Kalendarz biegowy

5 powodów, dla których warto pobiec w New Balance Biegu na Piątkę

New Balance Bieg na Piątkę, towarzyszący Warszawskiemu Półmaratonowi Pokoju, odbędzie się już za kilka dni. Ci, którzy jeszcze…
10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę

New Balance Bieg na Piątkę, towarzyszący Warszawskiemu Półmaratonowi Pokoju, odbędzie się już za kilka dni. Ci, którzy jeszcze nie zaplanowali swojego weekendu, wciąż jeszcze mogą dołączyć do tego wydarzenia. Poznaj 5 powodów, dla których warto pobiec w New Balance Biegu na Piątkę.

Warszawa przywita pierwszy wiosenny weekend na biegowo. Ulicami stolicy pobiegnie ponad 10 tysięcy osób w ramach Warszawskiego Półmaratonu Pokoju oraz New Balance Biegu na Piątkę. Szczególnym wydarzeniem będzie właśnie krótszy bieg, który po raz pierwszy odbędzie się w takiej formule przy okazji Półmaratonu Warszawskiego. Wciąż jeszcze jest możliwość wzięcia udziału w tym wyjątkowym biegu. A dlaczego warto to zrobić?

  1. Staniesz się częścią wyjątkowego wydarzenia

Niedziela, 27 marca 2022 r. będzie fantastycznym powitaniem biegowej wiosny w Warszawie. Tego dnia razem z New Balance Biegiem na Piątkę wystartuje Warszawski Półmaraton Pokoju. To sprawia, że od samego rana, aż do godzin popołudniowych stolica będzie także centrum biegowej Polski. New Balance Bieg na Piątkę wystartuje o godz. 13:00, a uczestnicy pobiegną atrakcyjną trasą w samym sercu Warszawy. Meta zostanie zlokalizowana w Multimedialnym Parku Fontann, gdzie swoje zmagania będą kończyć także uczestnicy półmaratonu. 

  1. 5 kilometrów to dystans dla każdego!

Spośród biegów ulicznych, dystans 5 kilometrów jest chyba najbardziej wdzięczny dla szerokiego grona osób. Wszystko dlatego, że to najbardziej uniwersalna propozycja, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. To idealne wyzwanie także dla tych, którzy chcą zadebiutować w imprezie biegowej. Biorąc pod uwagę limit czasu wynoszący aż 45 minut, dystans można bez większych problemów pokonać nawet marszobiegiem. Jeżeli zatem chcesz poczuć wyjątkowy klimat dużej, doskonale zorganizowanej imprezy biegowej – to idealna okazja.

  1. Szybka trasa. Naprawdę.

Osoby, które w bieganiu szukają przede wszystkim sportowych emocji i zaspokojenia swojej ambicji, na pewno docenią wyjątkową trasę New Balance Biegu na Piątkę. Jest wyjątkowo szybka dzięki niewielkiej liczbie zakrętów, które nie są ostre i nie wymagają zwalniania. Tak naprawdę do pokonania mamy 4 długie proste, z czego najdłuższa prowadzi do mety. Dodatkowej prędkości nada biegaczom długi bieg w środkowej części trasy, pozwalający utrzymać, a nawet podkręcić tempo w kluczowym momencie wyścigu na 5 km. Jeżeli chcesz ustanowić życiówkę, to jest właściwy czas i miejsce.

Trasa New Balance Biegu na Piątkę.
Trasa New Balance Biegu na Piątkę.
  1. Pokojowy manifest i realne wsparcie

Tegoroczna edycja Warszawskiego Półmaratonu Pokoju oraz New Balance Biegu na Piątkę ma szczególny charakter, co znalazło odzwierciedlenie w nazwie głównej imprezy. Co istotne, pokojowy wymiar nie ma tylko charakteru deklaratywnego i symbolicznego, ale przekłada się na realne działania i pomoc dla osób dotkniętych wojną. W trakcie funkcjonowania biura zawodów będzie prowadzona zbiórka najpotrzebniejszych rzeczy dla ponad 1,5 tysiąca osieroconych dzieci z Ukrainy w wieku od 3 do 18 lat, dla których tymczasowym domem stał się Hotel OSSA w Rawie Mazowieckiej. Jeżeli chcesz pomóc, skorzystaj ze ściśle określonej listy potrzeb >>>

W biurze spotkasz też wolontariuszy Stowarzyszenia Samorządów Euroregion Roztocze, którzy zbierać będą fundusze na zapewnienie szybkiego wsparcia medycznego i zakup niezbędnych środków medycznych dla trzech szpitali w Ukrainie. W niedzielę 27 marca pobiegniemy zjednoczeni z silnym, pokojowym przesłaniem.

  1. Tętniące życiem Miasteczko Biegacza

Finisz biegu w Multimedialnym Parku Fontann, to nie tylko piękna, malownicza okolica, ale także wyjątkowe Miasteczko Biegacza. Uczestnicy New Balance Biegu na Piątkę oraz Półmaratonu Warszawskiego będą mieli okazję skorzystać z wielu atrakcji przygotowanych z myślą właśnie o nich jak i o kibicach. Znajdą się tam m.in strefy relaksu z leżakami, konkursy i atrakcje z cennymi nagrodami. Będzie to doskonała okazja, by wygrać sportowego smartwatcha od Amazfit. Wiele konkurów, zabaw i atrakcji przewidziano także dla najmłodszych. Właśnie z myślą o nich powstanie również specjalny tor przeszkód dla dzieci. Ciekawostką będzie również możliwość sprawdzenia poziom nawodnienia swojego organizmu w strefie MAGNESII. Oczywiście w Miasteczku Biegacza znajdzie się także scena główna, będąca swoistym centrum dowodzenia całej imprezy.

Powodów, dla których warto wystartować w New Balance Biegu na Piątkę jest znacznie więcej niż te opisane powyżej. Jednak nawet na ich podstawie widać, że impreza będzie pełna atrakcji, wyjątkowych emocji i przez cały czas będzie panować szczególna atmosfera. Dlatego bez względu na to, czy chcesz pobić rekord życiowy, złamać określoną barierę czasową, np. 20 minut, czy po prostu poczuć atmosferę wielkiego biegowego święta i świetnie się bawić – chcemy żebyś do nas dołączył. W tym roku wiosna startuje w Warszawie. Wystartuj razem z nią!

ZAPISY: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/

STRONA WYDARZENIA: https://polmaratonwarszawski.com/bieg-na-piatke/

Pamiątkowy medal otrzyma każdy zawodnik, który przekroczy linię mety.
Pamiątkowy medal otrzyma każdy zawodnik, który przekroczy linię mety.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ruszyły zapisy na 1MILĘ 2022!
Następny wpis
Cykl warsztatów edukacyjnych „Wybiegaj w Przyszłość” – wykład #3 – Żywienie młodego sportowca cz. 2
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.