Buty do biegania

Recenzja ASICS GEL-KAYANO 32 — nowy wymiar stabilizacji

Idealnie, bo na Dzień Dziecka, swoją premierę miały flagowe buty do biegania zapewniające stabilizację, czyli ASICS GEL-KAYANO 32.…
Zdjęcie nr 1. ASICS GEL-KAYANO 32 to propozycja od ASICS na lato

Idealnie, bo na Dzień Dziecka, swoją premierę miały flagowe buty do biegania zapewniające stabilizację, czyli ASICS GEL-KAYANO 32. Nowa konstrukcja podeszwy środkowej, udoskonalona cholewka oraz projekt ulepszony w każdym detalu gwarantują większy komfort i lepsze wsparcie. Wizualnie, jak w przypadku wszystkich butów do biegania od ASICS, zawsze na plus, a w praktyce? Zaraz się dowiemy. Recenzja ASICS GEL-KAYANO 32 już na TreningBiegacza.pl

METRYCZKA

ASICS GEL-KAYANO 32
przeznaczeniebuty treningowe na asfalt ze stabilizacją
waga300 g (męski)260 g (damski)
drop8 mm
pianka pod piętą40 mm
pianka pod palcami32 mm
amortyzacjawysoki poziom amortyzacji, ale nie maksymalny 
piankaFF BLAST™ PLUS
stabilizacja 4D GUIDANCE SYSTEM™ 
Zdjęcie nr 2. Udoskonalone, zgodnie z filozofią kaizen, buty ASICS GEL - KAYANO 32
Zdjęcie nr 2. Udoskonalone, zgodnie z filozofią kaizen, buty ASICS GEL – KAYANO 32

W kierunku doskonałości butów biegowych

Choć wydawałoby się, że nic nowego nie da się już wymyślić, zmienić ani ulepszyć, marka ASICS za każdym razem zaskakuje nas nowymi odsłonami swoich flagowych modeli butów do biegania. Jest to efekt głęboko zakorzenionej filozofii kaizen, czyli ciągłego doskonalenia, nawet jeśli ulepszenia to tylko drobnostki. ASICS dobrze wie, że to właśnie te drobnostki i niby nic nieznaczące detale składają się na doskonałość i komfortowe bieganie. I tak oto dostaliśmy na dzień dziecka buty ASICS GEL-KAYANO 32.

Zdjęcie nr 3. Co nowego oferują buty ASICS GEL-KAYANO 32?
Zdjęcie nr 3. Co nowego oferują buty ASICS GEL-KAYANO 32?

Co się zmieniło w stosunku do poprzednika?

Buty ASICS GEL-KAYANO 32 to efekt wielu badan i testów, a wszystkie zmiany, jakie zaszły w modelu w porównaniu do poprzednika, mają zapewniać biegaczom jeszcze większy komfort podczas biegu. 

”Buty ASICS GEL-KAYANO™ 32 to kolejny krok w stronę doskonałości, łącząc komfort, płynność i sprawdzone wsparcie” – mówi Tomohiro Nishida, odpowiedzialny za rozwój obuwia biegowego w ASICS.  

Co nowego odnajdziemy w ASICS GEL-KAYANO 32?

Zdjęcie nr 4. ASICS nieustannie dąży do tego, aby biegacze otrzymali najwyższy komfort
Zdjęcie nr 4. ASICS nieustannie dąży do tego, aby biegacze otrzymali najwyższy komfort

FF BLAST™ PLUS

Nowa na pewno nie jest pianka, którą znamy z innych modeli butów do biegania od ASICS. Doskonała FF BLAST™ PLUS to autorska oraz innowacyjna technologia ASICS, która zapewnia miękkie lądowanie, dynamiczne odbicie, lekkość oraz sprężystość jednocześnie. Jednak w ASICS GEL-KAYAN0 32 została ona nieco inaczej uformowana, co spowodowało, że stała się lżejsza. A gdy pianka jest lżejsza, to można umieścić jej więcej w podeszwie.  Więcej pianki wpływa na komfort biegu i odczuwanie amortyzacji, ale tylko wtedy, gdy nie zwiększa to wagi buta. Buty ASICS GEL-KAYANO 32 poszły jednak dalej, ponieważ nowa konstrukcja podeszwy środkowej pozwoliła ten model odchudzić. Jest teraz kilkanaście gramów lżejszy od swojego poprzednika. 

Zdjęcie nr 5. Ta sama doskonała pianka, ale uformowana na nowo
Zdjęcie nr 5. Ta sama doskonała pianka, ale uformowana na nowo

Gdzie znalazło się więcej pianki? W porównaniu do poprzedniego modelu, buty ASICS GEL-KAYANO 32 mają dodatkowe 2 mm pianki FF BLAST™ PLUS z przodu stopy, pod śródstopiem, co wpływa na większy komfort biegania i lepsze wsparcie podczas biegu. Ten zabieg sprawił równocześnie, że drop zmniejszył się o 2 mm, tj. z 10 mm w poprzednim modelu, do uniwersalnej wysokości 8 mm w ASICS GEL-KAYANO 32. Taki spadek wciąż ułatwia przetoczenie stopy, ale jednocześnie będzie odpowiadać większej liczbie biegaczy. 

Zdjęcie nr 6. Buty ASICS GEL-KAYANO 32 mają niższy o 2mm drop od swojego poprzednika
Zdjęcie nr 6. Buty ASICS GEL-KAYANO 32 mają niższy o 2mm drop od swojego poprzednika

Wysoki poziom komfortu

Pod palcami ASICS GEL-KAYANO 32 jest 32 mm pianki, a pod piętą 40 mm, czyli maksymalna dozwolona przez przepisy World Athletics ilość. Zazwyczaj buty z tak dużą ilością pianki pod piętą stawiają głównie na amortyzację, przez co sprawiają wrażenie zbyt wysokich i mało stabilnych. Buty ASICS GEL-KAYAN0 32 do takich nie należą. Wyjątkowa konstrukcja buta powoduje, że wysokość podeszwy jest kompletnie niewyczuwalna. Pod względem amortyzacji nie jest to również produkt przesadnie miękki, nie brakuje mu bowiem sprężystości. Tak duża ilość pianki gwarantuje wysoki poziom komfortu, ale jednocześnie nie wpływa na gorszą stabilność. Buty ASICS GEL-KAYANO 32 gwarantują więc komfort w połączeniu z dynamiką i amortyzacją, ale bez tych wszystkich dodatków, które mogłyby przeszkadzać osobom nie potrzebującym przesadnego wsparcia przy każdym kroku.  

Zdjęcie nr 7. Mimo ogromu pianki pod piętą ten model zapewnia dynamiczne odbicie
Zdjęcie nr 7. Mimo ogromu pianki pod piętą ten model zapewnia dynamiczne odbicie

Technologia PureGEL

Najwyższy komfort można poczuć od pierwszego kroku. But zapewnia wyjątkową miękkość i wygodę, więc ten produkt to idealny wybór na biegi uliczne. Nie jest to but o maksymalnej amortyzacji, albowiem nie brakuje mu sprężystości. Nie biega się w nim jak w poduszkach, a co więcej, z upływem kilometrów nabiera dynamiki. Co istotne, dla biegaczy takich jak ja, lądujących na palcach lub śródstopiu, ogrom pianki pod piętą nie jest wyczuwalny. Pomimo 40 mm nie czułam się w tych butach, jakbym biegała na koturnach ani jakbym pod piętą miała przesadną poduszkę.  ASICS GEL-KAYANO 32 nie wymusza lądowania na pięcie, jak większość butów do biegania z maksymalnie wysoką podeszwą. Natomiast dla biegaczy stawiających kroki z pięty, ASICS zapewnia swoją niezawodną technologię PureGEL, która gwarantuje mniejsze obciążenie stawów, doskonałą absorpcję wstrząsów podczas lądowania i płynne przejścia. W modelu GEL-KAYANO 32 technologia ta została jeszcze bardziej udoskonalona. 

Zdjęcie nr 8. Technologia PureGEL pochłaniająca wstrząsy, dla maksymalnej amortyzacji dla lądujących na pięcie
Zdjęcie nr 8. Technologia PureGEL pochłaniająca wstrząsy, dla maksymalnej amortyzacji dla lądujących na pięcie

4D GUIDANCE SYSTEM™

Buty ASICS GEL-KAYANO 32 będą odpowiadać biegaczom niezależnie od stylu biegania, i tym lądującym na śródstopiu i tym lądującym na pięcie. Niezależnie od techniki biegania, ten but zawsze zapewnia miękkie lądowanie. Natomiast jest to model zaprojektowany z myślą o biegaczach, którzy poszukują stabilności i potrzebują większego wsparcia. Nie tylko z myślą o tych, którym wykrzywiają się kostki podczas każdego kroku, ale także z myślą o biegaczach, u których w trakcie długich biegów może pojawiać się pronacja zmęczeniowa. Co jest jednak ciekawe, zazwyczaj buty stabilizujące mają szersze podeszwy z przodu, przypominając wielkie platformy, na których można bezpiecznie wylądować niezależnie od tego, czy kostka wykrzywia się na prawo, czy lewo. Tymczasem ASICS podszedł do stabilizacji zupełnie inaczej i jest to zdecydowanie na plus. 

Zdjęcie nr 9. Wyjątkowe, unikatowe podejście do amortyzacji od ASICS, czyli 4D GUIDANCE SYSTEM™
Zdjęcie nr 9. Wyjątkowe, unikatowe podejście do amortyzacji od ASICS, czyli 4D GUIDANCE SYSTEM™

Adaptacyjna stabilność

Po pierwsze, ASICS postawił na technologię. W podeszwie znajduje się więc system 4D GUIDANCE SYSTEM™, który wspiera naturalny ruch stopy i dopasowuje się do niej.  Rozwiązanie to pozbawione jest sztywności typowej dla tradycyjnych stabilizatorów, dzięki czemu ten model jest wyjątkowo elastyczny, co zdecydowanie wpływa na wyższy poziom komfortu. Moim zdaniem system 4D GUIDANCE SYSTEM™ zapewnia stabilność, która będzie odpowiadać wielu biegaczom, dzięki niemu można czuć się pewnie przy każdym kroku. I to pomimo tego, że buty ASICS GEL-KAYANO 32 nie są szeroką platformą z podeszwą przesadnie wysuniętą poza cholewkę. I to jest właśnie po drugie — ten but stawia na inny rodzaj stabilizacji i nie jest to szeroka platforma. 

Zdjęcie nr 10. Stabilizacja w innym, wyjątkowym dla ASICS wydaniu
Zdjęcie nr 10. Stabilizacja w innym, wyjątkowym dla ASICS wydaniu

Powiedziałabym nawet, że ASICS GEL-KAYANO 32 jest wąski. Pomysł ASICS na stabilizację to nie tylko Nowoczesna technologia zamiast coraz szerszej podeszwy, ale także dopasowanie do kształtu łuku stopy i trzymanie jej w miejscu. To dopasowanie oznacza, że z przodu nie ma miejsca na nieskoordynowany ruch stopy, jest bardziej skarpetkowo, natomiast z tyłu cholewka otacza kostkę miękkim kołnierzem, co przekłada się na dodatkowe wsparcie dla pronatorów. Z pewnością takie podejście do stabilizacji jest wyjątkowe i niespotykane w butach do biegania innych marek. I co istotne, dzięki temu buty ASICS GEL-KAYANO 32 zyskują  wizualnie na lekkości, są bowiem wyjątkowo zgrabne. Z pewnością przekonają do siebie wielu biegaczy, którzy mogą być zmęczeni przesadnie rozbudowanymi butami. 

Zdjęcie nr 11. Podeszwa zewnętrzna, to przyczepność i wsparcie nawet w wymagających warunkach

Podeszwa

Skoro mowa o podeszwie, warto wspomnieć o połączeniu gum HYBRID ASICSGRIP™ i AHARPLUS, co zapewnia bardzo dobrą przyczepność (także na mokrej nawierzchni) oraz trwałość. Dodatkowo zastosowano odpowiednie wzmocnienie w strategicznych miejscach, które przekłada się na jeszcze lepszą stabilność. Co istotne, wzmocnienie to zostało wykonane z gumy węglowej o wysokiej odporności na ścieranie, która jest aż o 50% bardziej wytrzymała od standardowego materiału stosowanego w podeszwach butów biegowych. Mimo nieco sztywnej podeszwy zewnętrznej nie ucierpiało na tym miękkie lądowanie w ASICS GEL – KAYANO 32. 

Zdjęcie nr 12. Wyjątkowe rozwiązania, które nie rozpraszają podczas biegu
Zdjęcie nr 12. Wyjątkowe rozwiązania, które nie rozpraszają podczas biegu

Ta wyjątkowa, nowa konstrukcja podeszwy środkowej zdecydowanie wspiera pewne stawianie kroków oraz zapewnia stabilne, lecz dynamiczne odbicie. Najpiękniejsze jest jednak to, że podczas biegania w ASICS GEL-KAYANO 32 można zapomnieć o tych wszystkich technologiach czy wzmocnieniach i po prostu biec. Ten but do biegania jest jak świetna treningówka do robienia kilometrów w taki sposób, że nawet się tego nie dostrzeże. To najbardziej lubię w butach do biegania — wyjątkowe rozwiązania, zapewniające maksimum wygody, ale które na co dzień nie muszą zaprzątać mojej głowy swoją obecnością.

Zdjęcie nr 13. Lekka i przewiewna cholewka ASICS GEL-KAYANO 32,  idealna zarówno na wiosnę, jak i lato
Zdjęcie nr 13. Lekka i przewiewna cholewka ASICS GEL-KAYANO 32,  idealna zarówno na wiosnę, jak i lato

Cholewka

Zmieniła się również cholewka, która w ASICS GEL-KAYANO 32 jest jednowarstwowa, cieńsza, a tym samym bardziej przewiewna. Cechuje ją świetna oddychalność, więc będzie to idealny wybór na wiosenne i letnie treningi. Cholewka jest również wyjątkowo elastyczna, więc choć but wydaje się nieco wąski, dzięki tej elastyczności biegacze odnajdą z przodu buta dużo miejsca. Niemniej jednak doskonale można wyczuć, że w tym modelu chodzi przede wszystkim o pewne trzymanie stopy w miejscu, przy każdym kroku. Dlatego, choć z przodu jest dość elastycznie, to w tylnej części, wokół kostki zaprojektowano miękki kołnierz, który w połączeniu z pozostałymi rozwiązaniami zapewnia stabilność na bardzo wysokim poziomie. Zapiętek jest więc dość mięsisty, ale i miękki. 

Zdjęcie nr 14. Minimalny i miękki język w ASICS GEL-KAYANO 32
Zdjęcie nr 14. Minimalny i miękki język w ASICS GEL-KAYANO 32

Należy również zwrócić uwagę na język. Jest on minimalny i miękki, co zapewnia właściwą wygodę podczas biegania, gdyż sznurowanie nie wbija się w grzbiet stopy. Dodatkowo zaprojektowano nowe wzmocnienie w okolicy języka, które oferuje wsparcie śródstopia od strony wewnętrznej. Być może to właśnie to rozwiązanie sprawia, że system sznurowania jest nieco odporny na indywidualne dopasowanie. Osobiście, takie cholewki bardzo mi odpowiadają, natomiast niektórzy biegacze mogą mieć trudność ze ściśnięciem lub poluzowaniem sznurówek w sposób im odpowiadający. 

Zdjęcie nr 15. Amortyzowana wkładka zapewnia maksymalną wygodę
Zdjęcie nr 15. Amortyzowana wkładka zapewnia maksymalną wygodę

Na zakończenie przeglądu warto wspomnieć o wkładce OrthoLite X-55. Jest to amortyzująca wkładka najwyższej klasy z systemem odprowadzania wilgoci, która chłodzi i zapewnia suchość. Została ona wyprodukowana z wykorzystaniem specjalnej metody barwienia w roztworze, która zmniejsza zużycie wody o ok. 33% i emisję dwutlenku węgla o ok. 45% w porównaniu z typowymi technologiami barwienia. Ta wkładka to bez wątpienia wisienka na torcie. 

Zdjęcie nr 16. Jak biega się w nowym GEL-KAYANO 32?
Zdjęcie nr 16. Jak biega się w nowym GEL-KAYANO 32?

Bieganie w ASICS GEL-KAYANO 32?

Marka ASICS za każdym razem podkreśla, że poprzez swoje produkty chce zachęcać ludzi do biegania, ponieważ ma ono pozytywny wpływ na ciało, ale także na umysł. Buty ASICS GEL-KAYANO 32 zdecydowanie zachęcają do biegania od pierwszego kroku

Nie są niewygodnymi platformami, miękkimi kapciami, ani sztywnymi karbonami. Są miękkie, wygodne i przez pierwsze kilometry sprawiają, że stopie jest niesamowicie miękko, tak miękko, że aż chce się biec dalej i nie przestawać. Jednak w pewnym momencie, trudno powiedzieć, w którym, bo jest to niedostrzegalne, but przestaje być miękki, a staje się dynamiczny. W sam raz, po rozgrzewce, gdy chce się biec dalej, ale i szybciej. Wygoda, komfort, stabilność i przyczepność, wszystko jest bez zarzutu. 

Co istotne, ten model przełamuje stereotypy związane z butem stabilizującym. Zazwyczaj obuwie obiecujące wsparcie ma wysoką podeszwę, oferując wysoki poziom amortyzacji, oraz szeroką podeszwę, zapewniającą bezpieczne lądowanie. ASICS GEL-KAYANO 32 taki nie jest, więc będzie świetną alternatywą dla biegaczy z wąskimi stopami, ale także dla biegaczy zmęczonych wielkimi i wysokimi butami. ASICS GEL-KAYANO 32 jest drobny i zgrabny, i choć ma 40 mm pod piętą jak największe poduszkowce, wygląda jak klasyczny model z kategorii butów treningowych do codziennego biegania. 

Zdjęcie nr 17. ASICS GEL-KAYANO 32 będą pasować szerokiemu gronu biegaczy
Zdjęcie nr 17. ASICS GEL-KAYANO 32 będą pasować szerokiemu gronu biegaczy

Kto doceni buty ASICS GEL-KAYAN0 32?

  • biegacze, którzy poszukują stabilizacji
  • biegacze, którzy potrzebują wsparcia wokół kostki
  • biegacze, którzy szukają buty treningowe do codziennego biegania
  • biegacze, którzy cenią komfortowe bieganie, ale nie jest im potrzebna przesadna miękkość 
  • biegacze z węższą stopą
  • biegacze lubiący przewiewne cholewki i minimalne języki
  • wszyscy biegający po asfalcie, których urzeknie design tego modelu

Dla kogo nie jest ASICS GEL-KAYANO 32?

  • nie dla biegaczy z szeroką stopą, którzy mogą mieć z przodu za mało miejsca lub cholewka może ocierać boki stopy
  • nie dla biegaczy szukających startówek
  • nie dla biegaczy z większą wagą, nie znajdziesz tu maksymalnej amortyzacji
  • nie dla biegaczy, którzy chcą biegać tylko na długich dystansach. Dla tych jest model ASICS GEL-NIMBUS 27
Zdjęcie nr 18. Lekki, wygodny i zgrabny - czego chcieć więcej?
Zdjęcie nr 18. Lekki, wygodny i zgrabny – czego chcieć więcej?

Buty ASICS GEL-KAYANO 32 są od 1 czerwca 2025 r. dostępne na ASICS.pl, Sportano.pl, Sklepbiegacza.pl, Natural-born-runners.pl, Trucht.com, Eobuwie.pl i Studio-sport.pl od 1 czerwca 2025 roku.

Ocena ogólna ASICS GEL-KAYANO 32: 9.5/10

GŁÓWNE CECHY     
A S I C S    G E L – K A Y A N O   32 podeszwa 32 mm – 40 mm drop 8 mm
KOMFORT I WYGODA 10/10
lekki, wygodny, odpowiedni pod kątem amortyzacji, zapewnia miękkie lądowanie oraz dużą stabilizację, idealny do codziennego bieganiato nie jest model o maksymalnej amortyzacji
DYNAMIKA 8/10
dynamiczne odbicie, elastyczność podeszwy zapewnia prawidłową pracę stopyto nie jest model z karbonem lub innymi płytkami
CHOLEWKA 9/10
lekka, przewiewna cholewka, dopasowująca się do kształtu łuku stopy, minimalny język, miękki zapiętek, but idealny na wiosnę i latonie dla biegaczy z szerszą stopą
STABILNOŚĆ 10/10
nowe, wyjątkowe podejście do stabilności – ASICS stawia na technologię, a nie szeroką platformę, oferując adaptacyjna stabilność
SYSTEM WIĄZANIA 9/10
lekkie sznurówki, miękki język, cholewka dopasowana do stopy, nie trzeba przesadnie regulowaćdla osób, które chciałyby mocniejsze niż fabryczne wiązanie, regulacja może sprawiać problem
ROZMIARÓWKA
rozmiar jest standardowy, według długości wkładki
PRZEZNACZENIE
na codzienne treningi, na asfalt, biegi regeneracyjne do kilkunastu kilometrów, do startu na krótszych zawodach, do treningów na długich dystansach
DYSTANSE
pianka przechodzi od miękkiej do dynamicznej po kilku kilometrach, więc jest to raczej but do codziennych treningówmoże nadawać się na długie wybiegania w przygotowaniach do maratonu, zapewniając stabilność przez cały dystans

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Venu X1: ultracienki smartwatch Garmin z 2-calowym ekranem
Następny wpis
Garmin Edge 1050 recenzja
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Które buty będą lepsze dla Ciebie: te do ścigania czy do ultra
      Sprawdź, co to za modele