📣 Twoje zdrowie zaczyna się tutaj 🐣 Terminy konsultacji przed Wielkanocą
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Ruszają zapisy na Nice To Fit You Warszawską Dychę

Startują zapisy na wyjątkowy bieg na dystansie 10 km, który zostanie przeprowadzony równoleglez 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim –…
Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0276

Startują zapisy na wyjątkowy bieg na dystansie 10 km, który zostanie przeprowadzony równolegle
z 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim – Nice To Fit You Warszawską Dychę.
28 września 2025 roku Warszawa po raz kolejny stanie się biegowym centrum Europy i wszystko wskazuje na to, że na starcie obu biegów pojawi się rekordowa liczba uczestników.

Wielkie biegowe święto zbliża się wielkimi krokami. Już za nieco ponad 4 miesiące, 28 września 2025 roku, przez samo centrum Warszawy, ponownie przebiegną uczestnicy Nice To Fit You Warszawskiej Dychy, która towarzyszyć będzie 47. Nationale-Nederlanden Maratonowi Warszawskiemu. To niepowtarzalna okazja dla wszystkich, którzy chcą sprawdzić swoje możliwości na dystansie 10 km
i jednocześnie poczuć atmosferę Wielkiego Biegu. Warszawska Dycha jest propozycją zarówno dla debiutantów, jak i doświadczonych zawodników, pozwala zmierzyć się z własnymi możliwościami,
a dla wielu biegaczy staje się pierwszym krokiem w stronę dłuższych biegów.

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0299

Jako Nice To Fit You z dumą po raz kolejny wspieramy Warszawską Dychę jako sponsor tytularny biegu. To wydarzenie idealnie wpisuje się w nasze wartości – promocję aktywnego stylu życia i świadomego odżywiania. Poprzez nasze zaangażowanie i dietę sportową chcemy inspirować do ruchu, dobrej energii i dbałości o siebie – zarówno na trasie, jak i na co dzień – mówi Sylwia Ramos Wójcik, brand managerka Nice To Fit You.

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0421

Biegniemy na rekord

W puli Nice To Fit You Warszawskiej Dychy jest przewidzianych 8 000 numerów startowych. Razem
z 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim, którego limit uczestników w tym roku wynosi 13 000, jednego dnia na ulice Warszawy wybiegnie 21 000 biegaczy! 

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0572

Idziemy, a właściwie biegniemy, na rekord – mówi Marek Tronina, Prezes Fundacji „Maraton Warszawski”. – Bieganie amatorskie w Polsce ogromnie przyspieszyło, z roku na rok w naszych biegach bierze udział coraz więcej uczestników. Nice to Fit You Warszawska Dycha jest doskonałym tego przykładem, gdy startowaliśmy z pierwszą edycją, zaledwie 3 lata temu, w biegu wzięło udział 2 284 osób, dziś ogłaszamy 8 000 miejsc. Jest to dla nas ogromna satysfakcja i radość – dodaje. 

Start rejestracji – im wcześniej tym taniej.

Warto rejestrować się wcześniej, opłata dla pierwszych 500 uczestników to 89 zł, do 30 czerwca będzie to 99 zł, do 14 września 109 zł, a dla chętnych „last minute” – od 15 września 129 zł. 

Rejestracja odbywa się za pośrednictwem strony internetowej https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl.

Szczegóły dotyczące programu dnia, pakietów startowych oraz przebiegu trasy znajdują się na stronie organizatora: https://nnmaratonwarszawski.com/program/.

Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0647

 Jak zawsze #BiegamDobrze

Nie zapominamy o bieganiu z sercem! Przy organizacji Nice To Fit You Warszawskiej Dychy nie może zabraknąć akcji #BiegamDobrze. Jest to inicjatywa, która pozwala połączyć bieganie i pomaganie. Jej uczestnicy zebrali już ponad 10 milionów złotych na rzecz partnerskich organizacji dobroczynnych. Do biegu – na listę startową, można zapisać się nie tylko tradycyjną opłatą, ale także poprzez ścieżkę charytatywną #BiegamDobrze. Zakładając swoją wirtualną zbiórkę można pozyskać środki na wybrane cele społeczne, a po przekroczeniu kwoty minimalnej (300 zł) w prezencie od wspieranej organizacji zawodnik otrzymuje pakiet startowy na bieg i razem z nim pomarańczowy – wyjątkowy numer startowy. To idealna okazja, by nadać swojemu biegowi dodatkowy sens i pomóc potrzebującym. 

Do zobaczenia na trasie!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
ASICS przedstawia nową serię butów METASPEED
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.