fbpx
Kalendarz biegowy

Piękny młodzieniec na medalu 10. PKO Białystok Półmaratonu

Zostało 10 dni do 10. PKO Białystok Półmaratonu i to już ostatnie dni zapisów internetowych. Organizatorzy odkrywają kolejne…
10. PKO Białystok Półmaraton

Zostało 10 dni do 10. PKO Białystok Półmaratonu i to już ostatnie dni zapisów internetowych. Organizatorzy odkrywają kolejne karty tegorocznej, jubileuszowej edycji imprezy. Wiemy już m.in. jak będzie wyglądał medal i która z rzeźb ogrodów Pałacu Branickich tym razem będzie symbolem biegu.

Białystok Półmaraton to impreza, która od lat zachęca biegaczy do tego, by przybywać na kolejne edycje biegu. Jedną z tych zachęt stanowią medale. Co roku na oficjalnym krążku pojawia się wizerunek jednej z rzeźb z ogrodów Pałacu Branickich. W ten sposób medale z poszczególnych edycji tworzą piękną, spójną kolekcję.

Wiemy już, że w tym roku na szyjach uczestników 10. PKO Białystok Półmaratonu, po przekroczeniu linii mety zawisną podobizny Adonisa. To wybranek Afrodyty, mitologiczny piękny młodzieniec. Biegacze, którzy ukończą półmaraton otrzymają medal w kolorze złotym. Jednak Adonisa można zdobyć również biorąc udział w PKO Nocnym Biegu na 5, który odbywa się w sobotę 13 maja. Dla wzbogacenia kolekcji i odróżnienia od głównego biegu, na mecie „piątki” krążki będą w kolorze srebrnym.

Medal 10. PKO Białystok Półmaratonu
Medal 10. PKO Białystok Półmaratonu

Ostatnie dni zapisów online

Chęć uczestnictwa w 10. PKO Białystok Półmaratonie (lub PKO Nocnym Biegu na 5) można zgłosić poprzez formularz online. Będzie on aktywny jedynie do 7 maja, ale możliwe, że zostanie zamknięty wcześniej. Dlaczego? Limit miejsc w głównym biegu wynosi 2500 osób, a biegaczek i biegaczy, którzy chcą w dniach 13-14 maja wystartować w Białymstoku jest coraz więcej. Dość powiedzieć, że na PKO Nocny Bieg na 5, który odbywa się w przeddzień półmaratonu, zostało już tylko 200 wolnych miejsc.

Warto pospieszyć się nie tylko z zapisami, ale również z zamówieniem oficjalnej koszulki biegu. To właśnie wyjątkowe, pięknie zaprojektowane koszulki są obok medali kolejnym wyróżnikiem białostockiej imprezy. Bieg od lat podkreśla swój ekologiczny charakter, trasa półmaratonu w dużej części prowadzi przez zielone tereny stolicy Podlasia. Dlatego również na koszulkach wiodącym motywem jest natura. Wzorzysta koszulka z liśćmi jest nie tylko wygodna, praktyczna i symboliczna, ale stanowi swoiste dzieło sztuki. Projektantką wzoru jest Magdalena Gajdzińska, absolwentka Państwowego Liceum Sztuk Plastycznych w Supraślu i Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu.

Nowa trasa na jubileusz

Organizatorzy 10. PKO Białystok Półmaratonu wytyczyli na jubileuszową edycję nową trasę. W przeciwieństwie do 2 ostatnich lat, tym razem uczestnicy pobiegną na jednej pętli. To, co pozostaje niezmienne, to duży procent terenów zielonych, które tak doceniają uczestnicy poprzednich edycji. Ponieważ bieg jest wizytówką miasta, nie mogło zabraknąć również wielu innych miejsc, stanowiącymi walory turystyczne Białegostoku. Pałac Branickich, Rynek Kościuszki, Ratusz, budynek Opery i Filharmonii Podlaskiej – to tylko kilka charakterystycznych punktów, które będą mijać uczestnicy 10. PKO Białystok Półmaratonu.

Swoistym centrum dowodzenia biegu będzie Park Branickich. Biegacze wystartują spod Pałacu Branickich, a w samym parku zorganizowana zostanie specjalna strefa Chilloutu. Z możliwości wypoczynku i odprężenia na w otoczeniu natury skorzystać będą mogli nie tylko biegacze, ale również kibice. Aby maksymalnie wykorzystać atrakcje, jakie zapewniają organizatorzy, warto przyjechać do Białegostoku wcześniej i wziąć w otwartym dla wszystkich sobotnim Biegu Śniadaniowym. 

Noclegi i EXPO

Argumentem za tym, że warto wcześniej przyjechać do Białegostoku i spędzić w stolicy Podlasia cały weekend jest również specjalna, przygotowana dla uczestników imprezy, oferta noclegów w akademikach Politechniki Białostockiej. Organizatorzy proponują możliwość skorzystania z noclegów po preferencyjnych cenach i warto z niej skorzystać, planując wyjazd do Białegostoku na cały weekend 13-14 maja. 

A jeśli będziemy już w stolicy Podlasia nieco wcześniej, nie sposób nie skorzystać ze Strefy EXPO. Będzie ona czynna już od piątku. Uczestnicy i kibice będą mieli okazję zapoznać się z ofertą partnerów biegu na ich stoiskach. Ponadto w ramach Sport EXPO będzie funkcjonowało również Biuro Zawodów, w którym uczestnicy zarówno 10. PKO Białystok Półmaratonu, PKO Nocnego Biegu na 5 jak i PKO Biegu Juniora będą mogli odebrać pakiety startowe. Odbiór w ramach EXPO jest możliwy w piątek 12 maja w godzinach 17:00-20:00 oraz w sobotę w godzinach 10:00-20:00. W dniu półmaratonu biegacze biorący udział w biegu na dystansie 21,0975 km będą mogli odebrać pakiety w Biurze Zawodów w godzinach 7:00-9:00. Liczne atrakcje przygotowane na weekend z 10. PKO Białystok Półmaratonem sprawiają jednak, że nie warto czekać z tym na ostatnią chwilę. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Jubileuszowy 10. PKO Białystok Półmaraton z całkiem nową trasą
Następny wpis
Lekka Piątka. Najprzyjemniejsze 5km w Warszawie!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu