🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Cała Polska biega z mapą. Pobiegną też w Kielcach

Ruszyły zapisy do pierwszej edycji Binkowski Run, który odbędzie się już 28 sierpnia w Kielcach. To rodzinna impreza biegowa, skierowana zarówno do profesjonalistów, pasjonatów biegów oraz tych, którzy chcą spróbować po raz pierwszy zmierzyć się ze sobą w biegu na orientację. Gośćmi specjalnymi wydarzenia, zagrzewającymi biegaczy do walki, będą wracający z Igrzysk Olimpijskich w Rio, piłkarze ręczni Vive Tauron Kielce. Zawody odbędą się w pięknych terenach Parku Baranowskiego, obok kompleksu hotelowego Binkowski Resort.
cala polska biega z mapa pobiegna tez w kielcach 01

Ruszyły zapisy do pierwszej edycji Binkowski Run, który odbędzie się już 28 sierpnia w Kielcach. To rodzinna impreza biegowa, skierowana zarówno do profesjonalistów, pasjonatów biegów oraz tych, którzy chcą spróbować po raz pierwszy zmierzyć się ze sobą w biegu na orientację. Gośćmi specjalnymi wydarzenia, zagrzewającymi biegaczy do walki, będą wracający z Igrzysk Olimpijskich w Rio, piłkarze ręczni Vive Tauron Kielce. Zawody odbędą się w pięknych terenach Parku Baranowskiego, obok kompleksu hotelowego Binkowski Resort.

Impreza składa się z dwóch części:

  • Głównego Biegu Binkowski Run, realizowanego na dystansach – 2, 4 i 6 km
  • Rodzinnych Tras Otwartych, w skład których wchodzą: Mini Bieg, Orientacja precyzyjna oraz gra miejska. 

Piłkarze Vive Tauron Kielce poprowadzą rozgrzewkę przed zawodami, a na końcu rywalizacji, wręczą medale zwycięzcom. Ważnym punktem imprezy będzie prezentacja wszystkich zawodników drużyny przed kolejnymi zmaganiami sportowymi.

cala-polska-biega-z-mapa-pobiegna-tez-w-kielcach-02

Udział w Głównym Biegu Binkowski Run możliwy jest po wcześniejszej rejestracji na stronie biegu i wpłacie wpisowego w wysokości 30 zł. Uczestniczyć w nim mogą wszyscy chętni, ale osoby niepełnoletnie muszą dostarczyć pisemną zgodę rodziców. Biegi, realizowane w ramach Rodzinnych Tras Otwartych są bezpłatne, a organizator nie wymaga wcześniejszej rejestracji na nie.

Wydarzenie to także piknik rodzinny, podczas którego na uczestników czekają atrakcje w Strefie Zabawy. Szczegóły imprezy oraz zakładka, za pomocą której można zgłosić swój udział w biegu, znajdują się na stronie Binkowski Run. Zapisy trwają do 21 sierpnia.

Aktualności warto śledzić na Facebooku.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
PKO Silesia Marathon zaprezentował tegoroczną koszulkę i nową trasę
Następny wpis
​Silesian Highland Marathon, czyli I Maraton Wyżyny Śląskiej za nami!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.