📣 Twoje zdrowie zaczyna się tutaj 🐣 Terminy konsultacji przed Wielkanocą
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Trwają zapisy na Maraton Sztafet – ostatnie wolne miejsca startowe!

19. edycja Maratonu Sztafet zbliża się wielkimi krokami. Wydarzenie odbędzie się 24 maja 2025 roku na warszawskiej Kępie…
Maraton Sztafet 2024 05 18 Kepa Potocka

19. edycja Maratonu Sztafet zbliża się wielkimi krokami. Wydarzenie odbędzie się 24 maja 2025 roku na warszawskiej Kępie Potockiej. Drużynowy bieg w formule ekidenu to wyjątkowa okazja, by wspólnie z zespołem z pracy, przyjaciółmi albo rodziną, przeżyć sportową przygodę. Na starcie stanie 700 sześcioosobowych drużyn, a ponad 570 miejsc startowych jest już zajętych. Zainteresowanie rośnie, a liczba zapisanych zespołów pokazuje, że udział w Maratonie Sztafet stał się ważnym punktem w kalendarzu biegowym firm i organizacji z całej Polski.

Sport i współpraca w jednym rytmie

Maraton Sztafet to drużynowy bieg, w którym sześć osób razem pokonuje dystans maratonu – każdy z zawodników pokonuje kolejno: 7.195, 10, 10, 5, 5 i 5 km – co łącznie daje 42,195 km. To świetna okazja, by połączyć sport z integracją i wspólną zabawą. Drużyny startują co 20 minut, a trasa jest wytyczona przez jeden z najpiękniejszych parków w stolicy – Kępę Potocką. To miejsce stworzone do biegowej rywalizacji i dobrej zabawy, trasa jest szybka, płaska i jednocześnie pełna zieleni. W biegu rywalizują m.in. drużyny firmowe z różnych branż – m.in. IT, prawa, medycyny czy organizacji pozarządowych. To nie tylko wyścig, ale też świetna okazja do sprawdzenia, która branża jest najbardziej aktywna i zgrana. Warto jednak pamiętać, że Maraton Sztafet nie jest wydarzeniem wyłącznie firmowym. W ekidenie startują rodziny, grupy przyjaciół i reprezentacje wielu grup biegowych z całego kraju.

Maraton Sztafet 2024 05 18 Kepa Potocka 2

Z biurka na trasę – startuje #PodajRuch

Tegoroczna edycja Maratonu Sztafet to także start programu #PodajRuch – inicjatywy Fundacji „Maraton Warszawski”, której celem jest promowanie równowagi work-sport-life-balance i zwrócenie uwagi na znaczenie aktywności fizycznej w pracy. Kluczowym elementem programu jest certyfikat „Firmy Przyjaznej Bieganiu” – wyróżnienie dla pracodawców, którzy aktywnie wspierają swoich pracowników w podejmowaniu aktywności fizycznej. To sposób na docenienie firm tworzących przyjazne środowisko dla zdrowego stylu życia. 

Maraton Sztafet 2024 05 18 Kepa Potocka 3

Ambasadorzy i partnerzy

Maraton Sztafet to coś więcej niż tylko bieg – to wspólna inicjatywa ludzi i firm, które wierzą w siłę sportu, współpracy i pozytywnych zmian w miejscu pracy. Fundacja „Maraton Warszawski” ogłosiła tegorocznych partnerów wydarzenia – są to firmy znane ze swojego zaangażowania w promowanie zdrowego stylu życia oraz wspierania idei łączenia pracy z ruchem. Ich obecność to nie tylko motywacja dla uczestników, ale też ważny sygnał, że sport może być integralną częścią zawodowej codzienności.

Tu liczy się tempo – także przy zapisach

Zapisy trwają do 24 maja lub do momentu wyczerpania limitu – a ten jest już bardzo blisko! Pozostało niecałe 130 miejsc! Zapisy drużyn prowadzona jest na stronie: https://rejestracja.maratonwarszawski.com, a aktualny koszt rejestracji całego zespołu to 648 zł. Mapa trasy, program oraz szczegółowe informacje o biegu są dostępne na stronie wydarzenia: https://ekiden.pl/.

Maraton Sztafet trasa

Pokażcie, że Wasza firma jest w ruchu – 24 maja widzimy się na Kępie Potockiej!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Korzyści z cross-treningu - jak jazda na rowerze może poprawić Twoje wyniki biegowe

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.