fbpx
Informacje prasowe

Czołówki do biegania przy siarczystym mrozie

Bieganie zimą to doskonała okazja, by zwiększyć swoją wytrzymałość na długich dystansach. To także doskonały sposób, by przygotować się do wiosennych maratonów. Pamiętajmy o tym, by zabrać ze sobą dobrą czołówkę z zasilaniem odpornym na bardzo niską temperaturę.
czolowki do biegania przy siarczystym mrozie 01

Bieganie zimą to doskonała okazja, by zwiększyć swoją wytrzymałość na długich dystansach. To także doskonały sposób, by przygotować się do wiosennych maratonów. Pamiętajmy o tym, by zabrać ze sobą dobrą czołówkę z zasilaniem odpornym na bardzo niską temperaturę.

Przyjmuje się, że optymalną temperaturą, w której można odbyć trening biegacza to zakres od -5°C do -10°C, przy dużej odporności organizmu nawet do -15°C. W takich warunkach akumulatory litowo-jonowe lub klasyczne baterie alkaliczne w czołówce, narażone są na szybkie rozładowanie. Z tego względu warto pomyśleć o latarce, która jest zasilana ogniwami odpornymi na negatywne oddziaływanie niskiej temperatury. Pamiętajmy, że w okresie zimowym zmrok zapada dość szybko i utrata źródła światła na trasie naszego biegu do przyjemnych niespodzianek nie należy.   

W jednym z poprzednich artykułów opisałem baterie litowe, które cechują się wysoką tolerancją na duże wahania temperatur od -35°C do +60°C. Jak widać, zakres temperatur od -5°C do -15°C, pozostawia duży margines tolerancji i pozwoli na wykonanie pełnego treningu bez ryzyka utraty źródła światła.

Na rynku znajdziemy baterie litowe w różnych kształtach i rozmiarach, od baterii guzikowych po baterie 9V (ER9V). Nim zakupimy baterie litowe, warto sprawdzić, czy posiadana latarka obsługuje ten typ ogniwa. W wybranych latarkach Fenix producent przewidział opcję stosowania baterii CR123.

Trzy przykładowe latarki, które wytrzymają na mrozie

Poniżej przypomnimy trzy modele latarek Fenix, które pojawiały się już w testach i artykułach treningu biegacza. Czołówki te to doskonała propozycja na mroźne dni, gdyż to właśnie w nich producent przewidział użycie baterii litowych.

HM50R

czolowki-do-biegania-przy-siarczystym-mrozie-03

Latarka odporna na trudne warunki atmosferyczne, nie tylko pod względem szerokiego spektrum temperatury pracy, przy zastosowaniu odpowiedniego ogniwa, ale i odporności na deszcz czy też zapylenie (klasa odporności IP68). Maksymalna moc świecenia wynosi 500 lumenów.

HP25R

czolowki-do-biegania-przy-siarczystym-mrozie-02

Latarka czołowa Fenix HP25R została wyposażona w dwa reflektory o różnym skupieniu światła. Pierwszy reflektor oświetla nasze najbliższe otoczenie szerokim snopem światła. Reflektor o mocnym skupieniu skutecznie oświetli obiekty oddalone nawet o 187 metrów z mocą 1000 lumenów. Latarka ta sprawdzi się w bardzo zróżnicowanym środowisku, płynnie dostosowując moc i rozproszenie światła do Twoich potrzeb.

HL60R

czolowki-do-biegania-przy-siarczystym-mrozie-04

Latarka czołowa Fenix HL60R bez problemu oświetla drogę przed sobą z maksymalną mocą 950 lumenów, na dystansie 116 metrów. Czas pracy latarki w trybie Turbo to 48 minut. Latarka ta jest bardzo odporna na uszkodzenia mechaniczne.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Piotr Łobodziński mistrzem Świata Vertical World Circuit 2017!
Następny wpis
Codzienna organizacja żywienia – niezbędne sprzęty, pełna spiżarnia i przemyślana lista zakupów
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu