Biegi uliczne

Poznań Maraton

Poznań Maraton wraca na ulice Poznania!

Na tę chwilę czekaliśmy prawie trzy lata. Przez Poznań po długiej przerwie przebiegną fani królewskiego...
Zapisy na 31. Bieg Powstania Warszawskiego ruszyły!

Trwają zapisy na 31. Bieg Powstania Warszawskiego!

Bieg Powstania Warszawskiego to impreza, która zajmuje wyjątkowe miejsce w sercach wielu pasjonatów biegania. Chętnych...
11. edycja RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem!

RUN TORUŃ 2022 – biuro zawodów i ważne informacje przed biegiem

PROGRAM do pobrania – http://www.run-torun.pl/pliki/PROGRAM.pdf  MAPA poglądowa z trasami biegów i informacjami organizacyjnymi do pobrania – http://run-torun.pl/pliki/Mapa.jpg  BIURO ZAWODÓW...
Strzegomska Dwunastka powraca

Strzegomska Dwunastka powraca!

Po dwuletniej przerwie i dwóch edycjach wirtualnych wracamy na trasę Strzegomskiej Dwunastki! Widzimy się w...
Toruńska „dyszka” i towarzysząca piątka odbędą się na wiosnę – 15 maja.

Coraz mniej wolnych miejsc na RUN TORUŃ 2022!

Jeszcze przed majówką Organizatorzy ustalili limit uczestników 11. RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem! 2022....
Medal 19. Cracovia Maratonu

Już w najbliższy weekend 19. Cracovia Maraton i imprezy towarzyszące!

W niedzielę, 24 kwietnia 2022 roku – po trzech latach od poprzedniej edycji imprezy w...
19. Cracovia Maraton tuż, tuż!

Przed nami święto biegania – 19. Cracovia Maraton!

Po trzech latach od poprzedniej edycji imprezy w 2019 roku, wraca wielkie, wiosenne święto biegania...
RUN TORUŃ już po raz jedenasty!

Do RUN TORUŃ 2022 coraz bliżej!

Na listach startowych 11. RUN TORUŃ – Zwiedzaj ze Zdrowiem! 2022 już ponad 1000 osób!...
14. PKO Poznań Półmaraton przeszedł już do historii!

14. PKO Poznań Półmaraton oczami uczestnika

14. PKO Poznań Półmaraton, który odbywał się w pierwszy weekend kwietnia przeszedł do historii. Przez...
GDMaratonKM20190414 410

Wielkie bieganie powraca w Gdańsku!

Po przerwie spowodowanej pandemią, jedna z największych i najpopularniejszych imprez biegowych na dystansie 42,195 km...
14. PKO Poznań Półmaraton już 3 kwietnia!

14. PKO Poznań Półmaraton – garść niezbędnych informacji dla startujących

Już od piątku Międzynarodowe Targi Poznańskie zamienią się w sportowe miasteczko, goszcząc na swoich terenach...
Bieg Króla Eryka wystartuje 14 maja spod Zamku Książąt Pomorskich w Darłowie

Powrót Króla Eryka

Po dwóch latach do Darłowa powraca Król Eryk… a dokładnie powraca Bieg Króla Eryka, który...
14. PKO Poznań Półmaraton pobiegnie 3 kwietnia.

5 powodów, dla których (znowu) pobiegnę w Poznań Półmaratonie

Wybór docelowego startu na wiosnę i jesień nie jest łatwym zadaniem. Z jednej strony mamy...
10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę

5 powodów, dla których warto pobiec w New Balance Biegu na Piątkę

New Balance Bieg na Piątkę, towarzyszący Warszawskiemu Półmaratonowi Pokoju, odbędzie się już za kilka dni....
14. PKO Poznań Półmaraton wystartuje 3 kwietnia o godz. 10.00

Końcowe odliczanie do 14. PKO Poznań Półmaratonu

Za niespełna 2 tygodnie, dokładnie 3 kwietnia o godz. 10.00 po wystrzale startera na poznańskie ulice...
Na linii startu Ultramaratonu Podkarpackiego. For. Jacek Deneka, Ultra Lovers.

VIII Ultramaraton Podkarpacki już 14 maja!

Ósma edycja niepowtarzalnego ultramaratonu ze startem i metą na rzeszowskim Rynku. Trzy dystanse ultra –...
Medal 14. PKO Poznań Półmaratonu dedykowany jest 100-leciu klubu KKS Lech Poznań

Nigdy się nie poddawaj – medal 14. PKO Poznań Półmaratonu

Prezentujemy medal, który zawiśnie na szyjach uczestników 14. PKO Poznań Półmaratonu. W tym roku dedykowany...
Bieg Nocny odbędzie się w Krakowie 23 kwietnia 2022r.

Bieg Nocny na 10 km w Krakowie: zapisy wznowione!

16 lutego wznowione zostało przyjmowanie zgłoszeń internetowych do tegorocznej odsłony Biegu Nocnego na 10 km,...
14. PKO Poznań Półmaraton pobiegnie 3 kwietnia.

Każdy kilometr doskonale znany biegaczom!

Na te informacje uczestnicy półmaratonu czekają z niecierpliwością. Trasa biegu jest już ustalona i poprowadzi...
16. Półmaraton Warszawski pobiegnie już 27 marca!

Poznaliśmy trasę 16. Półmaratonu Warszawskiego! Już 7000 biegaczy na liście startowej

Do startu największego półmaratonu w kraju zostały niespełna dwa miesiące – w tym roku „Wiosna...
Run Toruń pobiegnie już 15 maja!

11. RUN TORUŃ JUŻ 15 MAJA!

Jedenasta edycja toruńskiej dyszki i towarzyszącej piątki, wzorem edycji przed pandemią, odbędzie się na wiosnę –...
Ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

Przywitaj wiosnę w Warszawie – ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

27 marca, już po raz szesnasty wystartuje Półmaraton Warszawski! Impreza znana jest nie tylko mieszkańcom...
VII BIAŁOŁĘCKI BIEG WOLNOŚCI odbędzie się już 12 grudnia.

VII Białołęcki Bieg Wolności już 12 grudnia!

Burmistrz Dzielnicy Białołęka Grzegorz Kuca wraz z Zarządem zapraszają na VII BIAŁOŁĘCKI BIEG WOLNOŚCI, który...
Dodatkowa pula miejsc na Bieg 11 Listopada i zmiana lokalizacji 1

Dodatkowa pula miejsc na Bieg 11 Listopada i zmiana lokalizacji

Jedynie 2 dni od otwarcia zapisów wystarczyły do wypełnienia dostępnej puli 500 uczestników na Bieg...
niepodlegla piatka2021

Izabela Paszkiewicz zapowiada atak na rekord Polski na 5km! [+KONKURS]

7 listopada podczas Niepodległej Piątki na PGE Narodowym Izabela Paszkiewicz podejmie próbę bicia rekordu Polski...
Rozgrzewka przed startem. Fot. Szymon Gruchalski / Archiwum Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie.

Witalij Szafar i Monika Jackiewicz triumfatorami 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Ukrainiec Witalij Szafar i aktualna mistrzyni Polski w półmaratonie Monika Jackiewicz triumfowali w niedzielę, 17...
Trasa Biegu 11 Listopada poprowadzona jest na pętlach wynoszących 2,5 km i przebiegać będzie po alejkach Parku Skaryszewskiego

Święto Niepodległości na biegowo w Warszawie! Wystartuje Bieg 11 Listopada na 5 i 10 kilometrów. Zapisy trwają!

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11...
7. Cracovia Półmaraton Królewski

7. Cracovia Półmaraton Królewski – poznaj trasę!

Do 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego pozostało 25 dni. Na liście startowej wydarzenia znajduje się już...
Wolontariusze Fundacji Ronalda McDonalda gwarantują fantastyczną atmosferę!

Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski!

9 października odbędzie się 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza”...
Ponad 10 000 biegaczy pobiegnie w ostatnią niedzielę września ulicami stolicy.

Wielkie bieganie 26 września w Warszawie – przed nami Maraton i Półmaraton Warszawski

Zawodnicy Maratonu i Półmaratonu Warszawskiego wystartują jednego dnia w ostatnią niedzielę września! Na listach startowych...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu