
Biegi uliczne


Trwają zapisy na 31. Bieg Powstania Warszawskiego!

RUN TORUŃ 2022 – biuro zawodów i ważne informacje przed biegiem

Strzegomska Dwunastka powraca!

Coraz mniej wolnych miejsc na RUN TORUŃ 2022!

Już w najbliższy weekend 19. Cracovia Maraton i imprezy towarzyszące!

Przed nami święto biegania – 19. Cracovia Maraton!

Do RUN TORUŃ 2022 coraz bliżej!

14. PKO Poznań Półmaraton oczami uczestnika

Wielkie bieganie powraca w Gdańsku!

14. PKO Poznań Półmaraton – garść niezbędnych informacji dla startujących

Powrót Króla Eryka

5 powodów, dla których (znowu) pobiegnę w Poznań Półmaratonie

5 powodów, dla których warto pobiec w New Balance Biegu na Piątkę

Końcowe odliczanie do 14. PKO Poznań Półmaratonu

VIII Ultramaraton Podkarpacki już 14 maja!

Nigdy się nie poddawaj – medal 14. PKO Poznań Półmaratonu

Bieg Nocny na 10 km w Krakowie: zapisy wznowione!

Każdy kilometr doskonale znany biegaczom!

Poznaliśmy trasę 16. Półmaratonu Warszawskiego! Już 7000 biegaczy na liście startowej

11. RUN TORUŃ JUŻ 15 MAJA!

Przywitaj wiosnę w Warszawie – ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

VII Białołęcki Bieg Wolności już 12 grudnia!

Dodatkowa pula miejsc na Bieg 11 Listopada i zmiana lokalizacji
![Izabela Paszkiewicz zapowiada atak na rekord Polski na 5km! [+KONKURS] 29 niepodlegla piatka2021](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2021/10/niepodlegla_piatka2021.jpg)
Izabela Paszkiewicz zapowiada atak na rekord Polski na 5km! [+KONKURS]

Witalij Szafar i Monika Jackiewicz triumfatorami 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Święto Niepodległości na biegowo w Warszawie! Wystartuje Bieg 11 Listopada na 5 i 10 kilometrów. Zapisy trwają!

7. Cracovia Półmaraton Królewski – poznaj trasę!

Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski!

Wielkie bieganie 26 września w Warszawie – przed nami Maraton i Półmaraton Warszawski
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.