Biegi uliczne

przygotowania do anwil polmaraton wloclawek weszly na ostatnia prosta 02

Przygotowania do Anwil Półmaraton Włocławek weszły na ostatnią prostą

Przygotowania do Włocławek Półmaratonu weszły na ostatnią prostą. Do biegu zgłosiło się już ponad 400...
39 pzu maraton warszawski juz za 10 dni 03

39. PZU Maraton Warszawski już za 10 dni!

12 września w Warszawie odbyło się spotkanie prasowe 39. PZU Maratonu Warszawskiego. Organizatorzy przedstawili wszystkie...
pobij zyciowke w maratonie w toruniu 01

Pobij życiówkę w maratonie w Toruniu!

W ostatni weekend października (29.10.2017 r.), już po raz 35. po ulicach Torunia zostanie przeprowadzona...
bieg na piatke namawiamy bliskich do biegania 01

Bieg Na Piątkę – namawiamy bliskich do biegania

23 września wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski, a wraz z nim Bieg na Piątkę. To...
krolewski festiwal biegowy warszawa wilanow sprawdz sie przed maratonem 02

Królewski Festiwal Biegowy Warszawa-Wilanów, sprawdź się przed maratonem

Już 10 września br. wystartuje Królewski Festiwal Biegowy Warszawa-Wilanów organizowany w ramach Dni Wilanowa 2017....
vii samsung szamotuly polmaraton coraz blizej 01

VII Samsung Szamotuły Półmaraton coraz bliżej

Już 8 października 2017 odbędzie się VII Samsung Szamotuły Półmaraton. Uczestników tegorocznej edycji...
maraton warszawski i bieg na piatke zapraszamy 02

Maraton Warszawski i Bieg na Piątkę – zapraszamy

W ostatnią niedzielę września, punktualnie o godzinie 9:00, z Placu Trzech Krzyży wystartuje 39. PZU...
za 50 dni wloclawek stanie sie stolica biegania 01

Za 50 dni Włocławek stanie się stolicą biegania

Za niecałe dwa miesiące odbędzie się jedna z największych imprez sportowych w województwie kujawsko-pomorskim -...
co gdzie kiedy czyli nawigator iii rafako polmaraton raciborz 02

Co? Gdzie? Kiedy? Czyli nawigator III RAFAKO Półmaraton Racibórz

3,2,1....start! To już w najbliższą niedzielę odbędzie się III RAFAKO Półmaraton Racibórz. Do startu przygotowuje...
reso suwalki 10 5 miejskie swieto biegania 01

RESO Suwałki 10,5 – Miejskie Święto Biegania

17 czerwca 2017 w Suwałkach odbędzie się II edycja RESO Suwałki 10,5 – Miejskie Święto...
tutaj wszystko jest mozliwe tak sie biega w garwolinie 04

Tutaj wszystko jest możliwe! Tak się biega w Garwolinie

10 km. Atmosfera jest gorąca – i zazwyczaj chodzi nie tylko o zagrzewających do walki...
rekordy w 3 gdansk maratonie 01

Rekordy w 3. Gdańsk Maratonie

W 3. Gdańsk Maratonie, który odbył się 9 kwietnia 2017, rozwiązał się worek z rekordami....
w slad za historia polmaraton w kozim grodzie 03

W ślad za historią – półmaraton w Kozim Grodzie

Bieganie w Polsce ma swoich zagorzałych sympatyków. Co decyduje że wybieramy w kalendarzu dużych i...
doz maraton lodz 2017 w tym roku bedzie glosnoooo 01

DOZ Maraton Łódź 2017 – w tym roku będzie… GŁOŚNOOOO!

Już 23 kwietnia odbędzie się DOZ Maraton Łódź - „Najgłośniejszy Maraton w Polsce”. Na 42...
piaty raz sladami bronka malinowskiego 01

Piąty raz Śladami Bronka Malinowskiego

Rozpoczęły się zapisy na V Półmaraton Grudziądz – Rulewo Śladami Bronka Malinowskiego. Impreza odbędzie się...
mikolajki biegaja w mikolajkach 06

Mikołajki biegają w Mikołajkach

6 grudnia br. w ramach dorocznej imprezy „Mikołajki w Mikołajkach” odbędzie się III Półmaraton Mikołajkowy...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu