fbpx
News & Technologie

​Amatorzy na start– czyli wszystko, co musisz zrobić, aby wystąpić w Mistrzostwach Polski w maratonie!

Zawrzało w środowisku biegowym z powodu Mistrzostw Polski w maratonie mężczyzn, które odbyły się 23 kwietnia 2017 podczas piątej edycji Orlen Warsaw Marathon. Dwóch polskich biegaczy nie posiadających licencji PZLA przekroczyło linię mety przed brązowym medalistą krajowych mistrzostw.
amatorzy na start czyli wszystko co musisz zrobic aby wystapic w mistrzostwach polski w maratonie 01

Zawrzało  w środowisku biegowym z powodu Mistrzostw Polski w maratonie mężczyzn, które odbyły się 23 kwietnia 2017 podczas piątej edycji Orlen Warsaw Marathon. Dwóch polskich biegaczy nie posiadających licencji PZLA przekroczyło linię mety przed brązowym medalistą krajowych mistrzostw.

Moglibyśmy się spodziewać zaciętej rywalizacji między gwiazdami królewskiego dystansu, a tymczasem jedynym ich reprezentantem okazał się Artur Kozłowski (MULKS MOS Sieradz). W ramach  87. PZLA Mistrzostw Polski w maratonie sklasyfikowano 23 mężczyzn, wśród których tylko połowa pobiegła w czasie poniżej 3 godzin. Ostatni zawodnik zanotował wynik 4:37:27.

O tym, że Mistrzostwa Polski otwierają się dla amatorów przekonał się ambitny pasjonat biegania Andrzej Witek (autor bloga140minut.pl). Jak sam przyznał w swoim pomaratońskim wpisie: „nawet Jim Carrey w filmie Truman Show był mniej zdezorientowany tym, co się wokół niego dzieje niż on tego chłodnego, niedzielnego przedpołudnia.” Był trzecim Polakiem na mecie Orlen Warsaw Marathon, a do brązowego medalu – na który pozwoliłby mu rezultat 2:28:04 – zabrakło mu tylko… licencji Polskiego Związku Lekkiej Atletyki! Startu w Mistrzostwach Polski jednak nie zaplanował. Lepszy od faktycznego brązowego medalisty Radosława Kasprzaka okazał się także inny amator Grzegorz Gronostaj, który zameldował się na mecie w czasie 2:29:08.

Podobnie prezentuje się mistrzowska rywalizacja pań. W tegorocznych Mistrzostwach Polski w Dębnie triumfowała Dominika Stelmach (RK Athletics), która – jak sama przyznaje – rozpoczynała swoją biegową przygodę jako totalna amatorka. Frekwencja również nie była imponująca, a wśród zawodniczek elity nie znajdziemy czołowych polskich maratonek Iwony Bernardelli (Lewandowskiej), Olgi Ochal czy Katarzyny Kowalskiej. W ciągu ostatnich 2 lat do udziału w imprezie zgłosiło się odpowiednio 11 i 9 zawodniczek. Ostatnie zawodniczki kończyły maraton w czasie 5:30 (Łódź 2016) i 3:40 (Dębno 2017).

Co powinien zrobić ambitny amator, aby wystartować w Mistrzostwach Polski na królewskim dystansie?

Regulaminy Polskiego Związku Lekkiej Atletyki w obu przypadkach wyrażają się bardzo zwięźle i jasno:

  • wystarczy być obywatelem RP
  • członkiem klubu posiadającego aktualną licencję PZLA
  • a także samemu posiadać ważną i opłaconą w bieżącym roku licencję wydaną przez PZLA.

Taki dokument posiada wiele klubów sportowych – w tym chociażby Akademickie Związki Sportowe (AZS) czy komercyjne kluby takie jak RK Athletics – które przyciągają coraz więcej ambitnych amatorów i… potencjalnych uczestników i medalistów Mistrzostw Polski!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Women Power – siła, która prowadzi do zwycięstwa
Następny wpis
Breaking 2 – niemożliwe do wczoraj
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu