📣 Twoje zdrowie zaczyna się tutaj 🐣 Terminy konsultacji przed Wielkanocą
00 d
00 h
00 m
Imprezy

Spędź 7 niesamowitych dni z niezwykłymi ludźmi w Szklarskiej Porębie – trening biegacza na każdym poziomie zaawansowania

W telegraficznym skrócie przedstawiamy informacje o obozie treningowym, jaki na przełomie lipca i sierpnia organizujemy wraz z marką obozybiegowe.pl
oboz biegowy treningbiegacza 2017 b

Wyobraź sobie, że biegniesz z grupką przyjaciół wąską, leśną ścieżką. Nieopodal przebiega spłoszona sarna, a ty zaczynasz odczuwać rosnącą integrację z naturą. Potem razem pływacie dla odświeżenia w basenie, a wieczorem oglądacie piękny zachód słońca z hotelowego dachu. Letni wiatr rozwiewa wam włosy, a zachodzące słońce napawa radością. Tak, to jest to – dzień idealny. Dzień na obozie treningowym.

TERMIN – 29 LIPCA – 5 SIERPNIA (7 NOCLEGÓW) – LOKALIZACJA – SZKLARSKA PORĘBA – HOTEL BORNIT****

PO CO CI OBÓZ?

  • Chcesz zacząć biegać?
  • Biegasz, ale brakuje Ci wiedzy, jak robić to poprawnie?
  • Chcesz nauczyć się właściwej struktury treningu biegowego? Wdrożyć poprawną rozgrzewkę, wykonać część właściwą, a na koniec treningu schłodzić organizm i przyspieszyć jego regenerację?
  • Chcesz poznać sposób na aktywność w dni wolne od biegania?
  • Od dłuższego czasu nie możesz poprawić swoich wyników biegowych, pomimo solidnego treningu?
  • Chcesz fantastycznie spędzić tydzień, ciesząc się aktywnością wśród ludzi o podobnych zainteresowaniach?

Jeśli choćby na jedno pytanie odpowiedziałeś twierdząco, to obóz jest dla Ciebie!!! Pracujemy zarówno z osobami całkowicie początkującymi, jak i tymi, którzy przebiegli niejeden maraton i teraz chcą poprawić życiówkę. Podczas obozu będą 2-3 grupy zaawansowania. Zapraszamy zarówno kobiety, jak i mężczyzn.

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-09

DLACZEGO NASZ OBÓZ?

  • Możesz liczyć na 3 treningi dziennie i całodobową opiekę trenerską.
  • Przeprowadzimy z Tobą analizę techniki biegowej i na filmie pokażemy, co należy poprawić.
  • Przeprowadzimy z Tobą indywidualne badanie fizjoterapeutyczne, mające na celu wykrycie przykurczów mięśniowych – otrzymasz dobrane pod siebie ćwiczenia, które należy wykonywać, aby porozciągać przykurczone obszary.
  • Poznasz ćwiczenia, które należy wykonywać, aby zapobiegać popularnym kontuzjom biegaczy: shin splints, syndrom pasma biodrowo-piszczelowego, kolano skoczka, rozcięgno podeszwowe.
  • Nabędziesz wiedzę o odżywianiu w sporcie oraz rozsądnym zrzucaniu wagi, poznasz produkty, które warto spożywać, aby poprzez jedzenie poprawiać swoją wydolność.
  • Spędzisz tydzień w naprawdę komfortowych warunkach – Hotel Bornit to wysoki standard – 4 gwiazdki z bajecznym położeniem i przepysznym jedzeniem – cały dzień masz dostęp do basenu oraz wszystkich atrakcji.
  • Dodatkowo otrzymujesz pakiet oryginalnych dodatków/gadżetów o wartości 300 zł:
    • Książkę „Jak zacząć biegać?” – świetne kompendium biegowej wiedzy od A-Z – w tym przykłady ćwiczeń, treningów, sporo biegowej wiedzy z zakresu dietetyki i treningu biegowego – czyli wszystko, o czym warto pamiętać, co wykorzystasz także po zakończeniu naszego biegowego obozu. Książka skierowana do początkujących i średniozaawansowanych biegaczy. Możesz zachować ją dla siebie lub podarować komuś, z kim chciałbyś się pasją podzielić,
    • Kubek TreningBiegacza.pl,
    • BUFF TreningBiegacza.pl,
    • Wiaderko soli SALCO 3,5kg,
    • Techniczka czapka z daszkiem do biegania i flask o pojemności 250ml marki Dynafit,
    • Bestselerową pozycję dla biegaczy – książkę Kuchnia dla serca – zdrowie z roślin,
    • BUFF obozybiegowe.pl
    • żele i batony Squeezy.

Aby dokonać zgłoszenia na obóz, wyślij maila na adres [email protected] – podaj: imię, nazwisko, telefon – wyślemy do Ciebie formularz, który prosimy, abyś wypełnił/a. Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie obozu, po prostu zadzwoń do mnie: Przemysław Niemczuk – 881 30 55 88.

KTO POPROWADZI OBÓZ?

Zajęcia poprowadzą dla Was Agnieszka i Aleksander Senkowie – twórcy ObozyBiegowe.pl, którzy z 50 obozami i ponad 850 uczestnikami na koncie są najbardziej doświadczonymi organizatorami i trenerami w obozowej pracy z amatorami.

Agnieszka Kruszewska-Senk – trenerka i fizjoterapeutka

a-senk

Ze sportem jest związana od zawsze. Pracuje z ludźmi jako trenerka od 12 lat. W swojej pracy wykorzystuje wiedzę, którą zdobyła podczas studiów fizjoterapeutycznych oraz licznych kursów. Jej pasją jest bieganie po górach oraz wszechstronny trening siłowy.

Aleksander Senk – trener

o-senk

Ma 8 lat doświadczenia jako trener biegania. Trenując podopiecznych, skupia się przede wszystkim na technice i efektywności wykonywania ćwiczeń, widząc w tym najlepszą drogę do poprawy wyników i zdrowego treningu.

Wspólnie z Agnieszką tworzą zespół trenerski z największym w Polsce doświadczeniem w obozowej pracy z amatorami.

JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ TWÓJ DZIEŃ?

  • 7:30 pobudka
  • 8:00 poranny rozruch
  • 8:30 śniadanie w formie szwedzkiego stołu
  • 10:00 biegowy trening w górach
  • 15:00 lekki lunch po treningu właściwym włącznie z daniem na ciepło
  • 17:00  sesja ćwiczeń wzmacniających lub basen
  • 18:30 obiadokolacja
  • 20:00 sesja ćwiczeń rozciągających lub basen

W dniach, kiedy w planie będziemy mieć wycieczkę biegową w górach, plan ulega zmianie.

Istnieje możliwość zamówienia posiłków wegetariańskich i wegańskich.

Cena

  • Uczestnicy – 1890 zł,
  • Osoby zapisane do newslettera TreningBiegacza.pl – 1840 zł,
  • Osoby towarzyszące – 1260 zł.

Zaliczka

  • Uczestnicy obozu – 800 zł,
  • Osoby towarzyszące – 600 zł.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Mistrzostwa Europy Skyrunning Ultra – czy Marcin Świerc znów zadziwi?
Następny wpis
Roczny cykl treningowy maratończyka ze sprawdzianami
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.