Trener biegania 
Sklep biegacza 
Reflektor na biegowy ból
Dyskomfort, a często też ból, jest integralną częścią każdego długodystansowego biegu....
07 grudnia 2011
Psychologia
Wszyscy pragniemy sukcesów. One są przyjemne, wprawiają nas w stan euforii, ale co zrobić, aby nasze ja utożsamiło się z sukcesem, a nie tylko z chęcią jego osiągania?
„Mocna Głowa” w treningu biegacza ma częstokroć równie wielkie znaczenie jak wydajna praca mięśni, podawanie przez serce odpowiedniej ilości tlenu czy systematyczne podejmowanie ćwiczeń sprawnościowych lub rozciągających. W dziale psychologia pracujemy właśnie nad tymi cechami wolicjonalnymi, które mają bezpośrednie przełożenie na proces treningu. Zrozumienie mechanizmów, które pośrednio i bezpośrednio na nas oddziałują to połowa sukcesu, bo najpierw należy chcieć, a następnie dopiero tę chęć pielęgnować. Tu pojawia się zagadnienie motywacji i przygotowania mentalnego, które ostatnio jest bardzo popularne, bo jeśli na starcie wmówimy sobie, że nie damy rady, to konia z rzędem temu, kto wbrew własnej głowie poczyni inaczej. Motywacja, jej częste wahnięcia i próby utrzymania jej na odpowiednio wysokim poziomie zależne są od nas samych. Odpowiednie określenie celów, poznanie narzędzi potrzebnych do skutecznego ich osiągania jak nic innego oddziałują na naszą podświadomość. Przychodzące sukcesy i tu mam na myśli nie tylko te biegowe, to wartość dodana do zmiany jakiej mimowolnie ulegamy, ale kto by się tym przejmował.
Czytaj więcej
Talent: rzecz wrodzona czy wypracowana?
Wiele razy słyszymy z ust komentatorów sportowych, trenerów i innych specjalistów: „to bardzo utalentowany zawodnik”...
30 listopada 2011
Kilka słów o wpływie emocji na występ sportowy
Utarło się, że najważniejsze zawody wygrywają sportowcy o "stalowych nerwach". Ci, pod którymi "nie uginają...
30 listopada 2011
Jestem psycholem – część pierwsza
Nie wiem co jest grane, zawsze kiedy mam super formę na najważniejszej imprezie daję plamę......
22 listopada 2011
Technika wyobrażeniowa
Wyobraź sobie, że wchodzisz właśnie na stadion. Jest głośno. Tłum gwiżdże i wiwatuje. Powietrze jest...
17 listopada 2011
„Osiemdziesiąt procent biegu rozgrywa się w umyśle…” – trening autogenny
Trening autogenny jest jedną z technik relaksacji oraz metodą aktywacji organizmu, która w sprzyjających okolicznościach...
15 listopada 2011
Na tropach stresu
Jest on obecny w życiu każdego człowieka. Jako profesjonalni lekkoatleci czy też amatorzy znamy doskonale...
15 listopada 2011
Trening wizualizacyjny
Trening mentalny staje się integralną częścią treningu fizycznego. Obecnie większość wyczynowych sportowców praktykuje trening wizualizacyjny......
15 listopada 2011
6 powodów dla których warto biegać – „Od zera do… realizacji własnych celów”!
Wielu ludzi niejednokrotnie stawia sobie różne cele związane z poprawą niezdrowego stylu życia. Mówimy sobie...
14 listopada 2011
Rozwijaj pewność siebie!
W sporcie zwykło się mawiać, że 20% to talent, a 80% zaś to ciężka praca,...
12 listopada 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas