fbpx
Partner portalu
PREMIUM

Ostatnie wpisy

Kalendarz biegowy

VII Białołęcki Bieg Wolności już 12 grudnia!

Burmistrz Dzielnicy Białołęka Grzegorz Kuca wraz z Zarządem zapraszają na VII BIAŁOŁĘCKI BIEG WOLNOŚCI, który odbędzie się już…
Redakcja TreningBiegacza.pl
6 grudnia 2021
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

VII BIAŁOŁĘCKI BIEG WOLNOŚCI odbędzie się już 12 grudnia.
Total
0
Shares
0
0
0
0
0

Burmistrz Dzielnicy Białołęka Grzegorz Kuca wraz z Zarządem zapraszają na VII BIAŁOŁĘCKI BIEG WOLNOŚCI, który odbędzie się już 12 grudnia na warszawskiej Białołęce.

Białołęcki Bieg Wolności to wydarzenie ze szczególnym klimatem, nawiązującym do pamiętnych dni wprowadzenia stanu wojennego. Na unikalną oprawę biegu składa się honorowy start spod murów Aresztu Śledczego Warszawa-Białołęka, palące się koksowniki i gorąca zupa serwowana z autentycznej kuchni polowej. Muzycznie w lata 80-te przeniesie uczestników koncert zespołu TAM.

Nietypowy jest także dystans. Na biegaczy czeka symboliczna w swojej długości, 13-sto kilometrowa trasa, poprowadzona leśnymi ścieżkami w 3 pętlach o długości ok 4,3 km. Uwaga dla stałych bywalców – w tym roku nie będzie ścigania na szosie, za to w zamian zapraszamy na formułę trail. Limit czasu do pokonania całości dystansu to 120 minut, a do zdobycia pamiątkowego medalu wystarczy pokonać jedną pętlę. 

W skrócie:

💎  Wydarzenie rozpocznie uroczyste złożenie wieńców pod tablicą pamiątkową upamiętniającą ofiary stanu wojennego. Organizator: Stowarzyszenie Wolnego Słowa.

💎  start honorowy biegu: ok 12:00 przy Areszcie Śledczym Warszawa-Białołęka, ul. Ciupagi 1A,

💎  start ostry: godz. 12:13, nieopodal pętli autobusowej ZTM Białołęka Dworska przy ul. Cieślewskich w Warszawie.

💎  Pakiet startowy: imienny numer startowy, elektroniczny pomiar czasu, ocieplany komin z logo wydarzenia, pamiątkowy medal na mecie (min. 1 okrążenie 4,3 km), grochówka z kuchni polowej (również w wersji vegan) oraz gorąca herbata. 

💎 Klasyfikacja: OPEN K/M, wiekowe co 10 lat, kategorie dodatkowe: Mieszkaniec Białołęki; Pracownicy i funkcjonariusze Służby Więziennej oraz Kuratorzy.  

💎Nagrody: pamiątkowe puchary i upominki, wszystkie kategorie I-III, K/M, wiekowe nie dublują się z OPEN.

💎Rejestracja: zapisy on-line do 8 grudnia 2021 r,  opłata startowa – 40 zł.

Regulamin i zapisy: https://b4sportonline.pl/bialolecki_bieg_wolnosci/

W imieniu Organizatora, Dzielnicy Białołęka m.st. Warszawy, serdecznie zapraszamy do udziału w wydarzeniu.

Organizator: Dzielnica Białołęka

Realizator biegu: Fundacja Run Vegan

Partnerzy: Służba Więzienna, Stowarzyszenie Wolnego Słowa, Białołęka jest Kobietą, Partner, Kurator Rada Sądowa.

  • BiegWolnosci 2018 25
  • BiegWolnosci 2018 30
  • BiegWolnosci 2018 74
  • BiegWolnosci 2018 84
  • BiegWolnosci 2018 87
  • BiegWolnosci 2018 103
  • BiegWolnosci 2018 109

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Total
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Redakcja TreningBiegacza.pl
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Podaruj bliskim zdrowie na Święta!
Następny wpis
Przywitaj wiosnę w Warszawie – ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu