fbpx
Kalendarz biegowy

Końcowe odliczanie do 14. PKO Poznań Półmaratonu

Za niespełna 2 tygodnie, dokładnie 3 kwietnia o godz. 10.00 po wystrzale startera na poznańskie ulice wyruszą entuzjaści biegania,…
14. PKO Poznań Półmaraton wystartuje 3 kwietnia o godz. 10.00

Za niespełna 2 tygodnie, dokładnie 3 kwietnia o godz. 10.00 po wystrzale startera na poznańskie ulice wyruszą entuzjaści biegania, by po raz czternasty zmierzyć się z dystansem 21,097 kilometrów. 

Na co mogą liczyć uczestnicy tegorocznej edycji? 

Na pewno na bogaty pakiet startowy oraz na wsparcie kibiców i pacemakerów!

W worku z napisem „Mój ślad pozostał w Poznaniu”, każdy zawodnik znajdzie: numer startowy, chip do pomiaru czasu, koszulkę techniczną, paczkę makaronu Czaniecki, tabliczkę czekolady Terravita z nadzieniem tiramisu, żel Squeezy oraz puszkę bezalkoholowego piwa Miłosław. Pakiety będzie można odbierać w dniach 1-2 kwietnia na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich w godzinach od 10.00 do 20.00. 

Zawodnicy mogą liczyć na bogaty pakiet startowy.
Zawodnicy mogą liczyć na bogaty pakiet startowy.

Wsparcie na trasie

Tegoroczna trasa nie powinna sprawić zawodnikom trudności. Osoby, które startowały w ubiegłym roku, doskonale znają jej przebieg. Ten fakt na pewno pomoże w opracowaniu strategii startowej. Zawodnicy, którzy nie mieli okazji zapoznać się z trasą, mogą to zrobić teraz, oglądając materiał video: 

W pokonaniu dystansu zawodnikom pomogą też pacemakerzy, którzy stałym tempem od startu do mety, poprowadzą bieg na określone czasy. Jednym z pacemakerów będzie Jacek Mejer MEZO

Na całej trasie biegaczy będzie niósł do mety doping tłumu wspierających fanów, uznawanych za najlepszych kibiców w Polsce. Oprócz rodziny i najbliższych półmaratończycy mogą liczyć na wsparcie zespołów muzycznych oraz niebiesko-białych kibiców Lecha Poznań, którzy swoją specjalną strefę zlokalizują  przy skrzyżowaniu ul. Grunwaldzkiej z Bułgarską. Kolejorz z racji swojego jubileuszu – 100-lecia założenia klubu będzie również obecny na medalu, który po biegu zawiśnie na szyi zawodników. Już dziś można zobaczyć jego animację:

Atrakcje dla młodych adeptów biegania

W przeddzień Półmaratonu, w sobotę 2 kwietnia 2022r. o godzinie 14:00 ruszą wyczekane przez najmłodszych biegi dla dzieci i młodzieży „W drodze do maratonu”. W tym roku przygotowaliśmy dwie kategorie wiekowe i dwie różne trasy – obie na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich. Uczestników do walki będzie zagrzewała Sofia Ennaoui. Reprezentantka Polski i ambasadorka marki City Diet poprowadzi rozgrzewkę tuż przed startem i wspólnie z najmłodszymi przebiegnie krótszy z dystansów.

Atrakcje dla każdego, niekoniecznie startującego w Półmaratonie

Wspólnie z organizatorami Run Sport Expo zachęcamy do odwiedzin na Międzynarodowych Targach Poznańskich. W pawilonie nr 3 będą odbywać się targi sprzętu sportowego oraz prelekcje, w których udział może wziąć każdy, niezależnie od poziomu sportowego zaawansowania. Targi będą odbywały się w weekend 1-3 kwietnia. Wstęp na nie będzie bezpłatny. 

Wciąż można się zapisywać

Zapisy on-line na 14. PKO Poznań Półmaraton potrwają do 31 marca. Po tym terminie będą przyjmowane już wyłącznie w godzinach pracy Biura Zawodów na Międzynarodowych Targach Poznańskich do wyczerpania limitu wynoszącego 8000 osób. Opłata startowa wynosi 170 zł. Obecnie na liście startowej jest ponad 6000 zawodników z 27 państw. Wśród nich znajdują się zawodnicy, którzy powalczą o czołowe lokaty. Prezentacja faworytów będzie miała miejsce w dniu 28.03 podczas konferencji prasowej. 

Sponsorem Tytularnym Półmaratonu jest PKO Bank Polski. Imprezę wspierają również Sponsorzy: Lidl, Aquanet, Browar Fortuna oraz Terravita.

Więcej informacji: www.halfmarathon.poznan.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Marcin Kubica: chcę ścigać się z najlepszymi na świecie!
Następny wpis
Ruszyły zapisy na 1MILĘ 2022!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu