału 35 stopni i ważnego dla Polaków meczu w trakcie Mistrzostw Europy.

Konstancin – Jeziorna jest jedynym na Mazowszu miastem uzdrowiskowym. W związku z tym, tuż po przyjeździe do miasteczka biegacza zlokalizowanego w Parku Zdrojowym, pierwsze co Wam się rzuci w oczy to piękne tereny zielone, a Wasz zmysł węchu pobudzi przyjemny zapach minerałów wydobywający się z tężni solankowej zlokalizowanej przy trasie biegu!

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-02

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-03

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-04

Trasę przygotowano tak, by odkryć jak najwięcej uroków Konstancina. W trakcie biegu zobaczycie zabytkowe wille, z ogródków mieszkańcy poleją Was chłodną wodą, a cień zapewnią Wam liczne drzewa, które towarzyszyć Wam będą niemalże na całym dystansie. Przygotowane będą również kurtyny wodne, a także jeden, a może nawet dwa punkty z wodą.

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-05

Prowadzony będzie profesjonalny pomiar czasu. Planowane są nagrody aż w 14 kategoriach. Rejestrować możecie się w systemie DataSport klikając w link: zapisy.datasport.IIIBiegKonstanciński

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-11

Przed biegiem, w okolicach startu przeprowadzana będzie rozgrzewka dla zainteresowanych osób. Równo o 10:00 usłyszycie wystrzał startera i będziecie mieli dokładnie 1h30min na ukończenie biegu.

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-07

Śmiało możecie przyjeżdżać do Konstancina z rodzinami i przyjaciółmi, którzy z bieganiem mają mało wspólnego, ponieważ III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego nie jest imprezą wyłącznie sportową, lecz rodzinną, przyjazną, nastawioną na relaks i swobodę uczestników.

Dla osób przyjezdnych z dziećmi przygotowana będzie strefa zabaw dla najmłodszych, w której będą dmuchane zabawki, typu mega zjeżdżalnia, zamek, a także mega piłkarzyki dla starszych dzieci. Na rodziców i opiekunów czekać będą wygodne leżaki oraz pufy, a sama strefa zlokalizowana będzie w cieniu drzew.  Pamiętajcie, by w miasteczku biegacza znaleźć punkt z fotobudką, gdzie będziecie mogli całymi ekipami upamiętnić swój wspólny wypad na fotografii.

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-08

Zawodnicy po biegu będą mogli posilić się posiłkiem regeneracyjnym ujętym w cenie pakietu startowego. Dla preferujących posiłki mięsne czekać będą grillowane piersi, karkówka i kiełbaski, a dla wegetarian grillowane warzywa. Posiłek dla kibiców wydawany będzie odpłatnie.

Organizatorzy mają w planach przygotowanie biegu dla dzieci na dystansie do 300 metrów, aczkolwiek dalsze szczegóły udostępnią na stronie internetowej biegu oraz na fanpage i w wydarzeniu na Facebooku.

Ważnym punktem programu jest relacja na żywo prowadzona w Polsat News, dlatego jeżeli wybieracie się na bieg, to śmiało będziecie mogli pomachać swoim bliskim siedzącym w domu przed telewizorami.

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-09

Na wydarzeniu co roku pojawiają się znani i utalentowani sportowcy, aktorzy, a także dziennikarze, w związku z czym kolekcjonerzy autografów będą mieli szansę na wspólne zdjęcie z podpisem.

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-10

Pakiety startowe są kolejnym przyjemnym elementem wydarzeń organizowanych przez DEM’a Promotion Polska. Na biegaczy na pewno czekać będzie koszulka techniczna, medal, numer startowy, woda i posiłek regeneracyjny, a o pozostałych gadżetach będziecie informowani na bieżąco. Jedno jest pewne – dotychczas pakiety startowe były naprawdę solidne, do tego stopnia, że ucha toreb ledwo wytrzymywały, ale dawały radę!

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-06

Ceny pakietów startowych w biegu dla dorosłych kształtują się następująco:

  • Pierwsze 330 płatności w cenie 50 zł brutto
  • Kolejne 330 płatności do miejsca 660 w kwocie 60 zł brutto
  • Ostatnie 330 płatności w cenie 70 zł brutto
  • Koszt pakietu startowego w biurze zawodów standardowo 100 zł brutto

W związku z powyższym rekomendujemy naszym czytelnikom szybkie potwierdzenie rejestracji.

Po potwierdzeniu płatności powinniście otrzymać mailem oraz smsem kod rabatowy na Skierniewicki Bieg im. Edmunda Jaworskiego, który odbędzie się 3 września br. w Skierniewicach, zamykający tegoroczną triadę Biegaj’MY z DEM’a. Przypominamy, że pierwsze wydarzenie odbędzie się 14 maja 2017 r. w Kazimierzu Dolnym, gdzie odbędzie się II Bieg Kazimierski im. Jana Pawła II.

Za podanymi cenami pakietów idzie bardzo dobra jakość, co potwierdzają opinie uczestników na fanpage biegu i w relacjach na blogach.

ruszyly-zapisy-na-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-12

Mamy nadzieję, że zobaczymy się w Konstancinie, pogoda po raz kolejny nam dopisze i każdemu uda się wykręcić jak najlepszy czas.

Zachęcamy do obejrzenia krótkiej relacji wideo z poprzedniej edycji.

[youtube]9JGhHZVTnTk[/youtube]

Organizatorami wydarzenia są DEM’a Promotion Polska specjalizująca się we wsparciu sprzedaży, merchandisingu i eventach, a także Stowarzyszenie Sport Dzieci i Młodzieży, które od wielu lat organizuje czwartki lekkoatletyczne, w których wzięło udział już ponad milion dzieci! 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Przebiegnijmy razem 3000 km dla Aleppo! - bieg charytatywny
Następny wpis
​Kacper pomaga - A Ty? Biegaj i dziel się dobrem
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu