Z ostatniej chwili

Ośmiu biegaczy złamało granicę 60 minut w półmaratonie RAK w Zjednoczonych Emiratach Arabskich

W kwietniu tego roku Lelisa Desisa z Etiopii oraz Priscah Jeptoo z Kenii będą bronić tytułów w ważnych maratonach, a w ten piątkowy poranek pokazali, że są gotowi.
osmiu mezyczn lamie 60 00 w polmaratonie rak

W kwietniu tego roku Lelisa Desisa z Etiopii oraz Priscah Jeptoo z Kenii będą bronić tytułów w ważnych maratonach. W piątkowy poranek 14-ego lutego pokazali, że są gotowi by tego dokonać, zwyciężając w półmaratonie RAK w Zjednoczonych Emiratach Arabskich.

Desisa, broniący tytułu mistrz z maratonu w Bostonie, zwyciężył w zaciętej rywalizacji, kończąc z czasem 59:36, a osoba z ósmym miejscem wśród mężczyzn przekroczyła linię mety w czasie 59:54. To pokazuje jak silnie obsadzona była stawka. Nguse Amolsom był drugi (trzy sekundy za Desisą), a na trzecim miejscu uplasował się mistrz świata w półmaratonie z 2010 roku Kenijczyk Wilson Kiprop. Ukończył bieg z czasem 59:45. Pierwszy raz w historii ośmiu mężczyzn ukończyło bieg poniżej 60 minut!

Zwycięstwo Priscah Jeptoo było zdecydowanie bardziej wyraźne. Ubiegłoroczna zwyciężczyni maratonu w Londynie, która pobiegnie w nim ponownie 13 kwietnia tego roku, zwyciężyła z czasem 1:07:02.  Na drugim miejscu uplasowała się jej rodaczka Flomena Cheyech, z czasem nieco ponad minutę słabszym – 1:08:13. Dziewięć kobiet uzyskało rezultaty poniżej 70 minut.

osmiu mezyczn lamie 60 00 w polmaratonie rak 2

Wiadomości dla innej biegaczki o tym samym nazwisku, Rity Jeptoo, nie były już tak zadowalające. Zwyciężczyni zeszłorocznego maratonu w Bostonie, która będzie próbowała obronić tytuł na wiosnę, była daleko za Priscah. Ukończyła bieg na piątej pozycji w 1:08:49.

Warto jednak nadmienić, że według standardów półmaratonu RAK, czasy osiągnięte przez panie nie należały do oszałamiających. Rok wcześniej Priscah Jeptoo była zdobywczynią drugiego miejsca z czasem 1:06:11, dwie sekundy za zwyciężczynią Lucy Kabuu z Kenii.

Rekord świata kobiet w półmaratonie również został ustanowiony na tej trasie. Miało to miejsce w 2011 roku. Wtedy to Kenijka Mary Keitany przecięła linię mety zatrzymując zegar na 1:05:50.

Nie zaszkodzi też cofnąć się w czasie i popatrzeć na rezultaty panów właśnie na trasie tego półmaratonu. Zaczęło się od rekordu świata nieżyjącego już złotego medalisty w maratonie z Pekinu – Sammy Wanjiru. W 2007 roku osiągnął czas [text-hl color=”blue”]58:53[/text-hl], który dwa lata później został poprawiony o jedną sekundę przez Patricka Makau. Rok temu Geoffrey Kipsang zbliżył się do złamania tego, co dokonał Makau. Zabrakło mu trzech sekund.

Pierwsze pięć kilometrów z piątkowego biegu – 14:31 dla mężczyzn i 17:4 dla kobiet — było wyjątkowo wolne dla biegaczy tego kalibru. Desisa i Amlosom odłączyli się od stawki na 3 kilometry przed końcem biegu, a Desisie z kolei udało się wyprzedzić Erytrejczyka kilometr później. Jeptoo pobiegła odcinek pomiędzy 5-tym, a 15-tym kilometrem w 30:54, budując dystans dzielący ją od rywalek.

Ośmiu mężczyzn poniżej 60 minut może robić wrażenie, ale mogło być jeszcze lepiej, bazując na tym, co zakładali organizatorzy. Mało brakowało aby Dennis Kimetto, rekordzista świata na dystansie 25 kilometrów, który zwyciężył w maratonie w Chicago w zeszłym październiku z rekordem trasy 2:03:45, wziął udział w biegu tak samo jak Stanley Biwott, mistrz z maratonu w Paryżu w 2012 roku z życiówką w półmaratonie – 58:56 oraz Ayele Abshero z Etiopii, który wygrał maraton w Dubaju w 2012 roku i odnotował czas 2:04:23. We wszystkich trzech przypadkach powodem wycofania się z udziału w biegu były różnego rodzaju dolegliwości zdrowotne.

Za runnersworld.com

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Regeneracja organizmu po oddaniu krwi - poradnia biegacza
Następny wpis
Przetrenowanie - jak uniknąć? Czyli umiejętna interpretacja symptomów organizmu.
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu