fbpx
Zapowiedzi imprez

Plan na koniec czerwca? Szybkie 10 km w zielonym Uzdrowisku. Już niedługo III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego!

Startujący 25 czerwca br. w godzinach 10:00 – 11:30 Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego to impreza sportowa z wielkimi ambicjami i szlachetnym celem. Ma krzewić ideę zdrowego, aktywnego życia, będąc jednocześnie hołdem złożonym mieszkańcowi Konstancina, prezesowi PKOl Piotrowi Nurowskiemu. Dwukrotny prezes PZLA zginął w katastrofie smoleńskiej.
plan na koniec czerwca szybkie 10 km w zielonym uzdrowisku juz niedlugo iii bieg konstancinski im piotra nurowskiego 07

Startujący 25 czerwca br. w godzinach 10:00 – 11:30 Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego to impreza sportowa z wielkimi ambicjami i szlachetnym celem. Ma krzewić ideę zdrowego, aktywnego życia, będąc jednocześnie hołdem złożonym mieszkańcowi Konstancina, prezesowi PKOl Piotrowi Nurowskiemu. Dwukrotny prezes PZLA zginął w katastrofie smoleńskiej. Wydarzenie organizowane przez DEM’a Promotion Polska oraz Stowarzyszenie Sport Dzieci i Młodzieży ma nie tylko jednoczyć społeczność, ale też budować świadomość największych atutów Konstancina. Warto podkreślić, że Stowarzyszenie SSDiM co roku organizuje Czwartki Lekkoatletyczne w ponad 120 miastach w Polsce, dzięki czemu od początku swojej działalności aktywizowało już ponad milion dzieci!

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-05

To trzecia edycja biegu w Uzdrowisku Konstancin-Jeziorna. W poprzednim roku pakiety startowe odebrało 700 zawodników. Z początkiem czerwca br. zapisanych na bieg jest już ponad 600 biegaczy. Wszystko wskazuje na to, że w 2017 roku osiągnięty zostanie limit zawodników wynoszący 990 miejsc. Czeka na Was niepowtarzalna, sportowo-rodzinna atmosfera. Uczestnicy pragnący zrobić życiowe wyniki mają ku temu bardzo dobre możliwości. Trasa na dystansie 10 km jest płaska, atestowana przez Polski Związek Lekkiej Atletyki. Zielone tereny Konstancina skutecznie chronią przed słońcem. Biegnący rekreacyjnie będą mogli podziwiać okoliczną przyrodę oraz zabytkowe wille. Dzięki przyjaznej postawie mieszkańców miasteczka polewających biegaczy wodą ze swoich ogródków na trasie czekać będzie pozytywna energia. W połowie dystansu oraz na mecie zlokalizowane będą punkty z wodą sponsorowane przez Żywiec Zdrój. Gorące głowy schłodzą kurtyny wodne, przygotowane przez dzielnych Strażaków z Konstancina i okolic. W przypadku upałów pojawi się dodatkowy punkt z wodą. Ważne jest to, by nie tylko pić wodę, ale też się nią polewać, by zabezpieczyć organizm przed przegrzaniem.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-11

Do startu zachęcają nagrody, które co roku są bardzo atrakcyjne. W trzech kategoriach jest w sumie 48 miejsc nagradzanych. Głównym fundatorem jest Sponsor Strategiczny firma PLUS, która już trzeci raz wspiera organizację wydarzenia i wystawia swoją firmową drużynę do startu. Pojawią się także nagrody od Partnera Biegowego – Orlen Warsaw Marathon, w postaci toreb sportowych marki Asics. W gronie sportowych gadżetów są vouchery od Partnera Strategicznego – Biegacza+Sklep Biegowy. Pojawią się wartościowe karnety na basen od Partnera Strategicznego CKR oraz vouchery na weekendowy pobyt dla dwojga od Partnera wydarzenia Dworu Konstancin. Sponsor imprezy  Sokółka Okna i Drzwi ufundował dla biegaczy odblaskowe buffy, które na pewno przydadzą się w bieganiu po zmroku. W związku z promocją aktywnego trybu życia oraz propagowaniem idei dbania o zdrowie poprzez regularne badania i sport, pojawią się również nagrody od Partnera Strategicznego DuoLife-Moja Krew i od Fundacji Krewniacy. Również w tym roku imprezę wspiera Patron Honorowy – Stowarzyszenie Przyjaciół Warszawy, które jest w gronie fundatorów nagród.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-09

Pakiety startowe, jak zawsze w biegach cyklu Biegaj’MY z DEM’a, szykują się bardzo bogato. Na uczestników czekać będzie koszulka biegowa, numer startowy, bezpłatny posiłek regeneracyjny wydawany na podstawie talonu, batony BA! oraz batony Delecta od Partnera imprezy Bakalland, a także kosmetyk Adidas Adipure od Sponsora eventu COTY Inc.. W pakiecie standardowym znajdą się również bony rabatowe -20% na zakupy w SklepBiegacza+SklepBiegowy, a także bony rabatowe -20% na regenerację w Kriokomorze CKR oraz voucher na masaż na suchym łóżku wodnym umożliwiający wejście na drugi zabieg z rabatem -50%. Wszystko zapakowane w specjalne worki biegowe sponsorowane przez firmę PLUS. W biurze zawodów po odebraniu pakietu standard, otrzymacie również Smoothie od Purella Food! Oczywiście na każdego zawodnika czekać będzie medal na mecie. Zgodnie z tradycją kształt i materiał medalu pozostają bez zmian.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-06

Uczestnicy mają również możliwość zakupu pakietu startowego KREWNIAK, który zawiera cały pakiet startowy standard oraz dodatkową, tym razem bawełnianą, czerwoną koszulkę oraz butelkę chlorofilu, podpisane wskazaną grupą krwi. Kupując PAKIET KREWNIAKA wspierasz Fundację Honorowego Dawcy Krwi.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-10

Prowadzona będzie relacja na żywo przez głównego Patrona Medialnego POLSAT NEWS, który niezmiennie od pierwszej edycji towarzyszy zawodnikom. Dzięki transmisji w telewizji poczynania zawodników będą mogli śledzić przyjaciele i rodzina, którzy tego dnia nie będą w stanie kibicować swoim bliskim na miejscu. Po wydarzeniu pojawi się obszerna fotorelacja zdjęciowa oraz relacja wideo przygotowana przez Partnera CreateOne.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-01

W Konstancinie pojawią się znani i lubiani sportowcy oraz aktorzy reprezentujący firmę ATM Grupa, na co dzień znani z telewizyjnych produkcji. W poprzednich edycjach w wydarzeniu uczestniczyli Adam Małysz, Karol Strasburger, Paweł Skrzecz, Andrzej Supron, Jacek Wszoła, Marian Woronin, Michał Czernecki, Adam Adamonis, Mateusz Banasiuk, Julia Pogrebińska, Iwona Guzowska i wielu, wielu innych. W tym roku w gronie Ambasadorów startuje m.in. najszybszy na świecie biegacz Wings For Life Bartosz Olszewski oraz legendarny Polski Sprinter Marian Woronin, którego rekord Polski na 100 metrów od blisko 34 lat nadal nie jest pobity.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-02

Nową atrakcją III Biegu Konstancińskiego im. Piotra Nurowskiego będzie bezpłatny bieg dla dzieci w wieku 6 – 12 lat na dystansie 350 metrów, odbywający się w godzinach 11:45-12:15. Najmłodsi startują przed Amfiteatrem na szerokiej Alejce Parku Zdrojowego, a bieg zakończą w miejscu METY biegu dla dorosłych. Bieg nastawiony jest na zabawę i brak rywalizacji. Każde dziecko otrzyma na mecie słodkie upominki od Sponsorów i Partnerów wydarzenia. W biegu dla dzieci nie będzie pomiaru czasu. Zapisy prowadzone będą przez system data sport. Wystartować będą mogły tylko te dzieci, które otrzymają numer startowy w biurze zawodów, wydawane na podstawie podpisanego przez Rodzica/Opiekuna prawnego formularza oraz oświadczenia upoważniającego do start dziecka. Obowiązuje limit zapisów: 300. Poza biegiem dla dorosłych będą również atrakcje dla najmłodszych, w tym duże zabawki dmuchane.

plan-na-koniec-czerwca-szybkie-10-km-w-zielonym-uzdrowisku-juz-niedlugo-iii-bieg-konstancinski-im-piotra-nurowskiego-04

Jeżeli zastanawiasz się nad przyjazdem z daleka i szukasz atrakcyjnego noclegu, skorzystaj z oferty przygotowanej przez Partnera Wydarzenia – Hotel Dwór Konstancin. Po potwierdzeniu udziału w biegu (pokazując swoje imię i nazwisko na liście opłaconych zawodników) otrzymasz rabat o wartości -40% na nocleg w terminie 24-25 czerwca 2017. Rezerwacji dokonasz za pomocą strony internetowej lub dzwoniąc na recepcję. Pamiętaj, że dzwonisz w związku z ofertą przygotowaną dla zawodników startujących w Biegu Konstanciński im. Piotra Nurowskiego.

[youtube]vCZvB5JJ5PU[/youtube]

Patronat Honorowy nad imprezą objęli: Burmistrz Konstancina-Jeziorna Kazimierz Jańczuk, Urząd Marszałkowski Mazowsze, Polski Komitet Olimpijski, Polski Związek Lekkiej Atletyki, Muzeum Sportu i Turystyki, Stowarzyszenie Przyjaciół Warszawy, Fundacja Krewniacy, Warszawski Uniwersytet Medyczny oraz Centrum Kształcenia Podyplomowego WUM.   

Zainteresowane osoby zapraszamy do rejestracji na stronie www.biegkonstancin.pl. Rejestracja online trwa do 21 czerwca br. lub do wyczerpania limitu miejsc.  Wydarzenie jest też dostępne i regularnie aktualizowane na Facebooku pod Tagiem: @BiegKonstancin. Do zobaczenia!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Medalistka z Rio pobiegła dla niewidomych
Następny wpis
Skocznie narciarskie również dla biegaczy!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu