Premium 
Sklep biegacza 
„Triathlon. Plany treningowe” – książka, która podbije serca nie tylko biegaczy. Recenzja.
Bladym świtem zmierzacie na basen, albo biegacie po parkowych alejkach, wieczorem kręcicie na trenażerze, a...
08 lutego 2016
trening
Co łączy mózg i bieganie? Trening i zmiany w układzie nerwowym.
Trenujesz, zmieniasz swój organizm, jesteś bardziej aktywny fizycznie niż dotychczas. Wpływ wysiłku jaki podejmujesz potwierdzają...
01 grudnia 2015
Trening techniki biegowej – 13 ćwiczeń, które powinieneś znać
Osoby, które zaczęły trenować bieganie najczęściej robią to po to, żeby zmienić coś w swoim...
01 września 2015
Co zrobić, gdy bieganie przestało być przyjemne?
Bieganie dla wielu to prawdziwa pasja. Z tym sportem wiąże się cały styl życia, społeczność,...
25 czerwca 2015
Biegacz na urlopie – czyli jak nie stracić formy na wakacjach
Zbliża się czas urlopowy. Czas wycieczek, wyjazdów, obozów – jednym słowem moment oderwania się od...
27 maja 2015
Bieganie z ciężarkami
Twoje nogi biegną tak szybko jak szybko poruszają się ręce. Właśnie praca rąk jest niczym...
10 kwietnia 2015
ERA na E-TRENERA
Był czas na fast food, slow food, żywność funkcjonalną czy najnowsza moda na poszukanie pokarmów...
02 kwietnia 2015
Brak życiówek, brak progresu – stagnacja. Propozycje urozmaicające trening.
Zastój wynikowy, coś co może spotkać każdego biegacza. Solidna zimowa "orka" nie przyniosła ani jednego...
02 lutego 2015
Trening z piłkami lekarskimi – przyjemna ósemka
W przygotowaniu organizmu do pokonywania długich dystansów liczy się wiele elementów. Nie należy nastawiać się...
02 lutego 2015
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia
Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by...
02 lutego 2015
Biegająca mama, biegający tata
Pojawienie się dzieci na świecie to duża zmiana w każdej rodzinie. Całe życie wywraca się...
22 stycznia 2015
Znajdź czas dla siebie – co daje roztrenowanie?
Co daje roztrenowanie? To bonus nie tylko dla ciała, ale i psychiki. Odpocząłem psychicznie, zatęskniłem...
23 grudnia 2014
Biegam jak słoń… – układanka treningowa
Koordynacja ruchowa najbardziej rozwija się do ok. 15 roku życia. Im jesteśmy starsi tym trudniej...
15 grudnia 2011
Wywiad z Dariuszem Sidorem
Swego czasu wpadłem na pomysł, aby przeprowadzić wywiad z chwilowo nieobecnym na rynku wydawniczym -...
27 listopada 2011
Rozpocząć przygodę z bieganiem
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zastanawiałem się wychodząc z domu co ja dziś będę robił,...
22 listopada 2011
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas
