fbpx
Buty do biegania

Długo i daleko? Tylko z Saucony Triumph 22

Za co biegacze kochają bieganie? Za wolność! To uczucie pojawia się, kiedy możemy biec przed siebie, nie zważając…
Saucony Triumph 22

Za co biegacze kochają bieganie? Za wolność! To uczucie pojawia się, kiedy możemy biec przed siebie, nie zważając na kilometry; kiedy nic nam nie przeszkadza, nic nie boli, głowa jest wolna, i tylko krajobraz wokół ulega zmianie. Doświadczenie jest nie do podrobienia. Aby jednak dojść do tego stanu, trzeba mieć dobre buty. Buty do biegania, w których można biegać długo, daleko i niemal z zamkniętymi oczami. I dokładnie to wszystko zapewnia Saucony Triumph 22.

Zdjęcie nr 2. Saucony Triumph 22 i wyjątkowe cechy tego produktu
Zdjęcie nr 2. Saucony Triumph 22 i wyjątkowe cechy tego produktu

Metryczka

MARKASAUCONY 
MODELTRIUMPH 22
Przeznaczeniecodzienne treningi, długie biegi
waga250 g (damski), 286 g (męski)
PIANKAPWRRUN PB
pod piętą37 mm
pod palcami27 mm
drop10 mm
stabilizacjaneutralny
Specyfikacja Saucony Triumph 22
Zdjęcie nr 3. Saucony Triumph 22 - o niebo lepszy! 
Zdjęcie nr 3. Saucony Triumph 22 – o niebo lepszy! 

Rodzina Saucony

Codzienne treningi
Codzienne bieganieRide 17
Kinvara 15
Długie biegiTriumph 22
Maksimum komfortuHurricane 24
Szybkie treningi
Płytka nylonowaEndorphin Speed 4
Płytka karbonowa na 3/4Kinvara Pro 
Płytka karbonowaEndorphin Pro 4
StartówkiEndorphin Elite 
Specyfikacja Saucony Triumph 22 – do jakich treningów
Zdjęcie nr 4. Jakie buty do biegania Saucony na jakie treningi?
Zdjęcie nr 4. Jakie buty do biegania Saucony na jakie treningi?

Co nowego?

Za każdym razem, kiedy trafią do mnie buty do biegania, zadaję sobie tylko jedno pytanie – czy jest tu coś nowego? Co prawda, obserwowany w ostatnich latach postęp technologiczny nieco zwolnił, więc nie spodziewam się już  przełomowych niespodzianek. Nowoczesna sylwetka to jednak nie powinno być wszystko i jakiś upgrade musi być. 

Saucony Triumph 22 mnie nie zawiódł. 

Pianka

Sekretem każdego buta jest pianka. A Saucony Triumph 22 skrywa prawdziwy szlagier – PWRRUN PB. Jest to autorska pianka Saucony wykonana z polimerów PEBA, która jest 40% lżejsza niż poprzednie pianki, trwalsza i bardziej elastyczna niż EVA, a do tego zapewnia zwrot energii na poziomie 88%. Znam ją doskonale z modelu Endorphin Pro 3, który zachwycił mnie swoją lekkością i sprężystością, znam ją również z modelu Kinvara Pro, jednak te modele korzystały z dobrodziejstwa karbonowej płytki. Saucony Triumph 22 żadnej płytki nie ma, byłam więc ciekawa, jak w takim przypadku PWRRUN PB sobie poradzi. 

Zdjęcie nr 5. PWRRUN PB, wcześniej nieobecna w modelu Triumph 21
Zdjęcie nr 5. PWRRUN PB, wcześniej nieobecna w modelu Triumph 21

Ocena 10/10

Podczas biegania różnica jest odczuwalna, a wrażenia mam tylko pozytywne. Przed testami słyszałam, że Triumph to but z dużą amortyzacją i nieco obawiałam się, że będzie to typowy poduszkowiec. Nic bardziej mylnego! Pianka PWRRUN PB spełnia wszystkie swoje funkcje, jest miękka i wygodna, ale nie kapciowata, a jednocześnie jest pozbawiona sztywności, a nawet twardości podczas wybicia, charakterystycznej dla butów w karbonem. Dzięki temu Saucony Triumph 22 jest bardzo wygodny i można w nim komfortowo pokonać dowolny dystans. Równocześnie but jest dynamiczny i zapewnia odpowiedni zwrot energii podczas biegania, w każdym momencie można łatwo przyspieszyć i wykorzystać go do szybkich jednostek. Saucony Triumph 22 jest więc bardzo wszechstronny

Zdjęcie nr 6. Komfort i dynamika w jednym
Zdjęcie nr 6. Komfort i dynamika w jednym

Geometria pianki

Ciekawostką jest dla mnie uformowanie pianki. Po pierwsze, Saucony nie stara się ukrywać, że przypomina ona styropian. Po drugie, fala na całej długości idzie zupełnie inaczej w porównaniu do Kinvara PRO czy Endorphin PRO, gdzie małe rowki poprowadzone były na ukos od dołu do góry, natomiast w modelu Saucony Triumph 22 idą w drugą stronę i są większe. Jak mogę się domyślać, celem nie jest nowoczesna sylwetka, ale  właściwa amortyzacja i odpowiednie wybicie podczas biegania. Czy geometria pianki rzeczywiście to ułatwia?

Zdjęcie nr 7. Miękka podeszwa Triumph 22 to odpowiedni komfort
Zdjęcie nr 7. Miękka podeszwa Triumph 22 to odpowiedni komfort

Ocena 10/10

Oczywiście, że tak. Nieobiektywnie powiem, że jestem wielką fanką pianki PWRRUN PB. W zależności od modelu, w którym Saucony ją stosuje, oraz w zależności od przeznaczenia danego modelu, maksymalnie wykorzystuje ona wszystkie swoje właściwości. Zapewnia komfort i wygodę podczas biegania, ale kiedy tylko chcesz – może być szybko. Amortyzacja w butach Saucony Triumph 22 jest również na właściwym poziomie. 37 mm pod piętą będzie idealne dla osób biegających z pięty, natomiast dla biegaczy biegających z palców czy śródstopia – 27 mm pod palcami to ilość właściwa i zapewniająca wygodę. Choć na pierwszy rzut oka buty wydają się masywne, w trakcie biegania czuć zwrot energii i lekkość. Nawet więc bez płytki karbonowej, technologia od Saucony obecna w PWRRUN PB świetnie sobie radzi. 

Drop 

Drop, czyli spadek między palcami a piętą, wynosi 10 mm, czyli tyle samo, co w modelu Triumph 21, jednak ze względu na elastyczność pianki i sposób, w jaki kompresuje się przy uderzeniu w trakcie biegania, nie do końca można drop rozpatrywać w sztywnych kategoriach. Osobiście wolę buty, które mają niższy drop, ale w tym modelu akurat w ogóle tego nie odczuwałam. Podobnie jak w wersji wcześniej, pod piętą jest 37 mm, a pod palcami 27 mm, jednak wizualnie pianki jest o wiele więcej – cała podeszwa zewnętrzna to aż 52 mm z tyłu, w tym 3 mm gumy, a poza piętę podeszwa wystaje na 17 mm. Ma to jednak swój cel. Jaki? 

Zdjęcie nr 8. Podeszwa w Triumph 22 wychodzi poza piętę 
Zdjęcie nr 8. Podeszwa w Triumph 22 wychodzi poza piętę 

Ocena 10/10

Dziś niemal w każdych butach do długiego biegania pianka rozlewa się szeroko poza podeszwę. Buty Saucony Triumph 22 nie odstają od tego trendu. Dlaczego? Wcześniej dzielono biegaczy na neutralnych, pronatorów i supinatorów, próbując korygować lub stabilizować krok biegacza podczas biegania. Dziś już się tego nie stosuje tak powszechnie, uznając, że wymuszanie innego stawiania stopy, niż przez całe życie, może prowadzić do kontuzji. Zamiast tego, w przypadku modeli przeznaczonych na codzienne treningi lub na długie bieganie, zaczęto buty poszerzać, co sprawia, że niezależnie od tego, jak biegacz stawia stopę – będzie stabilnie. W to samo celują buty Saucony Triumph 22 i świetnie im to wychodzi.

Zdjęcie nr 9. Podeszwa zewnętrzna i jej specyficzna budowa sprawiają, że Saucony Triumph 22 jest niezwykle stabilny
Zdjęcie nr 9. Podeszwa zewnętrzna i jej specyficzna budowa sprawiają, że Saucony Triumph 22 jest niezwykle stabilny

Przy czym muszę przyznać, że choć podeszwa w Triumph 22 jest niemal tak samo szeroka, jak w modelu Ride 17 – 12 cm na śródstopiu i 10 cm pod piętą – to mimo wszystko stabilność jest zdecydowanie lepsza. I to tak dobra, że w Saucony Triumph 22 można biegać z zamkniętymi oczami. Nie trzeba ciągle patrzeć pod nogi podczas biegania i pilnować się na nierównościach chodnika. To właśnie dlatego w tych butach można poczuć wolność – biec przed siebie, patrzeć przed siebie i niczym się nie przejmować, bo Saucony Triumph 22 zadba o to, aby biegacz zawsze pewnie stawiał stopę podczas lądowania. Jest dla mnie niesamowite, jak stabilny jest ten but. 

Moim zdaniem pianka PWRRUN PB, zapewniająca komfort i zwrot energii jednocześnie, oraz wyjątkowa stabilność, to największe zalety Saucony Triumph 22. 

Zdjęcie nr 10. Podeszwa zewnętrzna Triumph 22 jest niemal na całej szerokości pokryta przyczepną gumą
Zdjęcie nr 10. Podeszwa zewnętrzna Triumph 22 jest niemal na całej szerokości pokryta przyczepną gumą

Bieżnik

Podeszwa zewnętrzna Triumph 22 to typowy dla asfaltowych modeli Saucony bieżnik z gumy XT-900, która została wykonana z domieszki włókna węglowego. Oznacza ona wydajność i trwałość, odporność na zużycie oraz odpowiednią przyczepność. W porównaniu do innych modeli Saucony – gumy jest zdecydowanie więcej i znajduje się niemal na całej podeszwie, bo też Saucony Triumph 22 przeznaczony jest do długiego biegania przez wiele kilometrów, dlatego buty muszą być trwalsze. 

Zdjęcie nr 11. Podeszwa zewnętrzna Triumph 22 jest w całości pokryta trwałą gumą 
Zdjęcie nr 11. Podeszwa zewnętrzna Triumph 22 jest w całości pokryta trwałą gumą 

Ocena 10/10 

Przyczepność w Triumph 22 jest standardowa, odpowiednia dla butów do biegania po asfalcie. Podczas biegania można poczuć się pewnie także na mokrych nawierzchniach. Rozłożenie gumy na całej podeszwie dodatkowo sprawia, że but Saucony Triumph 22 jest stabilny i można pewnie stawiać stopę podczas każdego kroku, niezależnie od nawierzchni, po której biegniemy. 

Cholewka

Największym zaskoczeniem w Saucony Triumph 22 jest dla mnie cholewka, która jest najbardziej obudowana ze wszystkich modeli, jakie znam. Język i zapiętek są bardzo grube, przód sprawia wrażenie jeszcze grubszego i choć to wszystko wskazuje na wysoki komfort, to można się zastanowić, czy te buty nie są czasem przebudowane? A przy tym, czy cholewka Saucony Triumph 22 zapewnia właściwą wentylację? 

Zdjęcie nr 12. Miękka Saucony Triumph 22 cholewka dokładnie obudowuje stopę 
Zdjęcie nr 12. Miękka cholewka w Saucony Triumph 22 dokładnie obudowuje stopę 

Ocena 10/10 

Zamysł dotyczący cholewki zrozumiałam podczas biegania. W połączeniu z szerszą podeszwą zapewniającą właściwą stabilność, to właśnie cholewka pozwala na trzymanie stopy na odpowiednim miejscu. Czy nie jest jednak za gruba? Zdecydowanie nie. Jest ona wygodna i sprawia, że naokoło stopy jest bardzo miękko. Saucony Triumph 22 to jest but, który nie ma prawa nikogo otrzeć ani obetrzeć. Dodatkowo nie było mi w Saucony Triumph 22 jakoś szczególnie gorąco, a miałam okazję testować buty podczas największych upałów. Nieważne, jaki wybrałam dystans, but był wygodny i komfortowy, także pod względem termiki. Na plus dodać należy wzmocnienie naokoło palców, dzięki czemu nie wybijają się one do przodu i nie przebijają cholewki. 

Zdjęcie nr 13. Język w Saucony Triumph 22 jest miękki, wygodny, a sznurowanie pozwala doskonale but dopasować
Zdjęcie nr 13. Język w Saucony Triumph 22 jest miękki, wygodny, a sznurowanie pozwala doskonale but dopasować

Co istotne, choć Saucony Triumph 22 pod względem szerokości w śródstopiu to but taki sam jak model Ride 17, zdecydowanie jest tu więcej miejsca. Czy biegacze z wąską stopą będą narzekać podczas biegania? Myślę, że nie, gdyż sznurowaniem można szerokość cholewki dopasować pod własne potrzeby i ścisnąć wszystko tak mocno, jak tylko chcemy. Pod tym względem Saucony Triumph 22 jest wszechstronny i uniwersalny, będzie pasować biegaczom z każdą stopą. Odpowiednią wygodę zapewnia również wkładka OrthoLite dzięki swojemu trójwarstwowemu sprasowaniu, które dodatkowo poprawia dopasowanie stopy do buta. 

Na koniec warto dodać, że w trosce o zrównoważony rozwój, buty Saucony Triumph 22 wykorzystują materiały pochodzące z recyklingu i wegańskie. 

Dla kogo jest Saucony Triumph 22?

Saucony Triumph 22 polecam wszystkim biegaczom, którzy cenią sobie komfort. Ta wygoda odbywa się w zasadzie bezkosztowo, jeśli chodzi o dynamikę i zwrot energii. Od zawsze obawiałam się zbyt miękkich, zbyt wielkich i ciężkich butów wiedząc, że potrafią być one zbyt kapciowate na szybkie jednostki i zbyt ciężkie do poderwania z ziemi w razie chęci przyspieszenia. Saucony Triumph 22 taki nie jest. Jestem wręcz zaskoczona, jak szybko można w nich biegać i jak łatwo jest w nich szybko biegać, choć głównie są to jednak buty do biegania na długie dystanse. Biegacze, którzy planują pokonywać wiele kilometrów jednorazowo lub nawet objętościowo, będą tym butem zachwyceni. Podobnie jak biegacze ceniący sobie wygodę na krótkich dystansach.

Zdjęcie nr 14. Saucony Triumph 22 to but na długie dystanse
Zdjęcie nr 14. Saucony Triumph 22 to but na długie dystanse

Dodatkowo, po 150 km, mój but wygląda jak nowy, nie ma żadnych śladów nie tylko zużycia, co w ogóle używania. Dziś, kiedy ceny butów sięgają kosmosu, tym bardziej doceniam nie tylko to, jak mi się biega w danym bucie, ale też jak wiele kilometrów można w nim pokonać przy zachowaniu wszystkich właściwości pianki i moim zdaniem Saucony to najtrwalsze buty do biegania obecne na rynku.  Np. w modelu Ride 17, który przyszło mi wcześniej testować, mam już ponad 800 km na liczniku i dalej w nich biegam, a mój kolega w modelu Kinvara Pro pokonał aż 1500 km! W porównaniu do innych marek, gdzie po 600 km buty nadają się już tylko do kosza, trwałość to wyjątkowe cechy każdego produktu spod znaku Saucony. 

Zdjęcie nr 15. Trwałość to wyjątkowa cecha od Saucony
Zdjęcie nr 15. Trwałość to wyjątkowa cecha butów od Saucony

Jednak dla mnie osobiście najbardziej urzekającą cechą Saucony Triumph 22 jest pomoc, jaką but oferuje przy każdym kroku, zapewniając niesamowitą stabilność i pewność. Kiedy biegamy dużo lub daleko, krok staje się nieraz niechlujny, nieraz chodnik jest nierówny i stopa ląduje krzywo, a nieraz nieustannie trzeba patrzeć pod nogi, żeby w coś nie wpaść. Triumph 22 rozprawia się z tymi wszystkimi problemami, ponieważ w tym bucie można biegać z zamkniętymi oczami. Nieważne, który to kilometr i jakie dziury ma nawierzchnia – stopa zawsze ląduje prosto. Tę cechę Saucony Triumph 22 z pewnością docenią wszyscy biegacze, którym przyda się dodatkowe wsparcie. 

Buty możesz kupić tutaj.

Zdjęcie nr 16. W tym bucie można biegać z zamkniętymi oczami
Zdjęcie nr 16. W tym bucie można biegać z zamkniętymi oczami

Podsumowanie

ModelSAUCONY TRIUMPH 22
Przeznaczenieasfalt, długie biegi
Dla kogodla biegaczy, którzy biegają dużo objętościowo, długo, często, daleko, dla biegaczy ceniących komfort, takich, którzy docenią stabilizację
Rodzaj stopyśrednio szeroka
Drop10 mm – 27 mm pod palcami/37 mm pod piętą
Rozmiarówkastandardowa 
Podeszwa zewnętrzna
Bieżnikna całej podeszwie, trwała guma XT900
Odczuwalność podłoża5/5 – można biegać z zamkniętymi oczami
Przyczepność5/5 – standardowa dla butów asfaltowych
Podeszwa środkowa
Amortyzacja5/5 – PWRRUN PB to odpowiednia amortyzacja bez zbędnej miękkości
Elastyczność5/5 – stopa pracuje swobodnie
Responsywność5/5 –PWRRUN PB pozwala na dynamikę, kiedy tego potrzeba
Wsparcie łuku podłużnego5/5 – but świetnie trzyma stopę na właściwym miejscu
Stabilizacja5/5 – najlepsza
Cholewka
Dopasowanie5/5 – cholewka zapewnia idealne otulenie stopy 
Trzymanie pięty5/5 – jest miękko i stabilnie
System wiązania5/5 – tradycyjne sznurowanie, które umożliwia dopasowanie buta pod własne potrzeby
Wentylacja5/5 – cholewka jest grubsza niż standardowa, ale nie było mi w niej za ciepło
Specyfikacja Saucony Triumph 22
saucony triumph 22 17 1
Zdjęcie nr 17. Czy polecam Saucony Triumph 22? Na pewno!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 4

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

(5) Napisz komentarz

  1. Bartek, myślę, że pomocna byłaby wizyta u fizjoterapeuty, który mógłby pomóc w prawidłowym ustawieniu stopy i wskazać odpowiednie ćwiczenia. Jest jednak wielu biegaczy, którzy biegają z nadmierną supinacją/pronacją i nic im się nie dzieje, a dopiero korekta tych odchyleń prowadzi u nich do kontuzji. Nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich. Jeśli do tej pory biegałeś i tfu tfu wszystko jest ok, to nie ma sensu szukać rozwiązań dla problemu, którego nie ma. Wówczas wystarczą stabilne buty takie jak Saucony Triumph 22. Myślę też, że może być to pomysł dla naszego Red Nacz na kolejny artykuł, bo wspólnie uwielbiamy rozwiązywać konkretne problemy biegaczy 🙂

  2. Cześć Bartek, to zależy od stopnia supinacji. W przypadku “przeciętnej” supinacji Triumph 22 potrafi to ustabilizować. Wiem co mówię, bo moja prawa stopa ma również tendencje do odchyleń, a mimo to w Saucony Triump 22 zawsze lądowałam prosto, więc zdecydowanie polecam ten model, jeśli szukasz stabilizacji. W przypadku nadmiernej supinacji — a mówię tu o biegaczach lądujących bokiem stopy na cholewce, zamiast na podeszwie — rozwiązanie problemu nie tkwi w obuwiu. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to służę pomocą 🙂

    1. dziękuję za odpowiedź. W takim razie Gosiu może rozwiniesz temat gdzie leży rozwiązanie problemu stopy nadmiernie supinującej ? Może uda znaleźć się wspólnymi siłami jakieś rozwiązanie, co może przyda sie mi ale i innym biegaczom na przyszłość. dziękuję raz jeszcze za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam

  3. witam. Gosia a wsparcie dla stopy supinujacej? będzie się ten model nadawać? czy szukać czegoś innego? polecasz coś dla supinatorów?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Test Coopera - co to jest? Na czym polega?
Następny wpis
Rondo Polskich Maratończyków i Aleja Sław – jedyne takie miejsca w Polsce oficjalnie otworzone! Happening Biegowy z grupą rekonstrukcyjną za nami!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 4

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu