fbpx

Krzysztof Wojciechowski

Bieg3kopcow 20

Rekordowy 17. PKO Bieg Trzech Kopców

Kenijczycy Hillary Kiptum Maiyo Kimaiyo wśród mężczyzn i Glorious Jepkirui wśród kobiet jako pierwsi pojawili...
bieg piotrowska rossmann run 1

Bieg Piotrkowską Rossmann Run – czyli jak w ostatni weekend Polacy rozbili biegowy bank?

Niewątpliwie wydarzeniem ostatniego weekendu biegowego w Polsce był 21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run w...
350094974 566403525642907 3563465711457102612 n 1

Fenomen Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run: Tysiące biegaczy w Łodzi i na całym świecie. Start już w sobotę!

Tegoroczny Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run zapowiada się jako niezwykłe wydarzenie. Dzięki opcji biegu wirtualnego,...
18700511 1435653429791440 1504162841936151723 o

Bieg wirtualny w 2024 roku? Na Bieg Rossmann ja sam już się zapisałem!

21. Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run odbędzie się w Łodzi 25 maja 2024 r. Impreza...
KW 05155

Testujemy ASICS GEL-NIMBUS 26: najlepszy wybór dla miłośników komfortu

Nadszedł czas na prezentację flagowego modelu japońskiego producenta. ASICS GEL-NIMBUS okrzyknięty jako najbardziej komfortowy but...
medal 61BW 2

Wyjątkowy bieg, wyjątkowe medale – ostatnie chwile, żeby zapisać się do 61. Biegu Westerplatte

Już 17 września o godzinie 10:10 z Westerplatte w kierunku Europejskiego Centrum Solidarności wyruszy kilka...
koszulka 61BW

Oficjalne koszulki 61. Biegu Westerplatte – sportowa pamiątka

61. Bieg Westerplatte wprowadzi uczestników w siódmą dekadę historii tych zawodów. Partner techniczny imprezy, firma...
7

Vitarade® – partner imprez dla pasjonatów sportów wytrzymałościowych

Vitarade® to seria produktów skierowanych do sportowców wytrzymałościowych. Aby podkreślić zaangażowanie marki we wspieranie sportowców,...
okulary na slonce i niepogode – test sisu dark knight pro i neon fade pro 01

Okulary na słońce i niepogodę – test SISU Dark Knight Pro i Neon Fade Pro

O podstawowym ekwipunku biegacza napisano już wiele. Nie ma co się oszukiwać, okulary nie są...
cropped test zegarka kompaktowego suunto 5 konkurs 06

Test zegarka kompaktowego Suunto 5 + KONKURS

Według zapowiedzi Suunto 5 to lider zegarków multisportowych klasy średniej. Po premierze flagowca oznaczonym numerem...
siegnij chmur z liderem komfortu test on running cloudace 01

Sięgnij chmur z liderem komfortu – test On Running Cloudace

Na polskim rynku biegowym, coraz bardziej widoczna jest szwajcarska marka On Running. Nic w tym...
meskim okiem recenzja ksiazki babskie gory natalii tomasiak konkurs 01

Męskim okiem – recenzja książki „Babskie góry” Natalii Tomasiak + KONKURS

Cóż takiego babskiego jest w górach? To moja pierwsza myśl, gdy ujrzałem książkę Natalii Tomasiak...
biegaj bez ograniczen test zegarka suunto 9 04

Biegaj bez ograniczeń – test zegarka Suunto 9

Jeśli żywotność pracy baterii stanowi dla Ciebie ważny element, lubisz mieć dostęp do wszystkich parametrów...
test porownawczy plecakow grivel inov 8 salomon ultimate direction 09

Test porównawczy plecaków Grivel, Inov-8, Salomon, Ultimate Direction

Zarówno letnie upały, jak i ambitne jesienne plany biegowe skłoniły mnie do powiększenia biegowego ekwipunku....
szybkie bieganie w konstancinie relacja z festiwalu biegowego im piotra nurowskiego 14

Szybkie bieganie w Konstancinie – relacja z Festiwalu Biegowego im. Piotra Nurowskiego

Nie od dziś wiadomo, że w Konstancinie na imprezie DEM’a Promotion da się szybko biegać....
nikekw 02

Nike Epic React Flyknit – Ultralekkość, miękkość i dynamika w jednym

Marka Nike, jako jedna z nielicznych potrafiła mnie zaskoczyć innowacyjnymi rozwiązaniami dając początek trendom, za...
dynamika lekkosc i niski drop test 3 generacji new balance vazee rush konkurs 08

Dynamika, lekkość i niski drop – test 3. generacji New Balance Vazee Rush + KONKURS

Trzecią generację Vazee Rush z poprzednikami łączy głównie nazwa. Szereg zmian sprawił, że to całkiem...
chcesz podkrecic tempo to mozliwe test nike zoom fly 11

W tych butach wrzucisz kolejny bieg! – test Nike Zoom Fly

Nike Zoom Fly był jedną z najbardziej wyczekiwanych przeze mnie premier tej jesieni. Jest to...
krakow zachwycil po raz kolejny relacja z 4 pzu polmaratonu krolewskiego 01

Kraków zachwycił po raz kolejny – relacja z 4. PZU Półmaratonu Królewskiego

Kraków kwitnie, fascynuje i ściąga co raz więcej biegaczy. Podobnie, jak tegoroczny maraton także i...
fenix 03

Jak dobrać czołówkę do własnych potrzeb? – test porównawczy latarek czołowych Fenix

Ciemna, głucha noc. Jedynie odgłosy natury tworzą cichutką melodię pod rytm Twojego jednostajnego tętna i...
energy 05

Bezkompromisowy i multizadaniowy adidas Energy Boost 3 – test

Niewiele znam modeli butów, które można określić mianem kompletnych, czyli takich na każdą biegową okazję....
amortyzacja w harmonii z dynamika i wdziekiem niemozliwe test butow new balance fresh foam v7 13

Nowe wcielenie kultowego New Balance Fresh Foam 1080 – dynamika z dobrą amortyzacją + KONKURS

Jakie cechy powinien mieć idealny biegowy but? Przede wszystkim zniwelować ryzyko kontuzji, wybaczyć niedoskonałości biegowego...
odziez termoaktywna niezbednik w garderobie biegacza z aspiracjami test kolekcji berens 02

Odzież termoaktywna – niezbędnik w garderobie biegacza z aspiracjami. Test kolekcji Berens

Nie będzie niczym szczególnym stwierdzenie, że aby w pełni czerpać przyjemność z biegania nasze ciało...
uwolnij dzwiek i zlap rytm z plantronics test sluchawek backbeat fit 06

Uwolnij dźwięk i złap rytm z Plantronics – test słuchawek BackBeat FIT

Muzyka to świetny kompan dla biegaczy i sądzę, że nie trzeba do tego Was przekonywać....
biegacze zatrzesli ziemia ktora kopernik wprawil ruch relacja z torun marathon 05

Biegacze zatrzęśli ziemią, którą Kopernik wprawił w ruch – relacja z Toruń Marathon

Nie trudno zakochać się w piernikach, a nigdzie nie smakują tak dobrze, jak właśnie w...
wiosna zaczyna sie w wiazownie relacja z xxxvi polmaratonu wiazowskiego 05

Wiosna zaczyna się w Wiązownie! Relacja z XXXVI Półmaratonu Wiązowskiego

Półmaraton Wiązowski to jeden z najstarszych biegów długodystansowych w Polsce. Tego roku odbyła się jego...
mikolaje potwierdzaja wysoka forme bieg mikolajow w warszawie 05

Mikołaje potwierdzają wysoką formę! – Bieg Mikołajów w Warszawie

Tor Wyścigów konnych na warszawskim Służewcu dnia 6 grudnia przeżył prawdziwe oblężenie Świętych Mikołajów. Stereotyp...
enel 13

Biegacz pod pełną kontrolą – z pasji do sportu, w trosce o zdrowie. Otwarcie kliniki ENEL-SPORT

Pasja, a także rozbijająca kolejne bariery ambicja oraz zorientowanie na cel, konsekwencja w działaniach, niegasnąca...
bieg szlak trafi relacja z imprezy06

Bieg Szlak Trafi – relacja z imprezy

Kazimierski Park Krajobrazowy jest idealnym miejscem dla pasjonatów aktywnego wypoczynku. Piękne krajobrazy, jego malownicze...
cracovia maraton 2015 relacja 04

Relacja z 14. PKO Cracovia Maraton

Kraków. Miasto pełne tradycji, legend i historycznych faktów. Miejsce, gdzie historia w namacalny sposób przenika...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu