fbpx
Zapowiedzi imprez

Bieg przez Most – Białołęka 2016

Tej jesieni zabiegani mieszkańcy Warszawy, a szczególnie jej północnej strony, oraz wszyscy żądni aktywnych wydarzeń, będą mieli okazję po raz czwarty sprawdzić swoje możliwości podczas biegu przez most im. Marii Skłodowskiej-Curie. Wszystko rozstrzygnie się w niedzielę 4 września o godz. 11:00, limit uczestników został zaplanowany na 1.000 osób, a zapisy już ruszyły!
bieg przez most bialoleka 2016 04

Tej jesieni zabiegani mieszkańcy Warszawy, a szczególnie jej północnej strony, oraz wszyscy żądni aktywnych wydarzeń, będą mieli okazję po raz czwarty sprawdzić swoje możliwości podczas biegu przez most im. Marii Skłodowskiej-Curie. Wszystko rozstrzygnie się w niedzielę 4 września o godz. 11:00, limit uczestników został zaplanowany na 1.000 osób, a zapisy już ruszyły!

Bieg przez Most – Impreza organizowana przez Urząd Dzielnicy Warszawa – Białołęka przy współpracy z Galerią Północną i odbędzie się na dystansie 10 km. Nawierzchnia trasy jest w całości asfaltowa i posiada atest PZLA. Limit czasowy biegu wynosi 1,5h.

bieg-przez-most-bialoleka-2016-01

Zawodnicy będą mogli rywalizować w kilku kategoriach, przewidziane są:

Klasyfikacja generalna kobiet i mężczyzn;

Klasyfikacje wiekowe:

  • M < 29 lat K < 29 lat;
  • M 30-39 lat K 30-39 lat;
  • M 40-49 lat K 40-49 lat;
  • M 50-59 lat K 50-59 lat;
  • M 60 + K 60 +;

Klasyfikacja samorządowców M i K (w tej kategorii mogą wystąpić pracownicy zatrudnieni w jednostkach organizacyjnych Miasta Stołecznego Warszawy oraz radni wszystkich szczebli Miasta Stołecznego Warszawy, a także przedstawiciele jednostek samorządowych z terenu województwa mazowieckiego).

bieg-przez-most-bialoleka-2016-02

Bieg przez Most – będzie premia

Wydarzenie ma na celu promowanie zdrowego trybu życia, biegania jako najprostszej formy ruchu oraz prezentację Białołęki – miejsca przyjaznego uprawianiu sportu i rekreacji. To idealna okazja do spędzenia niedzielnego popołudnia – zarówno w roli sportowca, jak i kibica. Bieg rozpocznie się w okolicach Parku Picassa, tam również będziemy czekać na zwycięzców. Organizatorzy zadbali o to, by trasa była bezpieczna i wygodna dla uczestników. 

bieg-przez-most-bialoleka-2016-06

Dla każdego, kto ukończy bieg, przygotowano pamiątkowy medal, a zdobywcy pierwszych trzech miejsc zostaną dodatkowo nagrodzeni pucharami i atrakcyjnymi nagrodami finansowymi, które przewidziane są dla zwycięzców klasyfikacji generalnej kobiet i mężczyzn. W 2015 roku zmagania ukończyło 820 osób. Zwyciężył Krzysztof Wasiewicz z rezultatem 32:32, tuż za nim był Kamil Artyszuk ze stratą trzech sekund. Dobre wyniki uzyskały również kobiety, wśród których tryumfowała Izabela Parszczyńska z rezultatem 36:19, który jest rekordem trasy kobiet. W tym roku, podobnie jak w przypadku wyścigów kolarskich, biegacze będą mogli liczyć na premię czasową, która rozpocznie się po wbiegnięciu na most:

Wzorem wyścigów kolarskich przygotowaliśmy dla uczestników premię, która rozpocznie się wraz z wbiegnięciem na most. W tym samym miejscu, już na etapie powrotu biegaczy do mety mierzony odcinek będzie się kończył. Trzy kobiety i trzech mężczyzn, którzy pokonają w najszybszym tempie ten odcinek otrzymają puchar i  nagrody finansowe. Każdy z uczestników otrzyma też dwie wiadomości sms z wynikami. Będzie tam czas w jakim pokonał 10 km, a także wynik odcinka specjalnego  – tłumaczą organizatorzy.

Uczestnicy, którzy dokonają rejestracji i opłat do 21.08 br., mają możliwość kupienia pakietów startowych w niższej cenie. Dla mieszkańców Białołęki przygotowane została specjalna cena, która obowiązuje do dnia  31 sierpnia br.

bieg-przez-most-bialoleka-2016-03

Dzielnica Białołęka oraz Galeria Północna serdecznie zapraszają do udziału oraz  do gorącego wsparcia biegaczy na całej trasie. Organizatorzy zapraszają również  do udziału w wolontariacie przy tym szczególnym wydarzeniu. Zgłoszenia : [email protected]

Honorowy patronat nad wydarzeniem objął Burmistrz Dzielnicy Białołęka, pani Ilona Soja – Kozłowska.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Gorce Ultra-Trail to pierwszy bieg ultra przez całe Gorce
Następny wpis
Z audiobookiem na trening – słuchaj i biegaj! KONKURS
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu