Zacznij biegać mądrze z trenerem. Specjalna oferta trwa jeszcze:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Zapisz się na RAW PALEO WARSAW DOG RUN i dołącz do akcji #BiegamDobrze dla Zwierzaków

Ruszyły zapisy na imprezy stacjonarne RAW PALEO WARSAW DOG RUN organizowane przez Fundację „Maraton Warszawski” i markę RAW…
RPWDR 3

Ruszyły zapisy na imprezy stacjonarne RAW PALEO WARSAW DOG RUN organizowane przez Fundację „Maraton Warszawski” i markę RAW PALEO. Rejestracja na biegi z psami w formule canicrossu i dogtrekkingu, które odbędą się 11 października 2025 roku w Warszawie, potrwa do 9 października 2025 r. lub do wyczerpania limitu miejsc w obu kategoriach. Inicjatywie towarzyszy akcja charytatywny #BiegamDobrze dla Zwierzaków wspierająca projekt „Karmimy Psiaki” Fundacji Sarigato, której celem jest pomoc bezdomnym psom i kotom.

KV 1 1

#BiegamDobrze dla Zwierzaków to specjalna edycja biegowej akcji charytatywnej Fundacji „Maraton Warszawski” #BiegamDobrze. Tym razem biegacze mają możliwość pomocy bezdomnym zwierzętom. Jak to zrobić? Wystarczy podczas rejestracji na wydarzenie (dostępnej na stronie https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl) wybrać wsparcie akcji „Karmimy Psiaki”. Uruchomi to możliwość założenia indywidualnej skarbonki, którą dodatkowo można udostępniać innym i zachęcać ich do dołączenia do zbiórki. Misją akcji „Karmimy Psiaki”, prowadzonej od 2011 roku przez Fundację Sarigato, jest eliminowanie bezdomności zwierząt, pomoc schroniskom oraz popularyzacja odpowiedzialnych adopcji. Udział w #BiegamDobrze dla Zwierzaków jest dobrowolny, każdy może zaangażować się i założyć zbiórkę, a dla najaktywniejszych osób przygotowane są specjalne nagrody.

„Akcja #BiegamDobrze towarzyszy naszym największym imprezom od 2015 r. Dzięki niej biegacze i ich bliscy zebrali dotychczas ponad 10 milionów złotych na cele dobroczynne. W ramach RAW PALEO WARSAW DOG RUN powstała specjalna edycja #BiegamDobrze dla Zwierzaków. Dzięki niej każdy uczestnik może swoim startem realnie wesprzeć bezdomne zwierzęta. Łączymy więc sport, edukację i konkretne wsparcie dla potrzebujących czworonogów – a to wartość znacznie większa niż sam wynik na mecie” – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

RPWDR 2

Filip Torzewski, Pet Channel Brand Leader RAW PALEO, podkreśla: „Cieszę się, że organizując RAW PALEO WARSAW DOG RUN możemy nie tylko promować wspólną aktywność opiekunów i ich czworonogów, ale także zrobić coś dobrego dla tych zwierząt, które nie miały tyle szczęścia, by znaleźć dom i potrzebują wsparcia”. 

„Cieszymy się, że możemy wziąć udział w edycji #BiegamDobrze dla zwierzaków przy projekcie RAW PALEO WARSAW DOG RUN. Dzięki zebranym przez uczestników i ich bliskich środkom możemy wspierać bezdomniaki w całej Polsce. Pomagamy schroniskom i innym organizacjom, m.in. dostarczając wysokiej jakości karmę dopasowaną do potrzeb żywieniowych i zdrowotnych psiaków i kociaków. Zapewniamy leki, suplementy oraz potrzebne akcesoria. Opłacamy leczenie, diagnostykę, zabiegi i operacje. Staramy się docierać tam, gdzie pomoc jest naprawdę potrzebna” – mówi Natalia Karolak, koordynatorka projektu Karmimy Psiaki w Fundacji Sarigato (https://karmimypsiaki.pl/). 

Więcej informacji na temat #BiegamDobrze dla Zwierzaków znajduje się na stronie: https://warsawdogrun.pl/biegam-dobrze-dla-zwierzakow/.

***

W RAW PALEO WARSAW DOG RUN rywalizować będą ze sobą duety: opiekunowie wraz ze swoimi psami. Inicjatywa powstała w odpowiedzi na dynamiczny wzrost popularności sportów z psami oraz rosnącą świadomość tego, że aktywność zwierzęcia jest kluczowa dla jego zdrowia i zgodna z jego instynktem. Uczestnicy mają do wyboru dwie kategorie biegowe: dogtrekking, czyli pieszą wędrówkę z psem lub bieg na orientację oraz canicross – bieg dedykowany bardziej zaawansowanym biegaczom, w którym to pies prowadzi i wyznacza tempo.​

Szczegóły imprez stacjonarnych (11 października 2025 r., Warszawa):

  • Canicross: start o godz. 8:00, długość trasy: ok. 5 km, limit uczestników: 100 osób.
  • Dogtrekking: start o godz. 11:00, długość trasy: ok. 3 km, limit uczestników: 200 osób.

Rejestracja prowadzona jest na stronie: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl.

Zapisy na Bieg Wirtualny, w którym można wziąć udział od 1 sierpnia do 30 września 2025 r., wystartują 1 sierpnia.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
ULTRA WAY 2025: gdzie trail spotyka przygodę, a Kaszuby szepczą własną opowieść
Następny wpis
Najlepsze buty dla pronatorów — ASICS GEL-KAYANO 32
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.