Informacje prasowe

​Kacper pomaga – A Ty? Biegaj i dziel się dobrem

Dzieciństwo kojarzy nam się z beztroskimi chwilami, zabawą, radością, po prostu przywołuje pozytywne wspomnienia. Każdy z Nas je miał i czy nie każdy z Nas chce je wspominać z uśmiechem? Już 26 marca 2017 wystartuję w 12. Półmaratonie Warszawskim i obrałem w nim charytatywną drogę.
img 0646p

Dzieciństwo kojarzy nam się z beztroskimi chwilami, zabawą, radością, po prostu przywołuje pozytywne wspomnienia. Każdy z Nas je miał i czy nie każdy z Nas chce je wspominać z uśmiechem? Już 26 marca 2017 wystartuję w 12. Półmaratonie Warszawskim i obrałem w nim charytatywną drogę. Nie sądziłem, że ta akcja może aż tak na mnie wpłynąć, aż tak pozytywnie zaskoczyć. A wszystko to dla małych Istotek, dla ich uśmiechu, dla ich lepszego jutra!

Życie przecieka Nam między palcami, dlatego zaciśnijmy pięść w odpowiednim momencie i zróbmy coś, z czego będziemy dumni. Pomaganie przez bieganie? Super sprawa prawda?

kacper-pomaga-a-ty-02

#Biegamdobrze – co w ogóle oznacza to hasło?

Pierwszy raz podjąłem się takiej akcji, pierwszy raz mogę komuś pomoc i to na tak szeroką skalę. Przy okazji zapisywania się do Półmaratonu Warszawskiego natrafiłem na hasło #Biegamdobrze. Jest to szlachetna inicjatywa, której uświęca jeden, ale jakże istotny cel – POMOC tym, którzy tej pomocy potrzebują. Czasami liczy się coś więcej niż przebiegnięte kilometry, niż nowa „życiówka”. I tak jest w tym przypadku! Otrzymałem swoją indywidualną stronę zbiórki i pozostało tylko – ruszyć do dzieła! Wyznaczyłem sobie cel, żeby Was zachęcić do wpłacania oraz pobiegnę w koszulce na której znajdą się logotypy firm chcących sprawić uśmiech dzieciakom. One liczą na Ciebie!

kacper-pomaga-a-ty-01

Fundacja „Dajemy Dzieciom Siłę” – bo przecież siła jest w każdym z Nas!

Pośród wielu fundacji, które znajdowały się na liście organizatora Półmaratonu Warszawskiego, nie przypadkowo wybrałem właśnie tą. Sam wychowywałem się w niepełnej rodzinie, tylko z Mamą i tym samym stałem się wrażliwy na ludzką krzywdę. Fundacja ta zajmuje się dziećmi, które przeżyły traumę, doświadczyły przemocy, nad którymi znęcano się zarówno psychicznie jak i fizycznie, które po prostu nie zaznały najważniejszego – Miłości. Chcę im podarować uśmiech, o to walczę! Obrazek uśmiechniętego dziecka jest czymś bezcennym. Liczy się każda cegiełka, każde okazane serce. Pokażmy solidarnie, wspólnymi siłami, że wrażliwość, wsparcie są ponadczasowymi wartościami!

Jeśli los innego dziecka jest dla Ciebie równie ważny jak własnego, to pokaż, że masz serce, że potrafisz bezinteresownie pomagać, przyłącz się i okaż je na tej właśnie stronie: Walczę o coś pięknego – o uśmiech Dziecka!

Pamiętaj! Dobro wraca, w najmniej oczekiwanym momencie… Do dzieła!

Pozdrawiam serdecznie

Kacper Wołosz
 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ruszyły zapisy na III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego
Następny wpis
Sprintem po formę – ćwiczenia, dzięki którym podkręcisz biegowe tempo
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu