Konkursy

biegasz subskrybujesz czytasz 20 ksiazek o bieganiu do wziecia 01

Biegasz – subskrybujesz – czytasz. 20 książek o bieganiu do wzięcia!

Zasady zabawy są proste – Twoją pasją jest bieganie, a naszą oprócz tego, dzielenie się...
energia i nawadnianie w biegowym treningu wygraj zestawy od run bike konkurs 02

Regulamin Konkursu: „Energia i nawadnianie w biegowym treningu – wygraj zestawy od Run&Bike. KONKURS!”

Regulamin Konkursu: „Energia i nawadnianie w biegowym treningu - wygraj zestawy od Run&Bike. KONKURS!”...
energia i nawadnianie w biegowym treningu wygraj zestawy od run bike konkurs 02

Energia i nawadnianie w biegowym treningu – wygraj zestawy od Run&Bike. KONKURS!

Jednym z najważniejszych elementów treningu jest właściwa suplementacja, ale i nawadnianie zarówno przed, w trakcie...
copenhaga2p

Pobiegnij w Copenhagen Half Marathon wśród 25.000 biegaczy z całego świata! KONKURS

Wyobraź sobie, że stajesz na starcie wśród 25 tysięcy biegaczy z imiennym numerem startowym. Wśród...
z audiobookiem na trening sluchaj i biegaj konkurs 02

Z audiobookiem na trening – słuchaj i biegaj! KONKURS

Biegasz z muzyką w uszach czy też wolisz trenować w ciszy? Każdy powód jest dobry,...
pokaz ducha sportowej walki w swoim ulubionym kolorze konkurs compressport 01

Pokaż ducha sportowej walki w swoim ulubionym kolorze – KONKURS Compressport

Każdy zawodnik ma swoje „sportowe rytuały”, od których zależy skuteczność treningu czy też pomyślność na...
konkurs medalp

TWÓJ MEDAL, TWOJA DUMA – podziel się swoim startem i wygraj miejsce na medal. Konkurs!

W sporcie nigdy nie zmierzasz donikąd – sport to pasja, to część Twojego życia, część...
wskocz w nowe ciuchy do biegania wygraj konkurs dare2b 01

​Wskocz w nowe ciuchy do biegania – wygraj KONKURS Dare2b!

Biegasz dla przyjemności? Startujesz w zawodach? Lub po prostu biegasz, bo lubisz? Nic zatem nie...
bieganie w upalne dni wygraj odziez brubeck z kolekcji 3d run pro konkurs 01

Bieganie w upalne dni – wygraj odzież Brubeck z kolekcji 3D Run PRO. KONKURS!

Pogoda nie powinna być przeszkodą w Twoim treningu, a jednak intensywne słońce i wysokie temperatury...
nosisz okulary konkurs wygraj zabieg korekcji wzroku lentivu i ciesz sie bieganiem bez okularow i soczewek 01

Nosisz okulary? KONKURS – wygraj zabieg korekcji wzroku Lentivu i ciesz się bieganiem bez okularów i soczewek!

Wada wzroku to ograniczenia. Najbardziej dokucza jednak tym, którzy na co dzień trenują i uprawiają...
konkurs z athli running zlap bony na 250 zl na zakupy w gosport 01

KONKURS z Athli Running – złap bony o wartości 200 zł na zakupy w GO Sport!

Co powinno znaleźć się w szafie biegacza? Czas przewrócić lato do góry nogami i sięgnąć...
konskurs wygraj z buff poprawka5

Biegaj z głową – wygraj kolorowe Buffy na trening i zawody!

Odpowiedz na proste pytanie i zgarnij kolorowe chusty, czapki i opaski od marki Buff....
dieta i trening jak zdrowo budowac sile i wytrzymalosc konkurs 02

Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość? – KONKURS

Trening i dieta – dwa nierozerwalnie związane ze sobą tematy, które na co dzień powinny...
konkurs moc energii ze scandic food biegaczu zrob to sam 01

Biegaczu, zrób to sam! Moc energii ze Scandic Food – KONKURS

Nie ma lepszego sposobu na biegową energię, jak samodzielne przygotowanie przekąsek zarówno przed, jak i...
twoje wyzwanie twoja energia twoj bieg wygraj pakiet na bieg rzeznika od squeezy 02

Twoje wyzwanie – Twoja energia – Twój bieg. Wygraj pakiet na Bieg Rzeźnika od Squeezy!

Jesteś biegaczem, który lubi wyzwania? Jeśli ani chwili nie zastanawiałeś się co odpowiedzieć, to konkurs...
co motywuje cie do biegania uwolnij swoja motywacje konkurs 01

Co motywuje Cię do biegania? Uwolnij swoją motywację – KONKURS!

„Każda z nas ma własny powód, aby pod wpływem impulsu, w pogodę lub niepogodę, włożyć...
konkurs biegaczu enel sport czyli cialo biegacza pod pelna kontrola 01

KONKURS, BIEGACZU! ENEL-SPORT – CIAŁO BIEGACZA POD PEŁNĄ KONTROLĄ

Biegasz? A może myślisz o tym by zacząć biegać? Motywacja i chęci do biegania to...
twoje patenty na biegowe prezenty co powinno wyladowac pod choinka 02

Twoje patenty na biegowe prezenty – co powinno wylądować pod choinką?

Nie sprezentujemy Wam nowych kolan, większej ilości czasu do biegania, ale możemy pokazać Wam jak...
pieczemy i smakujemy z run centre 01

Smaki biegania – pieczemy i eksperymentujemy z Run Centre – KONKURS!

Tego u nas jeszcze nie było. Macie okazję pochwalić się nie tylko swoimi osiągnięciami...
darmowe pakiety startowe dla zwyciezcow konkursu juz przyznane 02

Darmowe pakiety startowe dla zwycięzców konkursu już przyznane

31 sierpnia na naszym blogu ogłosiliśmy konkurs, w którym nagrodami były 3 bezpłatne pakiety startowe...
poznajcie zwyciezcow konkursu biegowe metamorfozy 12

Poznajcie zwycięzców konkursu „Biegowe metamorfozy”

Kilka tygodni temu ogłosiliśmy na naszym portalu konkurs „ Podziel się z nami swoją biegową...
macie ochote pobiegac w krakowie 02

Konkurs – macie ochotę pobiegać w Krakowie?

Warto zarezerwować sobie czas w biegowym kalendarzu na 15.05.2016. W tym dniu, w grodzie Kraka...
chesz suunto ambit3 sport to wez udzial w naszym konkursie

Chcesz Suunto Ambit3 Sport ? To weź udział w naszym konkursie !

Cytując klasyka: Lato, lato, lato czeka. Razem z latem czeka… nowa trasa do biegania. A...
wez udzial w konkursie i wygraj ksiazke kasi bulicz kasprzak dom na skraju

Weź udział w konkursie i wygraj książkę Kasi Bulicz-Kasprzak – Dom na skraju

Dziś mamy dla Was nietypowy konkurs. Nietypowy, bo zabarwiony romantycznym klimatem z bieganiem w tle....
wakacyjny konkurs compressport 2

Wakacyjny konkurs Compressport

Przytulanie, otulanie, sciskanie i masaż - rzecz jasna naszych ukochanych osób, to jest to, co...
konkurs zaproponuj swoje piosenki i wygraj nagrody od blackroll i spotify

Konkurs – zaproponuj swoje piosenki i wygraj nagrody od BLACKROLL i SPOTIFY

Samotność długodystansowca nie istnieje... pod warunkiem, że masz co robić z głową podczas bardzo długich...
zaktywizujmy nasze dzieci konkurs suunto

Biegasz? Dziel pasję z Suunto – konkurs

Konkurs goni konkurs. Wiem, lubicie to, kiedy w wasze ręce oddajemy tak przydatne biegaczowi gadżety....
konkurs wymysl ciekawy temat na artykul nagrody od brubeck

Konkurs – wymyśl ciekawy temat na artykuł – nagrody od BRUBECK

W naszej bazie artykułów jest grubo ponad 1000 różnego rodzaju opracowanych tematów. Chcemy jednak tworzyć...
sekret tkwi w bieganiu wolniej konkurs

Konkurs – wygraj książkę i zegarek do biegania

Matt Fitzgerald - nazwisko zapewne znane dosyć szerokiej grupie biegaczek i biegaczy - autor książek...

Potrzebujesz nowego sprzętu? Sprawdź specjalne promocje przygotowane przez wybrane sklepy dla biegaczy!

Potrzebujesz nowego sprzętu? Sprawdź specjalne promocje dla czytelników TreningBiegacza.pl przygotowane wraz z wybranymi sklepami dla...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu