Buty do biegania

Recenzja ASICS METASPEED™ SKY TOKYO

Kiedy myślisz, że buty do szybkiego biegania nie mogą być szybsze, niż obecnie są, i że już nic…
image 7

Kiedy myślisz, że buty do szybkiego biegania nie mogą być szybsze, niż obecnie są, i że już nic nowego nie da się wymyślić, na scenę wchodzi ASICS i pokazuje, że może wszystko. I przedstawia swoją topową serię do szybkiego biegania, METASPEED™ w wersji “TOKYO”. Już sama nazwa wskazuje, że będzie naprawdę szybko! Jak marce ASICS kolejny raz udało się osiągnąć niemożliwe? 

ASICS METASPEED™ 

Seria butów do biegania ASICS METASPEED™ pojawiła się 2021 r. w dwóch wersjach: METASPEED™ SKY i METASPEED™ EDGE, zaprojektowanych z myślą o różnych stylach biegania:

model ASICS METASPEED™ SKY 
został stworzony dla biegaczy, dla których wydłużanie kroku jest sposobem na uzyskanie większych prędkości (tzw. stride runners)
model ASICS METASPEED™ EDGE 
powstał z myślą o tych biegaczach, którzy chcąc uzyskać wyższe prędkości, zwiększają kadencję (tzw. cadennce runners)

Obydwa modele powstały w Instytucie Nauki o Sporcie marki ASICS w japońskim Kobe przy udziale elitarnych sportowców z całego świata. To właśnie w tym instytucie, nieprzerwanie od 1985 roku, rodzą się przełomowe technologie marki ASICS wykorzystywane przez sportowców na całym świecie. 

Zdjęcie nr 2. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO
Zdjęcie nr 2. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO

SKROJONE POD BIEGACZY

ASICS METASPEED™ od początku były tworzone przy udziale biegaczy, dla biegaczy i pod ich konkretne potrzeby, dlatego bardzo szybko zyskały dużą popularność. ASICS jednak nie osiadł na laurach, tylko nieustannie pracował nad ulepszaniem swoich najlepszych butów startowych. Z roku na rok stawały się one coraz lżejsze i coraz bardziej doskonałe. I kiedy już wszyscy zaczęliśmy myśleć, że idealna startówka nie może być lepsza, ASICS po raz kolejny udowodnił, że może. 

Zdjęcie nr 3. Nowości z serii METASPEED™
Zdjęcie nr 3. Nowości z serii METASPEED™

TOKYO: SPEED: RACE

“Udowodnił” to właściwe słowo. Zanim bowiem nowa seria ASICS METASPEED™ trafiła na półki sklepowe, ASICS zorganizował w Tokio wydarzenie pod nazwą Tokyo: Speed: Race, w trakcie którego ponad stu ambasadorów marki ASICS ścigało się na szybkiej trasie na dystansie 5 km i na 10 km w nowych ASICS METASPEED™. Okazało się, że w nowych butach do biegania, tylko w tym jednym biegu, pobito aż 48 rekordów życiowych, 10 rekordów krajowych oraz 3 rekordy kontynentalne, w tym rekord Europy na 5 km. 

Nie ma lepszego dowodu na to, jak zupełnie nowe modele ASICS METASPEED™ mogą być szybkie. Po Tokyo: Speed: Race 2025 wszyscy chcieli je mieć, a jednocześnie zastanawiali się, co takiego ASICS zrobiło z butami z serii METASPEED™, że okazały się aż tak dobre?

Zdjęcie nr 4. W czym tkwi sekret? W nowej piance
Zdjęcie nr 4. W czym tkwi sekret? W nowej piance

FF LEAP

Jak zawsze, jeśli chodzi o buty do biegania, największy sekret tkwi w piance. Po tym, jak najlepsza pianka od ASCIS, FF BLAST, w różnych wersjach i kompozycjach takich, jak MAX, PLUS  czy TURBO PLUS, pojawiała się w coraz większej liczbie nowych modeli butów do biegania od ASICS, dla topowych butów startowych przyszła pora na coś więcej. Na coś lepszego. Na piankę, która w porównaniu do dotychczas najlepszej pianki FF TURBO™ PLUS stosowanej w poprzednich modelach ASICS METASPEED™:

  • jest lżejsza o 15%
  • zapewnia amortyzację lepszą o 30%
  • zapewnia wybicie lepsze o 13,7%
Zdjęcie nr 5. Wyjątkowe właściwości nowej pianki FF LEAP™
Zdjęcie nr 5. Wyjątkowe właściwości nowej pianki FF LEAP™

Przyszła pora na zupełnie nową, ekskluzywną, bo niedostępną w żadnym innym modelu piankę, FF LEAP™.

Nowa seria w każdym modelu ma:

  • 39,5 mm pod piętą
  • 34,5 mm pod palcami
  • 5 mm drop

Jednak w zależności od przeznaczenia danego modelu butów startowych, rozmieszczenie pianki w podeszwie różni się, aby zaspokoić konkretne potrzeby biegacza, dla którego buty zostały zaprojektowane. Różny jest również kształt i umieszczenie karbonowej płytki w podeszwie, choć we wszystkich nowych ASICS METASPEED™ TOKYO jest ona minimalna, aby wspierać fazę odbicia bez zbędnego obciążania konstrukcji buta. Jednocześnie, dzięki karbonowej płytce biegacze są w stanie oszczędzać więcej energii, utrzymując swoje tempo na późniejszych etapach wyścigu, zwłaszcza w zderzeniu z legendarną ścianą na 30 km dystansu maratońskiego.

Zdjęcie nr 6. Nowa pianka FF LEAP™ i nowa konstrukcja podeszwy
Zdjęcie nr 6. Nowa pianka FF LEAP™ i nowa konstrukcja podeszwy

KONSTRUKCJA PODESZWY

W przypadku modelu ASICS METASPEED™ EDGE TOKYO stworzonego dla biegaczy, którzy dla uzyskania prędkości stawiają na zwiększenie kadencji, wyjątkowo lekka FF LEAP™ została umieszczona w podeszwie najbliżej stopy, natomiast bliżej podłoża znajduje się pianka FF TURBO™ PLUS. Pomiędzy dwoma rodzajami pianki umieszczono pełnowymiarową płytkę z włókna węglowego, przy czym jest ona zakrzywiona i umieszczona niżej w podeszwie środkowej, dla uzyskania napędu do przodu. 

Zdjęcie nr 7. Konstrukcja pianki w  ASICS METASPEED™ EDGE TOKYO
Zdjęcie nr 7. Konstrukcja pianki w  ASICS METASPEED™ EDGE TOKYO

W przypadku modelu ASICS METASPEED™ SKY TOKYO, przeznaczonego dla biegaczy, którzy celują w wydłużanie kroku dla uzyskania większych prędkości, pianka FF LEAP™ została umieszczona w podeszwie bliżej podłoża, przy czym pod piętą jest jej więcej niż pod palcami. Natomiast doskonała, sprawdzona w poprzednich wersjach pianka FF TURBO™ PLUS, jest teraz cienką warstwą i znajduje się bliżej stopy. W tym modelu karbonowa płytka jest bardziej płaska i  umieszczona wyżej w podeszwie środkowej dla uzyskania napędu pionowego. 

Zdjęcie nr 8. Konstrukcja pianki w  ASICS METASPEED™ SKY TOKYO
Zdjęcie nr 8. Konstrukcja pianki w  ASICS METASPEED™ SKY TOKYO

Nowa pianka oraz nowa konstrukcja podeszwy środkowej sprawiły, że seria ASICS METASPEED™ TOKYO jest niemal pod każdym względem lepsza od swoich poprzedników. Zwrot energii poprawił się o 18,8% w modelu ASICS METASPEED™  SKY TOKYO i aż o 21,4% w modelu ASICS METASPEED™ EDGE TOKYO. 

Zdjęcie nr 9. Wyjątkowa konstrukcja podeszwy
Zdjęcie nr 9. Wyjątkowa konstrukcja podeszwy

Obydwa modele są również o 15 gramów lżejsze od swoich poprzedników, tym samym każdy z nich waży zaledwie 170 gramów w męskiej wersji, a ich damski odpowiednik w rozmiarze 40,5, który sama zważyłam na precyzyjnej wadze kuchennej — zaledwie 151 gramów. Ta lekkość robi wyjątkowe wrażenie. 

Zdjęcie nr 10. O ile seria TOKYO jest lepsza niż seria PARIS?
Zdjęcie nr 10. O ile seria TOKYO jest lepsza niż seria PARIS?

ASICS METASPEED™ RAY

Co ciekawe, do dwóch topowych butów startowych dołącza zupełnie nowy model ASICS METASPEED™ RAY.  Są to aktualnie jedne z najlżejszych butów do biegania, ważą  zaledwie 129 g (dla męskiej wersji w rozmiarze 42,5). Stąd właśnie wzięła się nazwa modelu — po japońsku “Rei” oznacza “zero”, co symbolizuje lekkość buta, ale jednocześnie „Ray” nawiązuje do prędkości promieni światła, a jak wiadomo, nie ma nic szybszego niż światło. 

Zdjęcie nr 11. Ultralekki METASPEED™ RAY
Zdjęcie nr 11. Ultralekki METASPEED™ RAY

To właśnie w modelu ASICS METASPEED™ RAY podeszwa jest w całości zbudowana z nowej pianki ASICS FF LEAP™, co tylko dowodzi, jak wyjątkowy jest to produkt. Karbon został zatopiony w środku pianki, co wyeliminowało konieczność sklejania dwóch rodzajów pianek, a tym samym odjęło dodatkowe gramy. Do tego dodać należy innowacyjną konstrukcję podeszwy, Dynamic Drop Structure, która pozwala na większe odczucie dropu niż wynikałoby to z jego nominalnej wartości (5 mm), dzięki błyskawicznemu odkształceniu pianki FF LEAP™ przy kontakcie z podłożem. Rozwiązanie to wzmacnia energetyczne odczucie i dynamikę buta. 

Ultralekki METASPEED™ RAY jest tak wyjątkowy i innowacyjny, że nie jest to produkt dla wszystkich biegaczy, Został on stworzony z myślą o szybkich zawodnikach, którzy biegają z przedniej części stopy i szukają uczucia lekkości oraz sprężystości na każdym kroku. Jesteś szczęściarzem, jeśli do nich należysz. 

Zdjęcie nr 12. Czym wyróżnia się model ASICS METASPEED™ SKY TOKYO?

ASICS METASPEED™ SKY TOKYO

Natomiast w moje ręce trafiły ASICS METASPEED™ SKY TOKYO i nie ukrywam, że jarałam się jak dziecko. 

METRYCZKA ASICS METASPEED™ SKY TOKYO
PRZEZNACZENIEbiegi asfaltowe na krótszych i dłuższych dystansach, na starty od 5 km do maratonu
DLA KOGOdla szybkich zawodników, którzy dla uzyskania prędkości wydłużają krok
WYSOKOŚĆ PIANKI39,5 mm – 34,5 mm
DROP5 mm
WAGA151 g (damska 40), 170 g (męski 42)

Jestem absolutnie zafascynowana rozwojem biegowej technologii i z chęcią odwiedziłabym Instytut Nauki o Sporcie w Kobe. Nawet jednak bez tego, tylko oglądając ASICS METASPEED™ SKY TOKYO, miałam niemalże ciarki. Ten model jest niesamowicie lekki, zgrabny, ale ma również śmiały, odważny, niemal zuchwały design. Zostały one tak zaprojektowane, żeby nie tylko szybko biegać, co wręcz żeby wyglądać, jakby ich właściciel był mistrzem świata. Bez wątpienia wszystkim biegaczom dodadzą ogromnej pewności siebie.

Zdjęcie nr 13. 39,5 mm pianki pod piętą i 34,5 mm pod palcami
Zdjęcie nr 13. 39,5 mm pianki pod piętą i 34,5 mm pod palcami

Co więcej, ostatnie lata przyzwyczaiły nas do tego, że but jest albo szeroki, albo wysoki i na stopie zawsze wygląda na za duży. Tymczasem ASICS METASPEED™ SKY TOKYO wyglądają jak baletki! Tak zgrabnie wyglądają na mojej stopie, że aż trudno uwierzyć, że to rozmiar 40,5. I to na pewno nie dlatego, że są małe, niskie czy wąskie. Powiedziałabym nawet, że mają sporo miejsca z przodu stopy na palce. 

Zdjęcie nr 14. Nieco wąskie, ale z przodu jest dużo miejsca na palce
Zdjęcie nr 14. Nieco wąskie, ale z przodu jest dużo miejsca na palce

CHOLEWKA MOTION WRAP 3.0

Natomiast naokoło stopy cholewka robi się nieco bardziej dopasowana, bo w zbyt szerokich butach szybkie bieganie jest bardzo trudne. O cholewce zresztą warto powiedzieć kilka słów. Jest to nowa, siateczkowa cholewka MOTION WRAP 3.0, która jest lżejsza, bardziej oddychająca i oferuje jeszcze lepsze dopasowanie do stopy w porównaniu do swojego poprzednika, ASICS METASPEED™ SKY PARIS. 

Zdjęcie nr 15. Wyjątkowy język
Zdjęcie nr 15. Wyjątkowy język

Do tego dochodzi niemal nieistniejący język, który jest kawałkiem miękkiego materiału z dziurkami dla zapewnienia lepszej wentylacji, oraz minimalny zapiętek, który nie jest przesadnie rozbudowany i nie przeszkadza w szybkim bieganiu, do którego. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO stworzono. 

Zdjęcie nr 16. Minimalny zapiętek
Zdjęcie nr 16. Minimalny zapiętek

Tego typu cholewki są typowe dla butów startowych, choć dla osób, które nigdy nie miały okazji przymierzyć butów podobnych do ASICS METASPEED™, pierwsze wrażenie może być szokujące, jak mało buta jest w tym bucie. Wydaje się, że nie da się w tym biegać, ale jest wręcz odwrotnie. 

Zdjęcie nr 17. Cholewka MOTION WRAP 3.0
Zdjęcie nr 17. Cholewka MOTION WRAP 3.0

IDEALNE DOPASOWANIE

Do biegania zaraz przejdę, ale chciałam jeszcze wspomnieć o wiązaniu w ASICS METASPEED™. Sznurówki są bowiem wyjątkowo oryginalne, na przemian wąskie i szerokie oraz rozciągliwe jak gumka. Poniekąd ten szerszy element działa jak stoper, bo kiedy zwiążesz but tak lekko lub tak mocno, jak tobie pasuje, to sznurówki blokują się w przelotkach dzięki tym właśnie “stoperom”. Jeśli o mnie chodzi, ja preferuję mocniej sznurować na dole, a luźniej na grzbiecie stopy. Niestety, w trakcie biegania w wielu butach do biegania po kilkuset metrach całe moje dopasowanie bierze w łeb, a sznurówki ustawiają się, jak chcą. 

Zdjęcie nr 18. Oryginalne sznurówki
Zdjęcie nr 18. Oryginalne sznurówki

Tymczasem w ASICS METASPEED™ SKY TOKYO zdarzyło mi się, że w trakcie biegu ciągłego rozwiązała mi się sznurówka, ale mimo to but pozostawał tak idealnie dopasowany do stopy, że przez trzy kółka na bieżni nawet tego nie dostrzegłam. Udało mi się jeszcze przebiec trzy kolejne kółka i idealnie wykonać trening i dopiero na ostatnich metrach, czyli po blisko 2,5 km w rozwiązanych butach, sznurowanie zaczęło się luzować. Oczywiście, nikomu nie polecam biegać z rozplątanymi sznurówkami, ale można być pewnym, że jeśli w czasie zawodów, niedługo przed metą, spotka cię taka nieprzyjemna sytuacja, to but nadal będzie idealnie trzymał się stopy. 

Zdjęcie nr 19. Minimalna guma zapewniająca dużą przyczepność
Zdjęcie nr 19. Minimalna guma zapewniająca dużą przyczepność

Warto jeszcze tylko wspomnieć o znajdującej się na samym dole podeszwy gumie ASICSGRIP™, minimalnie pokrywającej spód buta, jednak w odpowiedniej ilości, aby zapewnić przyczepność także na mokrej nawierzchni. Ta minimalna warstwa gumy wystarcza dla zachowania świetnej przyczepności nawet na mokrej kostce brukowej, biegnąc po niej z góry. Mokra kostka na zbiegu to dla mnie ostateczny test butów do biegania i ASICS METASPEED™ SKY TOKYO  zdał go celująco. 

Zdjęcie nr 20. Podeszwa pod piętą
Zdjęcie nr 20. Podeszwa pod piętą 

BIEGANIE W ASICS METASPEED™ SKY TOKYO 

I teraz najważniejsze pytanie, jak te wszystkie rozwiązania sprawdzają się w praktyce? O wiele lepiej, niż myślałam, że będą. 

Po pierwsze, ASICS METASPEED™ SKY TOKYO stworzono dla biegaczy, którzy stawiają długie kroki i to rozwiązanie jest wyczuwalne od początku. Im szybsze bieganie i im dłuższy krok, tym but jeszcze bardziej wybija biegacza do przodu i tym samym pomaga zwiększyć tempo. Gdy rozpędzałam się do około 3:10/km, ASICS METASPEED™ SKY TOKYO pomagały biegać jeszcze szybciej, a co ciekawe, pozwalały również utrzymać wysoką kadencję. Powiem więcej, szybkie bieganie jest w tych butach bardzo łatwe, a trudno jest biegać wolno w modelu ASICS METASPEED™ SKY TOKYO. 

Zdjęcie nr 21. Jak się biega w ASICS METASPEED™ SKY TOKYO?
Zdjęcie nr 21. Jak się biega w ASICS METASPEED™ SKY TOKYO?

DŁUGI KROK

W uzyskaniu i trzymaniu wysokich prędkości zdecydowania pomaga konstrukcja podeszwy. Przypomnę tylko – pod stopą mamy cienką warstwę pianki FF TURBO PLUS, następnie karbonową płytkę, a później grubą warstwę pianki FF LEAP. To sprawia, że podczas lądowania stopa nie zapada się w niczym miękkim, tylko ma odpowiednią twardość, aby uzyskać świetne wybicie i zachować dynamikę przy każdym kroku. To, co się lekko zapada w miękkim, to but, a zapewnia to miękkość pianki FF LEAP. Mówiąc inaczej — biegacz ląduje miękko, ale nie jego stopa, która trafia na odpowiednio sztywną podeszwę, aby się w niej nie zapadać, tylko wybić

W niektórych butach z karbonową płytką można było czuć się jak w twardych chodakach, które w ogóle się nie uginają, tymczasem w ASICS METASPEED™ SKY TOKYO nie ma tego wrażenia. Amortyzacja jest na odpowiednim poziomie, w trakcie biegania można czuć miękkość, ale wyjątkowa konstrukcja podeszwy sprawia, że mimo tego pod stopami jest zachowana wysoka dynamika. Muszę przyznać, że dla mnie ta podeszwa jest genialna! Jednak gdy stawiałam drobne kroki lub gdy biegłam wolniej, kiedy naturalnie krok się skraca, w ogóle nie było czuć magii tych butów. Co więcej, przy drobieniu kroków niezbyt dobrze się w nich biega się, ponieważ jedyne co czuć pod stopą, to sztywną płytkę karbonową. Jeśli jesteś biegaczem, który stawia drobne kroki, powiedziałabym, żeby podarować sobie buty startowe, jednak ASICS nie zostawia tych biegaczy z niczym, oferując im model ASICS METASPEED™ EDGE TOKYO. Ten model pomaga biegaczom, którzy nie stawiają na długi krok, tylko na wyższą kadencję. 

Zdjęcie nr 22. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO są absolutnie wyjątkowe!
Zdjęcie nr 22. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO są absolutnie wyjątkowe!

IDEALNE DOPASOWANIE

Do tego trzymanie się stopy jest bez zarzutu, skoro 2,5 km można biec z rozwiązanymi sznurówkami, a but i tak trzyma się na stopie. Początkowo myślałam, że będzie jednak za wąsko i za dużo miejsca z przodu na palce, ale w trakcie biegania wszystkie moje wątpliwości znikały. But był pod każdym względem idealny. Niemniej jednak jest to topowy model do szybkiego biegania i trzeba to wprost powiedzieć — ten model nie wybacza braków w technice biegania. Jeśli coś będzie cię uwierać lub oferować zbyt mało wygody, to najpewniej wynikać to będzie na przykład z nadmiernej pronacji czy źle stawianych kroków. 

Na koniec polecam tylko wybrać buty według długości wkładki, a nie rozmiaru. Wszystkie ASCISsy mam w rozmiarze 40, ale z długością wkładki 25,5 cm. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO trafiły do mnie z długością wkładki 25,5 cm, ale w rozmiarze 40,5.  Początkowo wydawało mi się nawet, że będą za duże, ale były idealne. 

Zdjęcie nr 23. Dobierz buty według długości wkładki
Zdjęcie nr 23. Dobierz buty według długości wkładki

PODSUMOWANIE

Nowa seria ASICS METASPEED™ to trzy wyjątkowe propozycje skoncentrowane na maksymalizacji osiągów i minimalizacji wagi, opracowane z myślą o różnych stylach biegania i na wszystkie starty na krótszych i dłuższych dystansach, aż do dystansu maratońskiego. Dostępne idealnie na lato, aby pomóc wszystkim biegaczom przygotować się do jesiennych startów i uzyskać wymarzone życiówki. Jestem pewna,  że w ASICS METASPEED™ będzie to zdecydowanie łatwiejsze. 

Dla mnie ASICS METASPEED™ SKY TOKYO to absolutny top, jeśli chodzi o buty startowe. Bieganie w tym modelu daje ci co najmniej 5, jeśli nie 10 sekund szybciej na kilometr w zasadzie za darmo. W tych butach udało mi się wykonywać treningi takie, jak bieg ciągły, w nieco szybszym niż założone tempo, i w większym komforcie niż założony dla wolniejszego tempa. Tylko wyobraź sobie, co będzie działo się w tych butach na zawodach! 

Dzięki ASICS METASPEED™ SKY TOKYO nie mogę się już doczekać swoich jesiennych startów! 

Zdjęcie nr 24.  Z ASICS METASPEED™ SKY TOKYO można optymistycznie patrzeć z przód na swoje jesienne starty
Zdjęcie nr 24.  Z ASICS METASPEED™ SKY TOKYO można optymistycznie patrzeć z przód na swoje jesienne starty
GŁÓWNE CECHY     
A S I C S   M E T A S P E E D™   S K Y   T O K Y Opodeszwa 39,5 – 34,5 mmdrop 5 mm
KOMFORT I WYGODA – ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(10/10)
lekkość (mój rozmiar waży tylko 151 g) dzięki nowej piance FF LEAP,but jest idealnie dopasowany do stopy, ale żaden jego element nie ociera
DYNAMIKA – ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(10/10)
dynamiczne odbicie możliwe jest dzięki połączeniu dwóch rodzajów pianek, pomiędzy którymi znajduje się płytka z włókna węglowego
CHOLEWKA – ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(10/10)
MOTION WRAP 3.0, czyli minimalistyczna i przewiewna cholewka, dopasowana do stopy
STABILNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(9,5/10)
jest to model dla biegaczy pewnie stawiających swoje długie kroki, a dzięki miękkiej piance na dole podeszwy ewentualne krzywe chodniki lub lekka pronacja nie przeszkadzają w szybkim bieganiu. Niemniej jednak ten model nie wybacza braków w technice
SYSTEM WIĄZANIA – ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(9,5/10)
minimalistyczny język, bardzo dobre trzymanie się stopy, lekkie sznurówki, jednak ciut krótsze byłyby dla mnie idealne
PRZYCZEPNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(10/10)
pomimo minimalnej gumy na podeszwie, przyczepność jest doskonała, but trzyma się nawet mokrej kostki na zbiegach
ROZMIARÓWKA 
rozmiar wybierz według długości wkładki
PRZEZNACZENIE
buty na asfalt, dla biegaczy, którzy dla uzyskania prędkości wydłużają swój krok
DYSTANSE
na szybkie starty oraz na szybkie treningi, dystanse od krótkich po maraton
OCENA OGÓLNA
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐(10/10)
Zdjęcie nr 25. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO są już do kupienia
Zdjęcie nr 25. ASICS METASPEED™ SKY TOKYO są już do kupienia

METASPEED SKY TOKYO i METASPEED EDGE TOKYO trafią do sprzedaży 25 lipca 2025 r. i będą dostępne na ASICS.com, Sklepbiegacza.pl oraz Natural-born-runners.pl. METASPEED RAY będzie dostępny od 12 sierpnia. Buty będzie można kupić na ASICS.com.  Więcej informacji: www.asics.com

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Recenzja Garmin Forerunner 970
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.