🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Kalendarz biegowy

VIII Ultramaraton Podkarpacki już 14 maja!

Ósma edycja niepowtarzalnego ultramaratonu ze startem i metą na rzeszowskim Rynku. Trzy dystanse ultra – 50, 70 i…
Na linii startu Ultramaratonu Podkarpackiego. For. Jacek Deneka, Ultra Lovers.

Ósma edycja niepowtarzalnego ultramaratonu ze startem i metą na rzeszowskim Rynku. Trzy dystanse ultra – 50, 70 i 115 km oraz dodatkowo 30km dla początkujących ultrasów. Zapraszamy do zapisów!

VIII Ultramaraton Podkarpacki rozgrywa się na czterech dystansach 30, 50, 70 i 115 km. Po raz trzeci będą mu towarzyszyły biegi dla dzieci.

Trasa Ultramaratonu Podkarpackiego jest unikalna w skali Polski. Stanowi połączenie zawodów ultra rozgrywanych na podłożu asfaltowym z bieganiem terenowym. Specyfika biegu wiąże się z faktem, że „serce” zawodów zlokalizowane jest w ścisłym centrum dużego wojewódzkiego miasta Rzeszowa, które otoczone jest siecią miejscowości. Kolejną cechą charakterystyczną – oprócz podłoża – jest urozmaicone ukształtowanie terenu. 

Bieg na dystansach 50, 70 i 115 km rozpoczyna się na płaskim podłożu, aby po 8 kilometrach stać się rywalizacją w terenie pofałdowanym, z krótkimi i dynamicznymi podbiegami. Stanowi to o urodzie tej trasy, ponieważ bardzo często zmienia się jej charakter, podłoże oraz walory widokowe.

Trasa 30 km przygotowana jest dla biegaczy, którzy lubią krótkie szybkie dystanse, ale również dla biegaczy, którzy chcą rozpocząć przygodę z biegami terenowymi. Trasa UP 50 i 70 km jest wyzwaniem dla miłośników zbiegów i podbiegów, które choć niedługie są liczne. 

Trasa najdłuższa została zbudowana z myślą o ultramaratończykach doświadczonych i lubiących rywalizować także na trasach płaskich, gdyż po 60 km ukształtowanie terenu zmienia się, co związane jest z położeniem geograficznym Rzeszowa na pograniczu pogórza Środkowobeskidzkiego i Kotliny Sandomierskiej.

Ósmą edycję Ultramaratonu Podkarpackiego uatrakcyjni po raz trzeci bieg zorganizowany dla najmłodszych uczestników – UP MINI na  ultra „długim” dystansie 400 m. 

Link do zapisów https://my.raceresult.com/187984/registration?mode=1&contest=-1

Strona wydarzenia na Facebooku: https://www.facebook.com/ultrapodkarpacki

Na trasie Ultramaratonu Podkarpackiego. For. Jacek Deneka, Ultra Lovers.
Na trasie Ultramaratonu Podkarpackiego. For. Jacek Deneka, Ultra Lovers.
Patrycja Bereznowska na trasie Ultramaratonu Podkarpackiego. For. Jacek Deneka, Ultra Lovers.
Patrycja Bereznowska na trasie Ultramaratonu Podkarpackiego. For. Jacek Deneka, Ultra Lovers.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Skrobia oporna
Następny wpis
Festiwal Biegowy ULTRA WAY - trwają zapisy!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.