Premium 
Sklep biegacza 
Spis treści
- Pronacja stopy – dlaczego potrzebujesz butów stabilizujących?
- ASICS GEL-KAYANO 32– legendarna seria butów dla pronatorów
- Wybierz buty ASICS GEL-KAYANO 32 – to wyjątkowe buty do biegania dla pronatorów
- Bieganie w butach dla osób z nadmierną pronacją ASICS GEL-KAYANO32
- Wysokie oceny w testach i rankingach
- ASICS GEL-KAYANO 32 dla początkujących biegaczy
- ASICS GEL-KAYANO 32 dla biegaczy średniozaawansowanych
- ASICS GEL-KAYANO 32 dla zaawansowanych i maratończyków
Buty dla pronatorów to temat, który wraca jak bumerang w każdej rozmowie biegaczy o kontuzjach, technice biegu i wyborze odpowiedniego obuwia. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś, że twoje kolana „nie lubią biegania” albo że „coś ciągnie w kostce podczas biegu”, to całkiem możliwe, że głównym winowajcą jest nieodpowiednie wsparcie stopy.
Dziś przyglądamy się nowemu modelowi butów, które od lat wyznaczają standardy stabilizacji — ASICS dla pronatorów (GEL-KAYANO 32). Czy rzeczywiście warto je rozważyć?
Czego się dowiesz z tego artykułu?
- Dlaczego ASICS GEL-KAYANO 32 uchodzą za jedne z najlepszych butów dla pronatorów,
- jak nowy model wypada na tle konkurencji od New Balance, Nike i Adidas,
- jakie są realne odczucia podczas biegu w butach ASICS GEL-KAYANO 32,
- jak działa system stabilizacji i amortyzacji w nowym modelu,
- co zmieniono względem poprzednika,
- kiedy lepiej sięgnąć po buty neutralne, a kiedy po buty dla stopy pronującej.
Pronacja stopy – dlaczego potrzebujesz butów stabilizujących?
Pronacja polega na naturalnym ruchu stopy do wewnątrz podczas chodzenia i biegania. W pewnym stopniu to zjawisko dotyczy każdej osoby, jednak jego stopień zależy od indywidualnych warunków anatomicznych.
Problem pojawia się dopiero przy nadmiernej pronacji, gdy stopa zbyt mocno „zapada się” do wewnątrz podczas lądowania i wybicia. Taka nadpronacja może powodować przeciążenia nie tylko w obrębie stóp czy kostek, ale przenosić się także na kolana, biodra, a nawet kręgosłup. To z kolei prowadzi do dolegliwości bólowych i nieprzyjemnych kontuzji.
Aby temu przeciwdziałać, producenci obuwia stworzyli specjalne buty biegowe dla pronatorów – wyposażone w dodatkowe elementy stabilizujące, które pomagają utrzymać stopę w prawidłowej pozycji i zapobiegać jej nadmiernemu koślawieniu do wewnątrz.
Główne cechy butów dla pronatorów
- Usztywnienia po wewnętrznej stronie podeszwy (lub gęstsza pianka w tej sekcji buta),
- w niektórych modelach stosuje się specjalne kliny z tworzywa,
- szeroka podstawa buta zapewniająca pewne lądowanie stopy podczas biegania.
Te elementy mają na celu ograniczenie nadmiernej ruchomości stopy i ustabilizowanie kroku. Dobrze dobrane buty stabilizujące mogą redukować ryzyko kontuzji wynikających z nadpronacji – o ile ich poziom wsparcia jest dopasowany do faktycznych potrzeb biegacza.
Pronacja stopy sama w sobie nie jest niczym złym. Jest ona naturalnym elementem biegu, a problematyczna staje się dopiero wtedy, gdy występuje w nadmiernej skali.
Dlatego osoby ze stwierdzoną skłonnością do pronacji (np. płaskostopie, niskie podbicie) powinny zwrócić szczególną uwagę na dobór obuwia.
Odpowiednie buty dla pronatorów pomagają w stabilizacji stopy, co odciąża stawy i pozwala czerpać więcej przyjemności z biegania bez obaw o kontuzje kolan czy przeciążenia łydek.
Pronator, supinator – to może być o Tobie biegaczu
Buty neutralne, czy buty dla pronatorów?
Wybór między butami neutralnymi a tymi dla stopy pronującej zależy przede wszystkim od mechaniki Twojego kroku.
Jeśli masz stopę neutralną, buty neutralne zapewnią wystarczające wsparcie i elastyczność. Z kolei pronatorzy powinni sięgnąć po buty stabilizujące, które wyrównują ustawienie stopy i odciążają kolana oraz kostki.
Dobór odpowiedniego typu buta może znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić efektywność biegu – szczególnie na dłuższych dystansach.
ASICS GEL-KAYANO 32– legendarna seria butów dla pronatorów
ASICS GEL-KAYANO to jedna z najbardziej rozpoznawalnych i cenionych linii obuwia dla pronatorów na świecie.
Pierwszy model KAYANO zadebiutował w połowie lat 90., a od tamtej pory ASICS co roku udoskonala tę serię. To jeden z produktów, który jest doskonałym przykładem filozofii Kaizen – ciągłego doskonalenia, które w tym przypadku ma wyraz w konstrukcji buta.
32 edycja tego modelu to także wyraz tego, że biegacze na całym świecie wracają po te buty biegowe, a ich marka jako buty do biegania jest niepodważalna.
Przez lata KAYANO zyskały opinię jednych z najlepszych butów dla biegaczy potrzebujących wsparcia stabilizacyjnego na długich dystansach. To flagowy model ASICS dla pronatorów, często stawiany jako główny punkt odniesienia w testach porównawczych względem innych modeli.
Każda kolejna generacja wprowadzała drobne usprawnienia – lżejsze materiały, nowsze pianki, lepsze dopasowanie – zachowując jednak charakter serii.
Co przez lata wyróżniało serię butów do biegania ASICS GEL-KAYANO
- Komfortowa amortyzacja,
- solidna stabilność
- wysoka jakość wykonania.
ASICS GEL-KAYANO stały się synonimem niezawodności dla biegaczy z pronacją. Model GEL-KAYANO 30 przyniósł duże zmiany konstrukcyjne (jak nowy system stabilizacji), a ASICS GEL-KAYANO 32 kontynuuje ten kierunek, wprowadzając ewolucyjne ulepszenia zamiast rewolucji.
Już od pierwszych kilometrów KAYANO 32 daje poczucie znajomej pewności i wsparcia, którego oczekujemy po tej legendarnej linii, a jednocześnie zaskakuje dodatkowym komfortem i lekkością.
Co ciekawe, ten model sprawdza się także jako buty neutralne. Szereg biegaczy, których nie dotyczy pronacja, używa ASICS GEL-KAYANO w charakterze obuwia do codziennego treningu ze względu na dodatkową stabilność i zwiększoną ochronę przed ewentualną kontuzją.
Stabilizujące elementy we współczesnych butach (w tym KAYANO) są na tyle inteligentne i adaptacyjne, że nie przeszkadzają neutralnym stopom, a pomagają późnym pronatorom zmęczeniowym (czyli tym, u których stopa zaczyna uciekać do wewnątrz dopiero przy zmęczeniu na długich biegach).
Taka wszechstronność to kolejny powód, dla którego ASICS GEL-KAYANO uchodzą za buty dla szerokiego grona biegaczy. Zarówno tych, którzy muszą dodatkowo ustabilizować stopę, jak i tych, którzy w codziennym treningu stosują buty neutralne.
ASICS GEL-KAYANO 31 – recenzja buta z maksymalną amortyzacją i stabilizacją
Wybierz buty ASICS GEL-KAYANO 32 – to wyjątkowe buty do biegania dla pronatorów
W ASICS GEL-KAYANO 32 projektanci postawili na dopracowanie sprawdzonych rozwiązań i wprowadzenie kilku subtelnych zmian, które jednak zauważalnie wpłynęły na odczucia podczas biegu.
Nowy model został zaprojektowany z myślą o jeszcze większym komforcie i wsparciu dla pronatorów – mamy tu poprawioną konstrukcję podeszwy środkowej i zaktualizowaną cholewkę, co przekłada się na płynniejszy i bardziej adaptacyjny bieg.
Co nowego wprowadzają buty biegowe ASICS GEL-KAYANO 32?
Nowa pianka FF BLAST+
Sercem podeszwy jest teraz pianka FF BLAST+ Eco, będąca lżejszą i bardziej sprężystą wersją znanej mieszanki FF Blast+.
Choć nazwa pozostała podobna, formułę pianki zoptymalizowano – jest lżejsza i odrobinę twardsza niż wcześniej, co paradoksalnie poprawiło stabilność buta (lekko zwiększona sztywność daje lepsze wsparcie przy pronacji). Mimo zmniejszenia wagi udało się zwiększyć ilość pianki pod stopą.
W porównaniu z KAYANO 31, w modelu 32 dodano +2 mm pianki z przodu stopy, tuż pod śródstopiem.
Dzięki temu zwiększono poziom amortyzacji i miękkość wybicia, nie podbijając wagi buta. Zabieg ten zmienił także geometrię – wysokość podeszwy to teraz 40 mm na pięcie i 32 mm na palcach, co daje drop 8 mm (wcześniej 10 mm).
Niższy drop oznacza bardziej naturalne przetoczenie stopy i mniejsze „pchnięcie” na piętę – but prowadzi stopę płynniej, angażując śródstopie w lądowanie. Odczujemy to jako bardziej naturalny krok i mniejsze przeciążenia przy dłuższym biegu.
Co zaskakujące, dużą ilość pianki udało się połączyć z pewnym trzymaniem stopy, dzięki czemu but łączy w sobie amortyzacje i stabilność, co rzadko się zdarza.
Technologia PureGEL
ASICS od lat słynie z silikonowych wkładek amortyzujących w podeszwie.
W KAYANO 32 znajdziemy udoskonaloną wersję tej technologii o nazwie PureGEL, ulokowaną strategicznie pod piętą.
Jej zadaniem jest absorbowanie wstrząsów przy uderzeniu pięty o podłoże i zapewnienie płynnego przejścia do fazy wybicia. System jest wkomponowany tak, by współpracować z nową pianką FF Blast+ Eco.
W efekcie KAYANO 32 oferuje wysoki poziom amortyzacji dla biegaczy lądujących na piętach, bez efektu „gąbki” – but nie jest zbyt miękki ani chybotliwy.
4D Guidance System
Największą dumą projektantów KAYANO 32 jest system stabilizacji 4D Guidance.
Zastępuje on tradycyjne, twarde kliny i szerokie platformy znane ze starszych butów stabilizujących dla osób z nadmierną pronacją. 4D Guidance to adaptacyjny system wsparcia, który działa w czterech płaszczyznach, reagując na dynamiczne ruchy stopy.
Mówiąc prościej – but sam „wyczuwa”, kiedy potrzebujesz wsparcia, i udziela go dokładnie w momencie zwiększonej pronacji. Rozwiązanie to współpracuje z naturalnym ruchem stopy, zamiast go na siłę korygować.
Stabilizacja jest odczuwalna tylko wtedy, gdy jest potrzebna – podczas mocnego nacisku i tendencji stopy do ucieczki do wewnątrz – a nie przeszkadza, gdy biegniemy neutralnie.
ASICS osiągnął to, pozostawiając smukły kształt buta i nie zwiększając nadmiernie objętości jego podeszwy (co jest rzadkie przy tego typu rozwiązaniach).
Przekonstruowana cholewka
Zastosowano nowej generacji jednowarstwową siateczkę Engineered Mesh, która jest cieńsza, lżejsza i bardziej przewiewna niż w poprzedniku. Już przy pierwszym założeniu można poczuć, że but delikatnie „obejmuje” stopę – szczególnie w śródstopiu – co stabilizuje ją na całej długości.
Osoby z wąską stopą docenią to dopasowanie, bo stopa siedzi pewnie bez potrzeby mocnego sznurowania.
Przód cholewki mimo dość wąskiego kroju jest elastyczny, więc but nie powinien uciskać palców – daje im niezbędną przestrzeń. Z tyłu natomiast mamy miękki, komfortowy kołnierz wokół kostki i tradycyjny usztywniony zapiętek – pięta jest stabilnie trzymana na miejscu.
Język w Kayano 32 jest cienki i miękki, co zapobiega uciskaniu grzbietu stopy przez sznurówki.
Podeszwa zewnętrzna
Spód buta (zewnętrzna podeszwa) w Kayano 32 to połączenie dwóch rodzajów gumy – ASICS Lite™ (ASICSGRIP) oraz AHAR+. Taka hybrydowa mieszanka zapewnia świetną przyczepność, również na mokrej nawierzchni, a zarazem wysoką odporność na ścieranie.
Dzięki temu nawet przy intensywnym użytkowaniu buty powinny długo zachować swoje właściwości. Bieżnik ma klasyczny, uniwersalny wzór szosowy – sprawdzi się na asfalcie, chodniku, a także na ubitych parkowych ścieżkach. Jeśli planujesz dobór butów pod trasy terenowe, to nie są one najlepsze, ale na typowych nawierzchniach miejskich przyczepność jest bez zarzutu.
Bieganie w butach dla osób z nadmierną pronacją ASICS GEL-KAYANO32
Jak KAYANO 32 spisują się na nogach w trakcie biegu? Już od pierwszych kilometrów można odczuć ich wysoki komfort.
But miękko przyjmuje każdy krok, skutecznie tłumiąc wstrząsy. Pierwsze wrażenie jest takie, że biegnie się bardzo wygodnie – stopa wręcz „płynie” w bucie dzięki miękkiej piance i świetnej amortyzacji pod piętą.
Zaskakujące jest to, że po kilku kilometrach charakterystyka buta się zmienia. Po rozgrzewce i przyspieszeniu biegu KAYANO 32 przestają być odczuwalne jako miękkie buty amortyzujące i zaczynają pokazywać „pazur” w postaci swojej dynamicznej strony.
Pianka FF Blast+ Eco zdaje się usztywniać nieco przy większym obciążeniu, oddając więcej energii. Dzięki temu przy spokojnym biegu otrzymujemy maksymalny komfort, a przy szybszym tempie – sprężystość i pewne odbicie. Ta dwu-fazowość amortyzacji jest bardzo cenna, bo sprawia, że but jest uniwersalny: świetny na wolne wybieganie, ale nie zamula, gdy chcemy je wykorzystać jako buty treningowe na długim dystansie.
ASICS GEL-KAYANO 32 zdecydowanie przełamuje stereotypy butów stabilizujących. Wiele osób myśli, że buty dla pronatorów muszą być ciężkie, sztywne i masywne – a tutaj jest na odwrót.
Model ten jest relatywnie lekki i zgrabny, z wyglądu przypomina neutralne treningówki, a nie typowe buty dla pronatorów.
Nie czuć w nim tej nadmiernej stabilizacji – nie ma wrażenia, że but za nas prowadzi stopę na siłę. Stabilność obecna jest w tle, ale nie dominuje odczuć z biegu. Dla biegacza oznacza to, że może po prostu skupić się na biegu i zapomnieć o butach – nic nie uwiera, nic nie krępuje ruchów, a stopa ma wsparcie dokładnie tam, gdzie trzeba.
To but miękki i wygodny na pierwszych kilometrach, a jednocześnie potrafi stać się dynamiczny, gdy tego potrzebujemy.
Wysokie oceny w testach i rankingach
W teście Runner’s World ASICS GEL-KAYANO 32 wygrały w kategorii butów biegowych, jako: „Najlepsze buty stabilizujące 2025 roku”.
W rankingu ASICS pobił takie marki jak Nike, Adidas, czy New Balance. To wyróżnienie wskazuje, że połączenie w jednej konstrukcji świetnej amortyzacji, sprężystego kroku i wyjątkowego komfortu to idealny przepis na wszechstronne buty do biegania.
ASICS GEL-KAYANO 32 dla początkujących biegaczy
Czy początkujący biegacz potrzebuje tak zaawansowanych butów, jak ASICS GEL-KAYANO 32?
Okazuje się, że tak – wielu początkujących może skorzystać na tym modelu. Osoby stawiające pierwsze kroki w bieganiu często nie mają jeszcze wyrobionej techniki i dostatecznie silnych mięśni stabilizujących (np. w stopach i okolicy kostek).
Jeśli taki biegacz ma dodatkowo tendencję do pronacji, dobrze dobrane buty stabilizujące potrafią uchronić go przed kontuzją na starcie przygody z bieganiem. GEL-KAYANO 32, dzięki adaptacyjnej stabilizacji 4D Guidance, zapewni początkującemu pronatorowi „asystę” przy każdym kroku – skoryguje nadmierne ruchy stopy, nie odbierając komfortu.
Początkujący często lądują twardo na pięcie lub biegają z pewną nieporadnością – miękki PureGEL pod piętą zamortyzuje twarde lądowania, a stabilizujące elementy zapobiegną np. wykrzywianiu się buta na boki przy nierównym kroku.
Dzięki temu nowicjusz może skupić się na budowaniu formy, zamiast martwić się bólem przeciążonych stóp czy kolan. Wysoka jakość wykonania sprawia, że buty posłużą takiemu biegaczowi przez kilka sezonów i nie będą stanowiły ograniczenia sprzętowego przy rosnącej formie.
ASICS GEL-KAYANO 32 dla biegaczy średniozaawansowanych
W tej grupie są często osoby, które znają już swoje potrzeby – wiedzą, czy pronują, i być może korzystały wcześniej z butów stabilizujących. Jeśli dotychczasowe modele nie spełniały oczekiwań (np. były zbyt ciężkie albo za mało amortyzowane), KAYANO 32 może okazać się strzałem w dziesiątkę.
Średniozaawansowani biegacze często zwiększają tygodniowy kilometraż, biegają regularnie 3–4 razy w tygodniu, czasem startują w pierwszych zawodach na 10 km czy półmaratonie.
GEL-KAYANO 32 nadaje się do codziennych treningów o umiarkowanej intensywności – spokojnych wybiegań, biegów regeneracyjnych, a nawet do pokonywania tras o dystansie ~20-25 km.
KAYANO 32 to bardzo dobra propozycja na codzienny but treningowy dla biegaczy, którzy chcą mieć jeden wygodny i stabilny but.
Trzeba natomiast pamiętać, że KAYANO 32 nie są butami startowymi ani typowo tempowymi. Dla średniozaawansowanych, którzy zaczynają wprowadzać do treningu szybsze odcinki, interwały czy startują w zawodach, KAYANO posłużą raczej jako but na wolniejsze biegi i na dłuższe dystanse.
Przy naprawdę szybkich treningach ich waga (ok. 300 g) i nastawienie na komfort mogą sprawić, że będą odczuwane jako odrobinę ociężałe – do takich zadań lepiej mieć drugą parę lżejszych, dynamicznych butów (niekoniecznie stabilizujących, bo na krótkich szybkich odcinkach pronacja mniej przeszkadza). Jednak jako but bazowy, do „nabijania kilometrów”, KAYANO 32 sprawdzą się świetnie.
ASICS GEL-KAYANO 32 dla zaawansowanych i maratończyków
Zaawansowani biegacze zwykle mają już wypracowaną ekonomię biegu i silne mięśnie stabilizujące, jednak nawet oni mogą odczuwać zmęczeniową pronację na końcówkach bardzo długich biegów czy ultra maratonów. Dla takich sytuacji KAYANO 32 będą idealne – zapewnią wsparcie, gdy własne mięśnie odmawiają posłuszeństwa.
Ponadto zaawansowani zawodnicy często trenują dwa razy dziennie lub pokonują 100+ km tygodniowo. W ich rotacji butów przydaje się para na te najspokojniejsze wybiegania i biegi regeneracyjne.
KAYANO 32 sprawdzą się rewelacyjnie jako buty na regenerację – po ciężkim treningu tempowym czy startowym kolejnego dnia wielu szybkich biegaczy wkłada właśnie buty o dużej amortyzacji i stabilności, by dać odpocząć mięśniom i stawom.
Zaawansowani pronatorzy, którzy biegają maratony, mogą rozważyć KAYANO 32 także jako but startowy na sam maraton lub ultramaraton, zwłaszcza jeśli ich celem jest przede wszystkim ukończenie w dobrym zdrowiu, a nie „życiówka” za wszelką cenę.
Oczywiście, są lżejsze buty (np. startowe modele od New Balance z karbonem, czy Nike), ale nie każdy doświadczony biegacz zdecyduje się na start w takim modelu – niektórzy wolą sprawdzony komfort i ochronę stawów.
Dla pronatorów przebiegnięcie 42 km w butach neutralnych może skończyć się bólem kolan, dlatego stabilizujące KAYANO mogą być asekuracyjną opcją na zawody.
Trzeba jednak mieć na uwadze, że KAYANO 32 nie jest typową startówką – ma dość dużą wagę i nastawienie na amortyzację, więc bardzo szybcy maratończycy (walczący o czasy poniżej 3h) raczej wybiorą coś bardziej dynamicznego.
Mimo to, dla wielu zaawansowanych amatorów komfort na trasie maratonu jest ważniejszy niż urwanie kilku minut – a tu KAYANO błyszczą.
Podsumowując, zaawansowani pronatorzy znajdą w KAYANO 32 świetne buty do zadań specjalnych: na regenerację, na długie wybiegania w drugim zakresie, na gorsze dni, kiedy nogi są zmęczone, a plan treningowy trzeba zrealizować.
To takie ubezpieczenie – but, który dopilnuje techniki, kiedy głowa i ciało są już zmęczone. Wielu doświadczonych biegaczy trzyma parę KAYANO w szafie właśnie w tym celu, nawet jeśli na co dzień biegają też w innych modelach.
