fbpx
Zapowiedzi imprez

Obóz biegowy TreningBiegacza.pl oraz ObozyBiegowe.pl

Na przełomie lipca i sierpnia gorąco zapraszamy Was do Szklarskiej Poręby na I obóz biegowy portalu TreningBiegacza.pl, organizowany wspólnie z ObozyBiegowe.pl
oboz biegowy treningbiegacza pl oraz obozybiegowe pl 09

Na przełomie lipca i sierpnia gorąco zapraszamy Was do Szklarskiej Poręby na I obóz biegowy portalu TreningBiegacza.pl, organizowany wspólnie z ObozyBiegowe.pl

Chcielibyśmy, abyście w czasie obozu poznali się wzajemnie oraz redaktorów portalu. Przede wszystkim chcemy jednak, abyście solidnie przygotowali się do jesiennych startów w biegach długich (półmaraton, maraton) oraz zbudowali bazę pod biegi krótkie (np. 5 czy 10 km). Nastawiamy się na przekazywanie wiedzy i kształtowanie umiejętności poprzez praktyczne zajęcia.

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-01

Zajęcia poprowadzą dla Was Agnieszka i Aleksander Senkowie – twórcy ObozyBiegowe.pl, którzy z 50 obozami i ponad 850 uczestnikami na koncie są najbardziej doświadczonymi organizatorami i trenerami w obozowej pracy z amatorami.

Nasz obóz to będzie kameralne, liczące ok. 20-25 osób, zgrupowanie treningowe dla szerokiego grona biegaczy. Osią programu będzie trening w górach – od wspólnych wycieczek biegowych, po indywidualnie dobierane zadania biegowe na Reglach, Zakręcie Śmierci lub na bieżni. Treningi biegowe obudowane będą najbardziej zaawansowanym zestawem funkcjonalnych treningów siłowych, stabilizacyjnych, doskonalących technikę biegową. Do tego dołożymy sesje rozciągania na sali i w basenie, które pozwolą Wam bezpiecznie znosić duże obciążenia.

Odpowiednia kompozycja biegania – także PO górach – i treningu uzupełniającego sprawiają, że zgrupowania ObozyBiegowe.pl w Szklarskiej Porębie to jak na razie najlepszy sposób, by przygotować się do jesiennych startów.

Szczegółowy program przygotujemy na podstawie analizy zgłoszeń uczestników wyjazdu, ale na pewno możecie spodziewać się:

  • Dwóch wycieczek biegowych po Karkonoszach,
  • Pięciu treningów biegowych w terenie,
  • Klasycznych i funkcjonalnych treningów siłowych, w tym treningu crossfit,
  • Wszechstronnego treningu stabilizacji, poprawiającego siłę core i propriocepcję,
  • Trzech treningów z techniki biegania,
  • Licznych zajęć z rozciągania,
  • Zajęć aqua jogging,
  • Spotkań indywidualnych z kadrą, w tym badania ortopedycznego dokonanego przez trenerkę i fizjoterapeutkę.

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-03

[oferta]
  • Termin – 29 lipca – 5 sierpnia (7 noclegów)
  • Lokalizacja – Szklarska Poręba, Hotel Bornit

Lokalizacja

Hotel Bornit znajduje się w krainie najpiękniejszych w Polsce tras biegowych i rowerowych, o łącznej długości 450km. Nie bez przyczyny Szklarską Porębę określa się mianem mekki polskich biegaczy długodystansowych, a na Drodze pod Reglami można spotkać największe sławy polskich biegów ulicznych.

Na potrzeby obozu mamy do dyspozycji:

  • Centrum Rekreacji i SPA, a w nim najwyżej położony w okolicy basen sportowy o wymiarach 11×25 m, w którym obozowicze odbywać będą sesje rozciągające,
  • Salka fitness – do treningów siłowych oraz rozciągania,
  • Pokoje 2 oraz 3-osobowe – w każdym pokoju znajduje się łazienka z wanną lub prysznicem, suszarka, TV, radio, telefon oraz dostęp do sieci WiFi,
  • Sauna,
  • Salka konferencyjna.

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-06

Wyżywienie

Specjalizacją Hotelu Bornit jest zapewnienie całorocznej opieki dla członków kadry narodowej biegów średnio oraz długodystansowych. Stąd też serwowane dania biorą pod uwagę specyfikę uprawianej dyscypliny oraz zapotrzebowanie organizmu na zwiększoną kaloryczność posiłków. Nie mniej istotnym elementem jest dostosowanie pory posiłków do treningów:

  • Śniadanie w formie szwedzkiego stołu,
  • Lekki lunch po treningu właściwym włącznie z daniem na ciepło,
  • Obiadokolacja,
  • Istnieje możliwość zamówienia posiłków wegetariańskich i wegańskich.

Cena

  • Uczestnicy – 1890 zł,
  • Osoby zapisane do newslettera TreningBiegacza.pl – 1840 zł,
  • Osoby towarzyszące – 1260 zł.

Zaliczka

  • Uczestnicy obozu – 800 zł,
  • Osoby towarzyszące – 600 zł.

Zaliczka jest zwrotna, jednak organizatorzy rezerwują sobie prawo do potrącenia kosztów manipulacyjnych przy rezygnacji z udziału w obozie w wysokości:

  • po 1 czerwca – 200 zł,
  • po 1 lipca – 400 zł,
  • po 15 lipca – 600 zł.

Pozostała część wpłaty – najpóźniej w pierwszym dniu obozu.

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-05

W cenie obozu zawarte są:

Dla wszystkich:

  • Noclegi,
  • Wyżywienie,
  • Wstęp do strefy SPA i na basen,
  • Parking dozorowany,
  • Dostęp do internetu,
  • PAKIET PREZENTÓW OD TRENINGBIEGACZA.PL O WARTOŚCI 200 ZŁ.

Dla uczestników obozu dodatkowo:

  • Opieka fizjoterapeuty,
  • Udział w zajęciach biegowych,
  • Udział w zajęciach sprawnościowych na Sali i w terenie,
  • Udział w zajęciach na basenie,
  • Udział w wykładach i spotkaniach dyskusyjnych,
  • Indywidualne konsultacje – w tym badanie ortopedyczne i rozciąganie przez fizjoterapeutę,
  • Ubezpieczenie NNW (do 15 tys. zł).

Dla osób towarzyszących dodatkowo:

  • Udział w zajęciach rozciągających i na basenie.

Do ceny nie wliczyliśmy kosztów dojazdów busami na miejsca startu wycieczek biegowych i korzystania z pralki. Praktyka ta wynika z dużych różnic w zainteresowaniu powyższymi elementami.

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-04

Zgłoszenia:

  • Do wyczerpania miejsc, których przewidujemy  25 podczas jednego turnusu,
  • Minimalna liczebność grupy – 18 osób,
  • Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adres [email protected]

Najpóźniej do 1 lipca należy dodatkowo wypełnić elektroniczny kwestionariusz, przekazując nam dane kontaktowe i osobowe niezbędne do ubezpieczenia oraz najważniejsze informacje swoim doświadczeniu biegowym. 

oboz-biegowy-treningbiegacza-pl-oraz-obozybiegowe-pl-07

Dojazd: 

  • We własnym zakresie. 

Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.

Organizatorzy:

Organizatorami obozu są:

  • Portal TreningBiegacza.pl
  • Marka ObozyBiegowe.pl
  • Hotel *** Bornit

Powyższa oferta ma charakter informacyjny i nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu art.66 §1 kodeksu cywilnego oraz innych właściwych przepisów prawnych. Ostateczna oferta ustalana jest i potwierdzana pomiędzy organizatorami a uczestnikiem w korespondencji mailowej.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Adidas AdizeroAdios BOOST – wyścigówka rekordzisty, która nie wybacza błędów
Następny wpis
Jeff Galloway o Prawie Newtona
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu