
Konkursy


Regulamin Konkursu: „Energia i nawadnianie w biegowym treningu – wygraj zestawy od Run&Bike. KONKURS!”

Energia i nawadnianie w biegowym treningu – wygraj zestawy od Run&Bike. KONKURS!

Pobiegnij w Copenhagen Half Marathon wśród 25.000 biegaczy z całego świata! KONKURS

Z audiobookiem na trening – słuchaj i biegaj! KONKURS

Pokaż ducha sportowej walki w swoim ulubionym kolorze – KONKURS Compressport

TWÓJ MEDAL, TWOJA DUMA – podziel się swoim startem i wygraj miejsce na medal. Konkurs!

Wskocz w nowe ciuchy do biegania – wygraj KONKURS Dare2b!

Bieganie w upalne dni – wygraj odzież Brubeck z kolekcji 3D Run PRO. KONKURS!

Nosisz okulary? KONKURS – wygraj zabieg korekcji wzroku Lentivu i ciesz się bieganiem bez okularów i soczewek!

KONKURS z Athli Running – złap bony o wartości 200 zł na zakupy w GO Sport!

Biegaj z głową – wygraj kolorowe Buffy na trening i zawody!

Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość? – KONKURS

Biegaczu, zrób to sam! Moc energii ze Scandic Food – KONKURS

Twoje wyzwanie – Twoja energia – Twój bieg. Wygraj pakiet na Bieg Rzeźnika od Squeezy!

Co motywuje Cię do biegania? Uwolnij swoją motywację – KONKURS!

KONKURS, BIEGACZU! ENEL-SPORT – CIAŁO BIEGACZA POD PEŁNĄ KONTROLĄ

Twoje patenty na biegowe prezenty – co powinno wylądować pod choinką?

Smaki biegania – pieczemy i eksperymentujemy z Run Centre – KONKURS!

Darmowe pakiety startowe dla zwycięzców konkursu już przyznane

Poznajcie zwycięzców konkursu „Biegowe metamorfozy”

Konkurs – macie ochotę pobiegać w Krakowie?

Chcesz Suunto Ambit3 Sport ? To weź udział w naszym konkursie !

Weź udział w konkursie i wygraj książkę Kasi Bulicz-Kasprzak – Dom na skraju

Wakacyjny konkurs Compressport

Konkurs – zaproponuj swoje piosenki i wygraj nagrody od BLACKROLL i SPOTIFY

Biegasz? Dziel pasję z Suunto – konkurs

Konkurs – wymyśl ciekawy temat na artykuł – nagrody od BRUBECK

Konkurs – wygraj książkę i zegarek do biegania

Potrzebujesz nowego sprzętu? Sprawdź specjalne promocje przygotowane przez wybrane sklepy dla biegaczy!
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.