fbpx
Poradnia biegacza

Bieganie a płaskostopie. Jakie buty do biegania na płaskostopie wybrać? – Poradnia Biegacza

Krzysztof Adamowicz z actimedica.pl i Mateusz Jasiński odpowiadają na pytanie Gulii.
poradnia biegacza bieganie a plaskostopie jakie buty wybrac 1

Krzysztof Adamowicz z actimedica.pl i Mateusz Jasiński odpowiadają na pytanie Gulii.

Chciałabym się dowiedzieć, jakie buty są najodpowiedniejsze na płaskostopie, do twardych nawierzchni? Czy model butów Asics Gel 1160 będzie odpowiedni? Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie – odczuwam ból w kostce od kilku tygodni. Biegam mimo to, ból jest raz silniejszy, a nieraz prawie niewyczuwalny, mimo to nie zanika. Czym to może być spowodowane?

Temat płaskostopia nie jest bardzo złożonym problemem. Nie wiem czy myślisz, że masz płaskostopie, czy też jest ono stwierdzoną u Ciebie wadą postawy? Często zbyt lekceważąco podchodzimy do problemów w obrębie naszych stóp. Skupiamy się na nich dopiero, gdy mamy biegać. Sprzedawcy zarzucają nas w sklepie informacjami, na temat wkładek w butach, które miałyby nam skorygować to, czy tamto. Każda stopa jest inna i każde zaburzenie jest odmienne. Nie możemy postawić znaku równości przy dwóch płaskostopiach. Dlaczego? Stopa jest tylko pewną częścią jakiegoś łańcucha biomechanicznego. Idąc tą myślą, wydrążenie stopy jest tylko wypadkową oddziaływania na nią łańcuchów mięśniowych. Na ukształtowanie tych taśm mięśniowych wpływają nasze nawyki, aktywność fizyczna oraz nasza genetyka. Jeśli chcesz mieć dobrą wkładkę w swoim Asics’ie to kup but z neutralną wkładką, którą możesz wyjąć po to by zastąpić ją np. wkładką termoplastyczną Formthotics, o której przeczytasz poniżej (uprzedzamy, że nie jesteśmy związani z tą marką i nie mamy jakichkolwiek korzyści z rekomendacji tego produktu). Generalnie na twoją przypadłość zalecane są buty z kategorii stabilizujących. Zachęcamy również do zapoznania się z wyczerpującym artykułem na naszym portalu o doborze butów do biegania.

Bieganie w formie rekreacyjnej tj. nie częściej niż pięć razy w tygodniu (mniej więcej) z pewnością nie wpłynie na pogłębienie Twojej wady. Warto uzupełniać swój trening biegowy ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, które wzmocnią Twoje mięśnie stopy. Przykładem jednego z nich jest klasyczne ćwiczenie chwytania palcami stóp woreczka z grochem, i najlepsze – bieganie boso po bezpiecznej nawierzchni (trawnik). Niestety to drugie obecnie nie jest możliwe i musimy wstrzymać się z nim do lata.

Twój ból w kostce może mieć różne podłoże. Prawdopodobnie Twój problem może mieć charakter przeciążeniowy, związany ze zbyt eksploatującym treningiem i nieodpowiednią regeneracją. Jak wiemy, lepiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego rozsądnym w tym wypadku będzie zrobienie przerwy w treningach na minimum 2-3 dni.

Formthotics – co to jest?

poradnia biegacza bieganie a plaskostopie jakie buty wybrac 2 Formthotics to modelowana termicznie wkładka, która może być robiona indywidualnie na każdą stopę pacjenta. Zrobienie jej to sprawa minut. Tak wykonana wkładka tworzy jedność stopy z butem. Formthotics zostało odkryte w Nowej Zelandii. Wkładki te produkowane są z CFC – PIANKI POLIETYLENOWEJ, która jest :

  • wodoodporna,
  • bardzo lekka,
  • absorbująca wstrząsy
  • antybakteryjna
  • i antygrzybiczna, co gwarantuje higieniczne utrzymanie stopy. Wkładka daje się w każdej fazie leczenia przemodelować, co daje zarówno pacjentowi jak i lekarzowi pełną możliwość kontroli i dopasowywania wkładki w zależności od potrzeby.

Kiedy?

Formthotics jest biochemicznie skonstruowany do podpierania naturalnego kształtu stopy, pomaga korygować i kontrolować problemy stopy. Wkładka stabilizuje twoją stopę i pomaga innym komponentom (stosowanym w leczeniu dolegliwości bólowych kończyny dolnej) być bardziej efektywnym oraz bardziej skutecznym w działaniu.

Dlaczego?

Formthotics jest elastyczną i efektywną metodą leczenia problemów podudzi, uda i całej kończyny dolnej, takiej jak:

  • ciasnota przedziału przedniego,
  • dolegliwości bólowe pięty, kolana,
  • uszkodzenia ścięgna achillesa.

Prezentowane wkładki uzyskały międzynarodową reputację i są używane przez wielu profesjonalistów w czołowych klinikach świata w takich specjalnościach jak: pediatria, fizykoterapia, chiropraktyka, osteopatia i wielu prywatnych praktykach na całym świecie.

Problem: twarde i płaskie podłoże.

poradnia biegacza bieganie a plaskostopie jakie buty wybrac 3 Dzisiejsze twarde podłoża, z którymi spotyka się stopa na co dzień, powodują kombinowane działanie siły na stopy polegające na jej spłaszczeniu i skręcaniu. Naturalne kontury naszej stopy nie są zdolne do dystrybucji ciężaru ciała tak więc oddziaływanie, które powstaje w czasie zetknięcia stopy z podłożem jest transferowane przez całą drogę na kończynę i daje duży nacisk na stawy.

Rozwiązanie problemu

Formthotics to biochemicznie zaprojektowana i skonstruowana wkładka, która naturalnie kształtuje stopę i wspomaga jej boczne powierzchnie. Jest ona efektywna w leczeniu dolegliwości bólowych kończyny dolnej i stopy.

Proces modelowania wkładki

Wkładka Formthotics nie jest wstępnie modelowana. Proces tworzenia wkładki jest sprawą kilku minut. Wkładka umieszczona w bucie musi być podgrzana do -odpowiedniej temperatury na specjalnej maszynie. Po tej krótkiej procedurze but wraz z podgrzaną wkładką zakładany jest na stopę i następuje proces formatowania do naturalnego kształtu stopy. Następnie jest ona docinana i dopasowywana dokładnie do obuwia. Istnieje możliwość zastosowania dodatkowych elementów likwidujących problem różnicy długości kończyn.

Rodzaje wkładek FORMTHOTICS

Wkładka CZERWONA

poradnia biegacza bieganie a plaskostopie jakie buty wybrac 4 Zastosowanie w sporcie amatorskim i wyczynowym, uprawianym w halach i na twardym podłożu oraz w znacznych deformacjach stopy i niestabilnościach dolnego stawu skokowego.

Wkładka NIEBIESKA i DUAL DENSITY

Zastosowanie w leczeniu dzieci i młodzieży, w leczeniu wad chodu, niestabilności dolnego stawu skokowego. Aktywność sportowa – biegi, gry zespołowe. Leczenie dolegliwości bólowych stawu skokowego, zespoły przedniego przedziału, chondromalacja rzepki związana z zaburzeniem osi kończyny i trakcji rzepki, zapalenie kaletki maziowej pod krętarzem większym, dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego, dolegliwości bólowe kręgosłupa szyjnego i piersiowego.

Wkładka ZIELONA GOLF I LOW VOLUME

Codzienny użytek w obuwiu wyjściowym, sport amatorski.

Wkładka RÓŻOWA – MIĘKKA

Stopa cukrzycowa, ludzie starsi, stopa reumatyczna, żylaki podudzia, stopa drażliwa .

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
1
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Celownik na wynik - wykonanie i proces
Następny wpis
W obronie amatorów biegania
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu