
Buty do biegania


Saucony Kinvara 13 – test butów

Stabilność, lekkość i amortyzacja. ASICS wprowadza nową odsłonę butów biegowych GEL-KAYANO 29

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie
![Czy Asics MetaSpeed Sky+ okaże się hitem tego roku? [TEST] 9 Asics MetaSpeed Sky+](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2022/05/cover_photo1200x675.jpg)
Czy Asics MetaSpeed Sky+ okaże się hitem tego roku? [TEST]

Nike tylko dla kobiet, czyli React Escape Run

Wyścig pianek

ASICS GEL-CUMULUS 24 z myślą o codziennych treningach

ASICS METASPEED – mocny start w Maladze

Jak ścigać się po górach? Test The North Face Flight VECTIV

Salomon Ultra Glide – wygoda i dynamika w jednym

Wysokooktanowy wyścig połączony z globalną premierą modelu METASPEED+

Daj butom dzień wolny, czyli dlaczego warto mieć więcej niż jedną parę

Płeć piękna na radarze, czyli adidas wspiera kobiety. Test adidas Solarglide 5

Saucony Ride 15 – test butów

THE NORTH FACE: VECTIV. Technologia, która wzmocni twój bieg

Biegowe buty zero

Odwiedź Amerykę z Merrell – test NOVA 2 x See America

Saucony Endorphin Shift 2

Jesienna kolekcja The North Face z nowościami z linii VECTIV™
![ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test] 25 ASICS NOVABLAST 2](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2021/08/1200x628.jpg)
ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test]
![adidas 4DFWD: Biegowa innowacja prosto z drukarki 3D [TEST] 26 1200x675 adidas 4DFWD](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2020/08/1200x675_adidas-4DFWD.jpg)
adidas 4DFWD: Biegowa innowacja prosto z drukarki 3D [TEST]

PUMA Deviate NITRO – karbon obnaży Twoje słabości

ASICS METASPEED Edge stworzony do bicia rekordów życiowych

Testujemy Merrell Moab Speed – KONKURS!

Hoka Carbon X 2 – czy karbon w bucie pomaga?
![METASPEED Sky – biegowa rewolucja w wydaniu ASICS [TEST] 31 Cover Photo](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2021/04/Cover_Photo.jpg)
METASPEED Sky – biegowa rewolucja w wydaniu ASICS [TEST]

Inov-8 Trailtalon 290 – test butów

Wielki (?) powrót PUMY. Test butów PUMA Liberate Nitro
![Długie wybieganie o wschodzie słońca? Poznajcie ASICS GEL-NIMBUS 23 TOKYO [TEST] 34 Asics GEL-NIMBUS™ 23 TOKYO](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2021/04/IMG_8342.jpg)
Długie wybieganie o wschodzie słońca? Poznajcie ASICS GEL-NIMBUS 23 TOKYO [TEST]
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.