fbpx
Kalendarz biegowy

Bieg Nocny na 10 km w Krakowie: zapisy wznowione!

16 lutego wznowione zostało przyjmowanie zgłoszeń internetowych do tegorocznej odsłony Biegu Nocnego na 10 km, który odbędzie się…
Bieg Nocny odbędzie się w Krakowie 23 kwietnia 2022r.

16 lutego wznowione zostało przyjmowanie zgłoszeń internetowych do tegorocznej odsłony Biegu Nocnego na 10 km, który odbędzie się w Krakowie 23 kwietnia 2022 roku – dzień przed 19. Cracovia Maraton. Przypominamy, że obowiązuje limit startujących – 4000 zawodników. W momencie wznowienia zapisów na liście startowej znajdowało się 1465 osób. W związku z powyższym, dostępnych było jeszcze 2535 pakietów startowych.

Na nowej liście startowej znajdują się zawodnicy, którzy nie wystąpili o zwrot opłaty startowej. Osobom, które o to wnioskowały sukcesywnie zwracane jest wpisowe. Wszystkie opłaty startowe zostaną zwrócone do 16 marca. Prosimy o wyrozumiałość i cierpliwość
w oczekiwaniu na zwrot wpisowego.

NOWA LISTA STARTOWA

Bieg Nocny na 10 km odbędzie się już po raz siódmy.
Bieg Nocny na 10 km odbędzie się już po raz siódmy.

Organizowany po raz siódmy Bieg Nocny na 10 km znów odbędzie się w wieczór poprzedzający Cracovia Maraton. W związku z dynamiczną sytuacją, szczegółowe informacje dotyczące lokalizacji, godziny i formuły startu tegorocznej edycji Biegu Nocnego na 10 km zostaną podane w późniejszym terminie. 

Zapisy do Biegu Nocnego na 10 km

Zapisy internetowe do Biegu Nocnego na 10 km przyjmowane są TUTAJ. Przed rejestracją, prosimy zapoznać się z REGULAMINEM biegu. 

Warunki uczestnictwa

UWAGA! W związku z sytuacją epidemiologiczną w kraju, która powoduje wyjątkowe okoliczności wymagające wprowadzenia szczególnych środków i rozwiązań, poszczególne zapisy w regulaminie są/będą uzależnione od aktualnie obowiązujących przepisów prawa i wytycznych wskazanych na stronach www.gov.pl.

Ustalony został limit startujących – 4000 zawodników. Limit uczestników może ulec zmianie – w przypadku zmiany wytycznych i regulacji prawnych dotyczących  organizacji imprez w związku z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19.

W biegu mogą wziąć udział osoby, które najpóźniej w dniu 23 kwietnia 2022 r. ukończą 18 lat.

W biegu nie mogą wziąć udziału osoby, które w dniu wydarzenia:

– mają objawy infekcji, w szczególności górnych dróg oddechowych takich jak katar, kaszel;
– mają temperaturę ciała powyżej 37,5C;

– przebywają na kwarantannie lub w izolacji.,

Zgłoszenia i opłata startowa

Zgłoszenia uczestnictwa w Biegu Nocnym na 10 km przyjmowane są:

– na stronie internetowej biegu –  do 14 kwietnia 2022 roku lub do dnia, w którym wyczerpany zostanie limit startujących. Zgłoszenia można dokonać poprzez formularz zgłoszeniowy zamieszczony TUTAJ;

– w Biurze Zawodów –  w dniach 22-23 kwietnia 2022 r., w przypadku niewyczerpania limitu startujących.

Dokonując zgłoszenia do biegu, zawodnik oświadcza, że  jest świadomy zagrożeń mogących pojawić się w związku ze startem oraz że jego stan zdrowia pozwala na udział w tym biegu.

Weryfikacja zawodników, nadawanie numerów startowych oraz odbiór numerów i pakietów startowych będą odbywać się wyłącznie w Biurze Zawodów.

Szczegółowe informacje dotyczące lokalizacji, dni i godzin pracy Biura Zawodów, godziny oraz przebiegu startu zostaną podane na stronie https://biegnocny.pl w późniejszym terminie.

Istnieje możliwość odbioru pakietu startowego w imieniu innej osoby – odbiór pakietu startowego przez pełnomocnika:

– pakiet zostanie wydany wyłącznie osobie która – posiada przy sobie kod QR zawodnika, dla którego odbiera pakiet. Posiada przy sobie dokument tożsamości. Jej dane zostały podane przez zawodnika w formularzu zgłoszeniowym podczas rejestracji. Zawodnik ma możliwość wprowadzenia danych pełnomocnika do dnia 14.04.2022 r.;

– pełnomocnikiem mogą być wyłącznie osoby, które w dniu odbioru pakietu startowego mają ukończone 18 lat;

– w przypadku, gdy zawodnik, dla którego odbierany jest pakiet posiada uprawnienia do zniżek, pełnomocnik powinien okazać te dokumenty przy odbiorze pakietu startowego.

Szczegółowa instrukcja odbioru pakietu startowego i weryfikacji znajduje się TUTAJ.  

Opłata startowa:

–  80 złotych do 14.04.2022 r.

– 150 złotych – 22-23.04.2022 r.  w Biurze Zawodów, w przypadku niewyczerpania limitu startujących

Wniesienie opłaty startowej możliwe jest wyłącznie poprzez system płatności PayU do dnia 14 kwietnia 2022 roku, bezpośrednio po zgłoszeniu uczestnictwa lub w Biurze Zawodów, według stawki obowiązującej w dniu dokonania wpłaty, w przypadku niewyczerpania limitu startujących.

Brak wpłaty przy zgłoszeniu skutkuje usunięciem z listy startowej.

System PayU umożliwia wniesienie opłaty startowej w EURO poprzez przeliczenie opłaty startowej wg kursu EURO z dnia dokonywania opłaty.

W Biurze Zawodów nie ma możliwości płatności w EURO.

Wprowadzona została możliwość przeniesienia opłaty startowej na innego zawodnika – najpóźniej do dnia 10 kwietnia 2022 roku. Szczegółowa instrukcja została opisana TUTAJ.

Uwaga! Prosimy o zapoznanie się z następującymi dokumentami: 

Regulamin Biegu Nocnego na 10 km

Nowa lista startowa

Instrukcja przeniesienia opłaty startowej na innego zawodnika

Instrukcja odbioru pakietu startowego

Bieg Nocny na 10 km znów odbędzie się w wieczór poprzedzający Cracovia Maraton.
Bieg Nocny na 10 km znów odbędzie się w wieczór poprzedzający Cracovia Maraton.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Chcesz ukończyć półmaraton? Sprawdź, co zrobić, zanim pojawisz się na starcie
Następny wpis
Czas na emocje! – Amazfit partnerem 16. Półmaratonu Warszawskiego
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu