fbpx
Przemyślenia

85-letni Ed Whitlock i półmaraton w 1.50 h. Nigdy nie jest za późno, wystarczy mieć apetyt na życie!

Bieganie w każdym wieku jest możliwe !!! I to w jakim tempie . Ed Whitlock 85-letni Kanadyjczyk z Ontario przebiegł półmaraton w 1.50 h co jest nowym rekordem świata w jego kategorii wiekowej. Na mecie powiedział, że planował pobiec trochę szybciej , ale skoro pobił rekord to i tak jest zadowolony. Poprzedni poprawił o prawie 10 minut..
edwithlok

Bieganie w każdym wieku jest możliwe – i to w jakim tempie! Ed Whitlock, 85-letni Kanadyjczyk z Ontario przebiegł półmaraton w 1.50 h co jest nowym rekordem świata w tej kategorii wiekowej. Na mecie powiedział, że planował pobiec trochę szybciej , ale skoro pobił rekord to i tak jest zadowolony. Poprzedni poprawił o prawie 10 minut .

Taka forma w podeszłym wieku może być dla wielu szokująca. Gdy spojrzy się na wyniki chociażby w naszych półmaratonach, to wielu młodych biegaczy miałoby spore problemy z uzyskaniem wyniku 85-latka. Ale badania pokazują, że stale trenując przez wiele lat, wraz z upływającym wiekiem tracimy formę bardzo powoli. A Whitlock biega już wiele lat i to nie jego pierwszy rekord świata.

Kolekcjoner rekordów

Jako nastolatek trenował bieganie w Wielkiej Brytanii. Gdy przeprowadził się do Kanady w 1952 roku, zrobił sobie 2 dekady przerwy, ale gdy znów założył buty do biegania już nigdy się z nimi nie rozstał.

To niesamowite – biega regularnie od Igrzysk w Monachium, które większość  z nas pamięta jedynie z filmów archiwalnych. Tak długie wytrwanie w pasji zapewniło mu mocną stabilizację wyników i mnóstwo rekordów. 13 lat temu w Toronto został pierwszym maratończykiem, który w kategorii powyżej 70 lat pokonał „Królewski dystans” poniżej 3 godzin. By pokazać, że nie stało się to przypadkiem, powtórzył ten wyczyn jeszcze 3 razy!

W 2012 r. ówczesny 81 latek pobił rekord świata  w maratonie w kategorii powyżej 80. Do dziś ma na koncie ukończonych ponad 40 maratonów, prawie 50 półmaratonów i trudną do oszacowania liczbę biegów krótszych.

Pobijanie kolejnych rekordów przyniosło mu niesamowitą popularność. Został kimś w rodzaju biegowego celebryty. Przed startem otacza go zawsze tłumek biegaczy, którzy – i nie ma się co dziwić – chętne robią sobie z nim zdjęcia. W jego przypadku można rzeczywiście mówić o pasji na całe życie.

Withlock jest wspaniałym przykładem dla lekarzy próbujących przekonać pacjentów do ruchu. To naoczny dowód, że regularne uprawianie sportu zapewnia zdrowie i lepszy wygląd na długie lata.  Badania pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają stan kości , krwi  i serca.

Nie tylko Ed – biegają i starsi

W 2011 roku świat zachwycał się 100 letnim Hindusem. Faujha Singh wystarował w Maratonie w Toronto i został najstarszym człowiekiem który ukończył bieg. Mieszkający w Anglii biegacz potrzebował  8 godzin 25 minut i 16 sekund by dotrzeć na metę. Na 35 kilometrze dopadł go kryzys, ale przezwyciężył go. Trenuje codziennie a zaczął biegać 11 lat wcześniej , po śmierci  żony.  Co znamienne jest pełen radości i optymizmu. Po biegu powiedział, że spełnił marzenie swojego życia i dodał – przebiegnięcie maratonu to jak znowu się ożenić.

Sekretem długiego i zdrowego życia jest bycie wolnym od stresu. Bądźcie wdzięczni za wszystko co macie , trzymajcie się z dala od ludzi którzy są negatywni , uśmiechajcie się i biegajcie – Faujha Singh radził tym, ktorzy zazdroszczą mu witalności

Polski akcent i rekord świata w wieku 104 lat

Nad Wisłą królem sprinterów jest Stanisław Kowalski. W wieku 104 lat pobił Rekord Europy w biegu na 100 metrów, w kategorii powyżej 100 lat  z czasem 32,79 sekundy. Rok później w Toruniu podczas Drużynowych Mistrzostw Polski Weteranów pobił rekordy świata w biegu na 60 metrów i pchnięciu kulą. Pan Stanisław przebiegł dystans 60 metrów w czasie 19,72 sek, a  pchnął kulę na odległość 5 metrów i 8 centymetrów.

Biegam trochę dla zdrowia, bo tak drzemać, drzemać i czekać na śmierć to jest nie dobrze, a tak to rozbujam się – żartował już po sukcesie Stanisław Kowalski. 

Mimo sędziwego wieku jest w fantastycznej formie. Nigdy nie uprawiał zawodowo sportu, ale aktywny był całe życie. Do pracy dojeżdżał rowerem cały rok. Zawsze też dużo spacerował i biegał. Gdy kilka lat temu  złamał nogę – i tu uwaga… wyskakując z autobusu, lekarze byli w szoku. Okazało się, że ma kości 70–latka. Jego trening to codzienna wyprawa na cmentarz, spacer połączony z bieganiem odmierzane słupami elektrycznymi. Proste a wystarcza do zachowania wspaniałej formy. Jest pełen życia. Do lekarzy nie chodzi, za to robi wszystko na co ma ochotę . Jak sam mówi, bedzie żył pełnią życia do samej śmierci i nie odpuści – i tak trzymać! Wielu młodych może się od niego uczyć.

W świetnej formie mimo upływu lat

Zespół badaczy z Uniwersytetu w Tulon-Var w La Garde, wziął pod lupę wyniki ponad tysiąc zawodników z różnych grup wiekowych i przeprowadził analizę by zobaczyć jaki wpływ ma wiek na obniżenie wyników.

Najszybciej, ale i tak dopiero po upływie 45 roku życia, pogarszały się rezultaty pływaków. Gorsze wyniki w bieganiu zaobserwowano dopiero po 55 roku życia, a w jeździe rowerem jeszcze później. Dopiero po przekroczeniu 60 roku życia.

Oczywiście jeśli ktoś trenuje regularnie, dopiero w takim wieku następuje obniżenie mozliwości wysiłkowych organizmu, ale tez nie w jakiś drastyczny sposób. W sumie nie jestem zbytnio zszokowany tymi danymi bo przekonuje się o tym co niedzielę podczas „ustawki rowerowej”, gdy z trudem „trzymam koło” panom o siwych włosach.

Należy pamiętać, że najważniejszy jest regularny trening, pasja oraz dużo optymizmu. No i oczywiście endorfiny, a co za tym idzie – wielka radość płynąca z uprawiania sportu.
Gdy ktoś tłumaczy mi, że jest za stary by coś zrobić albo jest już za późno by znaleźć sobie nową pasję, zawsze odpowiadam, że reżyserka Leni Rifenstahl nauczyła się nurkować w wieku 78 lat. Co więcej, skłamała na temat swojego wieku by zdobyć uprawnienia płetwonurka. Nigdy na nic nie jest za późno, wystarczy mieć apetyt na życie!

Na zdjęciu – Ed Whiltock, źródło: Runner’s World, fotograf: Victor Sailer

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Bieganie w terenie – jedno z najpiękniejszych przeżyć jakie podaje pasja. Trail running z kolekcją Kalenji
Następny wpis
Bieg Firmowy we Wrocławiu znów pobił rekord startujących!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu