Partner portalu
KONSULTACJA

Ostatnie wpisy

Konkursy

KONKURS, BIEGACZU! ENEL-SPORT – CIAŁO BIEGACZA POD PEŁNĄ KONTROLĄ

Biegasz? A może myślisz o tym by zacząć biegać? Motywacja i chęci do biegania to nie wszystko – ciało musi za Tobą podążać. Jeśli chcesz by kontuzja nie przeszkodziła w Twoich planach treningowych lub jeśli właśnie borykasz się z kontuzją, sprawdź się w nowym miejscu na biegowej mapie!
Redakcja TreningBiegacza.pl
18 stycznia 2016
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

konkurs biegaczu enel sport czyli cialo biegacza pod pelna kontrola 01
Razem
0
Shares
0
0
0
0
0

Biegasz? A może myślisz o tym by zacząć biegać? Motywacja i chęci do biegania to nie wszystko – ciało musi za Tobą podążać. Jeśli chcesz by kontuzja nie przeszkodziła w Twoich planach treningowych lub jeśli właśnie borykasz się z kontuzją, sprawdź się w nowym miejscu na biegowej mapie!

Dla czytelników TreningBiegacza.pl jedna z najnowocześniejszych w kraju klinik ortopedyczno – rehabilitacyjnych, warszawski ENEL-SPORT,  ufundowała pięć pakietów na kwotę 500 zł do wykorzystania na pakiet usług „Ortopedia+” lub „Zimowa Aktywacja”, dzięki którym skontrolujesz stan swojego ciała i ewentualną podatność na kontuzje.

Co powinieneś zrobić?
  1. Pokaż nam, czym jest dla Ciebie pasja biegania – prześlij nam swoje szczęśliwe biegowe zdjęcie lub opisz w kilku słowach co bieganie wniosło w Twoje życie. Uzupełnij ten opis o informację, czy kiedykolwiek borykałeś się z biegową kontuzją.
  2.  Będzie nam miło, jeśli polubisz fanpage ENEL-SPORT  – na bieżąco będziesz mógł śledzić informacje o promocjach, działaniach kliniki i rozwoju.
Co mamy dla Ciebie?

Do wygrania pięć pakietów o wartości 500 zł każdy – wykorzystasz je na kompleksowe usługi ortopedyczne w warszawskiej klinice ENEL-SPORT w terminie do 28.02.2016 r.

Zasady konkursu

  • Odpowiedzi udzielacie w komentarzu pod treścią konkursową albo pod postem konkursowym zamieszczonym na fanpage Trening Biegacza
  • Każdy z uczestników konkursu może zamieścić tylko jeden komentarz
  • Konkurs trwa od 19.01.2016 do dnia 25.01.2016 – na odpowiedzi czekamy do godziny 22.00.
  • Informacja o zwycięzcach konkursu pojawi się dnia 28.01.2016 pod postem konkursowym. Ze zwycięzcami konkursu skontakuje się osoba z redakcji TreningBiegacza.pl. Zwycięzcy konkursu zobowiązani są do przesłania swoich danych kontaktowych na adres [email protected] w terminie najdalej 2 tyg. od daty ogłoszenia wyniku konkursu.
  • Konkurs organizowany jest przez portal TreningBiegacza, a fundatorem nagród jest klinika ENEL-SPORT.

Czekamy na Wasze odpowiedzi – jest o co walczyć. Czas start!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Redakcja TreningBiegacza.pl
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Siła biegowa podbudową pod maraton - przygotuj się do królewskiego dystansu
Następny wpis
36. Półmaraton Wiązowski - jeden z najstarszych biegów zimowych w Polsce już 28 lutego

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

        Umów się na bezpłatną konsultacjęz trenerem biegania online

        • Zdiagnozuj swoje mocne i słabe strony, aby biegać mądrzej,

        • Odkryj swój realny potencjał, poznając idealne tempo rozwoju,

        • Otrzymaj strategię treningową, która pozwoli Ci osiągnąć cele!





        Przeczytaj więcej

        plany treningowe
        Ciągle zaczynasz i przestajesz?

        Zacznij mądre bieganie!

        • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
        • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
        • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
        • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
        • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
        • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.