fbpx
Kalendarz biegowy

„1MILA – mityng lekki i atletyczny” już we wrześniu w dwóch miastach! Ruszyły zapisy!

1MILA to impreza dla amatorów, na której każdy może poczuć się jak na prawdziwym mityngu lekkoatletycznym! W tym…
1MILA to impreza dla amatorów, na której każdy może poczuć się jak na prawdziwym mityngu lekkoatletycznym!

1MILA to impreza dla amatorów, na której każdy może poczuć się jak na prawdziwym mityngu lekkoatletycznym! W tym roku odbędą się dwie edycje – w Warszawie (11.09) i Poznaniu (26.09). Będzie można zmierzyć się w aż czterech konkurencjach biegowych, a dodatkowo wesprzeć program stypendialny „WYBIEGAJ w PRZYSZŁOŚĆ” dla młodych, zdolnych sportowców. Właśnie wystartowały zapisy!

Po przymusowej, „covidowej” przerwie znowu będzie można stanąć na linii startowej i poczuć emocje rywalizacji na bieżni. Przed nami dwie odsłony 1MILI: 11 września na stadionie AWF Warszawa (Amatorskie Mistrzostwa Polski w biegu na 1 milę) oraz 26 września na stadionie POSiR Golęcin w Poznaniu (Amatorskie Mistrzostwa Poznania w biegu na 1 milę). Poza biegiem głównym na 1 milę (1609,34m), rywalizować będzie można również drużynowo w Sztafetach 4x400m oraz w Lekkiej Piątce, czyli biegu na 5km, który będzie poprowadzony częściowo na stadionie, a częściowo po asfalcie. Z kolei najmłodsi biegacze będą mogli wystartować w bezpłatnych Kinder Joy of moving Biegach Dzieci (100m, 400m i 800m), będących częścią międzynarodowego programu Kinder Joy of moving.

1MILA to bieg główny na 1 milę (1609,34m), sztafety 4x400m i Lekka Piątka.
1MILA to bieg główny na 1 milę (1609,34m), sztafety 4x400m i Lekka Piątka.

– Nie ma imprezy dla amatorów, która lepiej oddaje magię biegania na stadionie! – mówią zgodnie ambasadorzy 1MILI, wybitni lekkoatleci, Joanna Jóźwik (vice-Mistrzyni Europy na 800m) i Marcin Lewandowski (vice-Mistrz Europy na 1500m i rekordzista Polski w biegu na milę). Każdy może się poczuć jak zawodowiec, dostając imienny numer startowy, będąc imiennie wyczytywanym na start, czy wreszcie biegnąc w blasku stadionowych jupiterów. Oprawy dopełniają profesjonalny komentarz sportowy, ekrany na których można śledzić przebieg rywalizacji i oczywiście stadionowy doping.

– Jesteśmy niezwykle dumni, że mimo problemów i wyzwań, które stawia przed nami „covidowa” rzeczywistość, nie tylko działamy dalej, ale rozwijamy się! Wszystko w myśl naszego hasła „mityng lekki i atletyczny” – mówi Ada Smokowska, Dyrektorka imprezy.  – Na 1MILI jest „lekko”, bo jest piknikowa, rodzinna atmosfera, są biegi dla dzieci i mnóstwo towarzyszących im, sportowych atrakcji, przygotowanych przez naszego partnera, Kinder Joy of moving. Wprowadziliśmy też nową konkurencję biegową – „Lekką Piątkę”, którą dedykujemy rekreacyjnym biegaczom. Ale 1MILA to także ostra sportowa rywalizacja, profesjonalna oprawa i stadionowe emocje, więc jest też „atletycznie”! Każdy znajdzie coś dla siebie – przekonuje Smokowska.

Poprzez udział w 1MILI wspierasz program stypendialny dla młodych sportowców.
Poprzez udział w 1MILI wspierasz program stypendialny dla młodych sportowców.

W tym roku rozwinięty został także charytatywny wymiar projektu. Każdy pakiet startowy można kupić w wariancie charytatywnym, który zawierać będzie cegiełkę wysokości 10 zł, w całości przeznaczaną na wsparcie programu stypendialnego „WYBIEGAJ w PRZYSZŁOŚĆ” Fundacji Zdrowy Ruch. Program powstał, by wspomóc młodych, zdolnych biegaczy w rozwoju kariery sportowej.
– Każda osoba, która wybierze pakiet charytatywny, dostanie od nas wyjątkowy, złoty numer startowy i dedykowany gadżet sportowy – mówi Magda Sołtys, współorganizatorka 1MILI i koordynatorka Programu. – Wierzymy, że ci młodzi ludzie to przyszli złoci medaliści największych światowych imprez lekkoatletycznych. Dając im realne wsparcie finansowe, chcemy dać im możliwości rozwoju i dać wiarę w te marzenia. Dołączcie do „złotej drużyny” pomagających biegaczy!

1MILA to wydarzenie całodzienne. Poza konkurencjami biegowymi, dla biegaczy i kibiców przygotowane będą liczne atrakcje. Obok stadionu stanie strefa expo, foodtrucki i sportowe miasteczko dla dzieci. Przez cały czas trwania imprezy będzie działać także strefa spotkań z gwiazdami i ekspertami – fizjoterapeutami, dietetykami, psychologami sportu, trenerami czy byłymi sportowcami. Panele edukacyjne będą poprzeplatane konkursami z nagrodami. 

Zapisy na wszystkie biegi w ramach 1MILI odbywają się przez stronę www.1mila.pl

1MILA to wyjątkowa impreza biegowa dla amatorów, popularyzująca bieganie na bieżni. Odbywa się na stadionie, przy oprawie godnej największych mityngów lekkoatletycznych. Każdy może poczuć się na 1MILI, jak zawodowiec! W ramach imprezy rozegrane zostaną 4 konkurencje: 1MILA (1609,34m), Sztafety 4x400m, Kinder Joy of moving Biegi Dzieci (100m, 400m, 800m) i nowość – Lekka Piątka (5km). Ambasadorami imprezy są wybitni lekkoatleci Joanna Jóźwik i Marcin Lewandowski oraz popularny trener i bloger biegowy, Bartosz Olszewski.

W tym roku, z uwagi na sytuację epidemiczną, imprezy odbędą się na jesieni: 11 września w Warszawie i 26 września w Poznaniu. Do 20 czerwca natomiast trwa Charytatywna 1MILA – wielka, ogólnopolska wirtualna rywalizacja na 1 milę połączona z programem charytatywnym, wspierającym młodych, zdolnych biegaczy.

1MILĘ organizuje Fundacja Zdrowy Ruch we współpracy ze Sportfolio. Projekt jest współfinansowany przez Ministerstwo Kultury, Dziedzictwa Narodowego i Sportu. Partnerami projektu są: Żabka, Kinder Joy of moving, Amica, Decathlon Polska, Garmin oraz Oshee. Imprezy wspiera Miasto Poznań, Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji, Miasto Stołeczne Warszawa i Gmina Bielany.

Więcej informacji na www.1mila.pl , a także na Facebooku oraz Instagramie!

Do udziału w 1MILI zapraszają ambasadorzy imprezy - m.in. Joanna Jóźwik.
Do udziału w 1MILI zapraszają ambasadorzy imprezy – m.in. Joanna Jóźwik.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka
Następny wpis
Ruszyły regularne zapisy na 43. Maraton Warszawski!

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu