fbpx

Plany treningowe bieganie

89 artykułów

Serwis TreningBiegacza.pl to największa w polskim internecie darmowa baza planów treningowych dla biegaczy. Skorzystaj z planu treningowego, aby bezpiecznie zacząć biegać i poprawić swoją kondycję.

Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie, zdecydowanie szybciej zauważysz pozytywne rezultaty. Czy zatem warto korzystać z planów treningowych? Myślę, że nie ma co do tego wątpliwości.

Jak najlepiej znaleźć plan dla siebie?

Nasze plany treningowe podzieliliśmy na kategorie: absolutnie początkujący, początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany, morderca i inne.

Kategorie zostały tak podzielone, abyś w łatwy sposób mógł znaleźć plan dostosowany pod siebie. Zacznij od określenia poziomu zaawansowania, gdzie absolutnie początkujący to człowiek, który wiele lat nie miał nic wspólnego z bieganiem, a nawet jakąkolwiek aktywnością fizyczną, może mieć nadwagę i problemy z wejściem na trzecie piętro. Jeśli tak jest, w tej kategorii szukaj planu dla siebie.

Z kolei, gdy jesteś już w stanie biec bez odpoczynku około godziny, to śmiało możesz zacząć przeglądać inne kategorie, z ukierunkowaniem pod konkretny dystans: 10km, półmaraton, maraton. Wszystko jednak z głową i zdrowym rozsądkiem.

Koniecznie korzystaj z TAG’ów

Te znajdziesz pod każdym planem treningowym i artykułem. Szukasz planu treningowego pod maraton, kliknij tag maraton.

Dla wielu planów treningowych przygotowaliśmy dedykowane grafiki informacyjne, abyś taki plan mógł sobie wydrukować i powiesić na lodówce. To będzie ci regularnie przypominać, że masz robotę do wykonania.

maraton w 3 15 20 togodni
Czytaj dalej

Maraton w 3:15 – 20 tygodni

Chcesz zaatakować maraton w czasie 3:15? Rozpiska treningowa dedykowana jest dla osób trenujących pięć razy w tygodniu, lubiących mocne akcenty, cechujących się ponadprzeciętną regeneracją. Nie zapominaj o stretchingu po treningu! Jest on tak samo ważny jak pokonane kilometry.
plany treningowe na 5km z dodatkowa aktywnoscia i silownia
Czytaj dalej

Plany treningowe na 5km z dodatkową aktywnością i siłownią

Plan treningowy skierowany jest do osób chcących pokonać dystans 5km, ale nie mających biegowego doświadczenia, na co dzień prowadzących siedzący, mało aktywny tryb życia. Jeżeli masz nadwagę, chcesz w sobie coś zmienić, ten plan jest dla Ciebie idealny - nie tylko wprowadzi Cię do świata biegania, ale dzięki niemu ukończysz zawody sportowe na dystansie 5km!
zacznij biegac najbezpieczniejszy plan treningowy od kanapowca do biegacza 2
Czytaj dalej

Zacznij biegać! Najbezpieczniejszy plan treningowy „od kanapowca do biegacza”.

Plan przeznaczony dla absolutnie początkujących "kanapowców" - zrobi z ciebie biegacza w 14 tygodni! A Ty będziesz odpowiednio przygotowany do tego, aby biegać bezpiecznie, bez szkody dla własnego organizmu! Jak już coś robić, to dobrze, a nie iść na skróty! Prędzej czy później organizm upomni się o swoje...
ultramaraton gorski 100km plan treningowy
Czytaj dalej

Ultramaraton górski 100km – plan treningowy

Przebiegłeś maraton a śni ci się pokonanie górskiego biegu ultra? Teraz jest to możliwe! Przygotuj się z nami do bezpiecznego, a zarazem efektywnego przebiegnięcia 100km w górskich warunkach! Plan dedykowany jest osobom, które maraton pokonują w okolicach 3:30:00 - dla osób, które kochają przekuwać marzenia w czyny! Zakasaj rękawy i jedziemy z tym wyzwaniem – bo kto przebiegnie ultramaraton ten jest gość, ale ten co pokona ultramaraton w górach jest kosmitą.
maraton z pulsometrem w 20 tygodni dla poczatkujacych
Czytaj dalej

Maraton z pulsometrem w 20 tygodni – dla początkujących

Biegasz 3 razy w tygdoniu po 5-10km? Marzysz o pokonaniu maratonu? Świetnie, mamy coś dla Ciebie! PLAN MARATON Z PUKSOMETREM W 20 TYGODNI – DLA POCZĄTKUJĄCYCH.Plan jest skierowany do osób biegających z pulsometrem, których celem jest bezpiecznie pokonanie maratońskiego dystansu. Rozpiska treningowa została skonstruowana w taki sposób by zapewnić tobie odpowiednią regenerację i zminimalizować ryzyko wystapienia kontuzji.
maraton w 6 00 30 tygodni dla biegajacych 3 i 4 razy w tygodniu
Czytaj dalej

Maraton w 6h – 30 tygodni – dla biegających 3 i 4 razy w tygodniu

Celujesz w maratonie w wynik 6:00:00?Jesteś początkującym biegaczem? Preferujesz spokojny trening polegający głównie na spokojnych wybieganiach, a od czasu do czasu biegasz do 5 kilometrów, przy okazji chcesz polepszyć kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i masz czas na trening 3-4 razy w tygodniu - te plany są dla ciebie idealne!
maraton w 5 30 30 tygodni dla biegajacych 3 i 4 razy w tygodniu
Czytaj dalej

Maraton w 5:30 – 30 tygodni – dla biegających 3 i 4 razy w tygodniu

Celujesz w maratonie w wynik 5:30:00?Jesteś początkującym biegaczem? Preferujesz spokojny trening polegający głównie na spokojnych wybieganiach, a od czasu do czasu biegasz do 5 kilometrów, przy okazji chcesz polepszyć kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i masz czas na trening 3-4 razy w tygodniu - te plany są dla ciebie idealne!
od zera do maratonu maraton w 20 tygodni 4 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – maraton w 20 tygodni – 4 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!
od zera do maratonu maraton w 20 tygodni 3 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – maraton w 20 tygodni – 3 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!
od zera do maratonu polmaraton w 15 tygodni 4 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – półmaraton w 15 tygodni – 4 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!
od zera do maratonu polmaraton w 15 tygodni 3 treningi w tygodniu
Czytaj dalej

Od zera do maratonu – półmaraton w 15 tygodni – 3 treningi w tygodniu

Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich sił w biegu na 10 km. Rozpiska treningowa jest tak skonstruowana abyś przebrnął przez biegowy świat bez kontuzji. Zafunduj sobie zdrowe i bezpieczne bieganie!
maraton metoda skarzynskiego 3 30 czesc druga siew
Czytaj dalej

Maraton metodą Skarżyńskiego – 3:30 – część druga – SIEW

Żeby wiosną pokonać maraton w czasie poniżej 3:30 musisz oswoić swój organizm z prędkością 4:45/km na przynajmniej 14-kilometrowym odcinku. Zapewniam, że jeśli będziesz pilnym realizatorem planu biegowego, nie zaniedbasz przy tym ćwiczeń sprawnościowych (GR + GS), omijając kontuzje w ciągu kolejnych 3-4 miesięcy doprowadzisz swój organizm na poziom wydolności gwarantującej ci takie bieganie. To warunek konieczny, byś potem dał radę przebiec maraton średnim tempem 4:59/km, czyli w czasie poniżej 3:30.