Buty do biegania

Buty dla biegacza to najważniejszy asortyment, nad którym powinien zastanowić się każdy początkujący biegacz. Ich budowa zapewnia ochronę przed uszkodzeniami mechanicznymi oraz co nie mniej ważne - dzięki systemowi amortyzacji niweluje wstrząsy jakim jesteśmy poddawani przy każdym biegowym kroku. W sklepach dla biegaczy buty zajmują centralną pozycję, a ich ilość może przyprawić o ból głowy. Dlatego też powstała kategoria buty, gdzie testujemy zarówno topowe modele poszczególnych marek, jak i buty z dyskontu, które nota bene przy każdym rzucie na taśmę, cieszą się ogromnym powodzeniem. Demaskujemy buble, ujawniamy błędy techniczne i produkcyjne, abyście uniknęli niepotrzebnego uszczerbku gotówki. Tłumaczymy różnice w budowie stopy, pomagając dobrać odpowiednie modele dla supinatorów i pronatorów, pokazujemy jak wiązać buty, aby sznurowadła nie ulegały rozwiązywaniu w trakcie biegu. Te i wiele innych cennych rad znajdziecie właśnie w kategorii buty.
Czytaj więcej
Fernando Elvira x The North Face VECTIV™

THE NORTH FACE: ELVIRA

Marka The North Face zaprezentowała limitowaną kolekcję Elvira, zainspirowaną przez artystę i sportowca górskiego Fernando...
Saucony Kinvara 13

Saucony Kinvara 13 – test butów

W czasach postępu technicznego, dążeniu do coraz lepszych osiągów, poprawianiu parametrów i przełamywaniu barier producenci chwytają...
ASICS GEL-KAYANO 29

Stabilność, lekkość i amortyzacja. ASICS wprowadza nową odsłonę butów biegowych GEL-KAYANO 29

Marka ASICS wprowadza na rynek nową odsłonę kultowych biegówek GEL-KAYANO 29. Celem japońskich designerów było...
Dynafit Ultra 100

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie

Dynafit to marka, której historia sięga 1950 roku. Od samego początku związana jest z górami,...
Asics MetaSpeed Sky+

Czy Asics MetaSpeed Sky+ okaże się hitem tego roku? [TEST]

W zeszłym sezonie Asics otworzył swoją linię karbonowych butów startowych rekordem świata w biegu na...
Nike React Escape Run

Nike tylko dla kobiet, czyli React Escape Run

Nie wiem, jak wy, ale ja doskonale pamiętam czasy, kiedy 300 zł za buty do...
Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Wyścig pianek

Jaka jest najważniejsza część butów do biegania? Można by wskazać wiele elementów, ale jednak setki...
ASICS GEL-CUMULUS 24 to but przeznaczony do codziennych treningów.

ASICS GEL-CUMULUS 24 z myślą o codziennych treningach

Na rynku biegowym zadebiutowała nowa generacja butów ASICS GEL-CUMULUS 24. Wszechstronny model zapewnia biegaczom najwyższy...
ASICS MetaSpeed zosatały zaprezentowane w trakcie zawodów elity.

ASICS METASPEED – mocny start w Maladze

Wiosną zeszłego roku ASICS spektakularnie włączył się w piankowo-karbonową rewolucję w projektowaniu butów startowych, wypuszczając...
Na malowniczych ścieżkach Ślęży testujemy The North Face Flight VECTIV

Jak ścigać się po górach? Test The North Face Flight VECTIV

Zastanawiałeś się kiedyś, czego potrzeba do przygotowania się do biegania w górach? Musisz jeździć na...
Salomon Ultra Glide -lekkość i dynamika!

Salomon Ultra Glide – wygoda i dynamika w jednym

Czy buty do biegania w terenie mogą być zarówno szybkie, jak uniwersalne i komfortowe? Salomon...
META : Time : Trials – ASICS odkrywa karty

Wysokooktanowy wyścig połączony z globalną premierą modelu METASPEED+

Już w najbliższy weekend w hiszpańskiej Maladze odbędzie się seria wyjątkowych biegów z udziałem czołowych...
Ile potrzebujesz par butów do biegania?

Daj butom dzień wolny, czyli dlaczego warto mieć więcej niż jedną parę

Jeszcze nie tak dawno niepodważalnym faktem było, że kobiety mają najwięcej butów. Ale to już...

Płeć piękna na radarze, czyli adidas wspiera kobiety. Test adidas Solarglide 5

Doczekałyśmy się. Co prawda trochę czasu i wody w Wiśle musiało upłynąć, ale najwięksi producenci...
Saucony Ride 15 - dla kogo? Na jakie treningi i biegi?

Saucony Ride 15 – test butów

Nowy nabytek, tj. Saucony Ride 15 zastał mnie w końcowej fazie przygotowań do półmaratonu w...
Marka The North Face prezentuje nowe obuwie VECTIV™, na wiosenny sezon trailowy

THE NORTH FACE: VECTIV. Technologia, która wzmocni twój bieg

Przedstawiamy nowe obuwie VECTIV™ marki The North Face na wiosenny sezon trailowy, w tym VECTIV™...
Ekologia dla producentów obuwia sportowego staje się coraz ważniejsza.

Biegowe buty zero

Rok 2022 przyniesie wiele zmian na rynku biegowym, a ich kierunek wyznacza dbałość o środowisko....
Merrell NOVA 2 to część linii See America, która inspiruje by ruszyć na szlak.

Odwiedź Amerykę z Merrell – test NOVA 2 x See America

Merrell konsekwentnie prowadzi kampanie mające zainspirować nas do ruszenia w teren. Dwa lata temu pisaliśmy...
shift endorphin 2 01

Saucony Endorphin Shift 2

Gdy do docelowego startu pozostają ci zaledwie dwa tygodnie, a w tym momencie przychodzą nowe...
Jesienna kolekcja The North Face zapowiada się bardzo interesująco.

Jesienna kolekcja The North Face z nowościami z linii VECTIV™

Wielkimi krokami nadchodzi jesień, a z nią kolekcja The North Face z najnowszymi modelami butów...
ASICS NOVABLAST 2

ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test]

ASICS to jedna z najbardziej prężnie działających marek sportowych, rozwijających równolegle kilka linii obuwia dla...
1200x675 adidas 4DFWD

adidas 4DFWD: Biegowa innowacja prosto z drukarki 3D [TEST]

Producenci butów biegowych mają coraz trudniejsze zadanie, by zaskoczyć biegaczy. Odkąd stosowanie karbonowych elementów w...
PUMA Deviate Nitro - podnoszą poprzeczkę.

PUMA Deviate NITRO – karbon obnaży Twoje słabości

PUMA Deviate NITRO to moje pierwsze spotkanie z płytką karbonową. Oczekiwałam, że to będzie but...
ASICS METASPEED Edge to kolejna z nowości w linii METASPEED.

ASICS METASPEED Edge stworzony do bicia rekordów życiowych

Marka ASICS wprowadza na rynek drugą odsłonę wysokowydajnych butów METASPEED, przenosząc moc projektowania na jeszcze...
Merrell Moab Speed - czego można się po nich spodziewać?

Testujemy Merrell Moab Speed – KONKURS!

Trail running staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza podczas pandemii, gdy biegacze uciekają na szlak. Z...
Hoka Carbon X 2 - czy to but na bicie rekordów?

Hoka Carbon X 2 – czy karbon w bucie pomaga?

Nowy model Hoka (dawniej: Hoka One One) to but treningowo-startowy na asfalt i inne twarde...
Cover Photo

METASPEED Sky – biegowa rewolucja w wydaniu ASICS [TEST]

Zdaniem firmy Asics niedawno mieliśmy do czynienia z najgorętszą sprzętową premierą roku w bieganiu. Była...
Inov-8 Trailtalon 290 - chwilę zajęło mi "wybieganie" opinii na temat tego buta.

Inov-8 Trailtalon 290 – test butów

W ostatnim czasie testowałem trzy różne modele butów marki Inov-8. Wszystkie trzy testy rozpocząłem w...
PUMA zaskoczyła wielu biegaczy prezentując linię NITRO.

Wielki (?) powrót PUMY. Test butów PUMA Liberate Nitro

Z czym kojarzy Wam się PUMA? Oczywiście to po pierwsze ich charakterystyczne logo. Potem jest...
Asics GEL-NIMBUS™ 23 TOKYO

Długie wybieganie o wschodzie słońca? Poznajcie ASICS GEL-NIMBUS 23 TOKYO [TEST]

Długie wybieganie o wschodzie słońca… można się rozmarzyć… Zwłaszcza, że jest to marzenie do spełnienia...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu