fbpx
Zapowiedzi imprez

Spartan Race powróci do Białki Tatrzańskiej w 2020

8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze…
Spartan Race Białka Tatrzańska

8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze stokiem Kotelnicy Białczańskiej. Na uczestników czekają trzy formuły.

Sprint – pięciokilometrowe wyzwanie z 20 przeszkodami, to idealna odległość, dla tych którzy chcą rozpocząć swoja spartańską podróż. Super – pośredni dystans, doskonałe połączenie odległości i prędkości na trasie 10 kilometrów z 25 przeszkodami. Beast – dystans półmaratonu i 30 przeszkód, przetestujesz swoją siłę, wytrzymałość i determinację.

Podczas wydarzenia nie zabraknie także atrakcji dla dzieci – dla najmłodszych od 4 do 14 lat zaplanowano trasy od 800 m do 4500 m z przeszkodami.

Spartan Race Białka Tatrzańska
Spartan Race Białka Tatrzańska

Czas na start!

Weekend rozpocznie najtrudniejszy dystans, czyli Spartan Beast (półmaraton i 30 przeszkód), będący jednocześnie ostatnim wyścigiem serii regionalnej CEU rozgrywanej w pięciu krajach (Polska, Słowacja, Czechy, Rumunia oraz Węgry). To właśnie w Białce rozstrzygnie się trwająca 4 miesiące rywalizacja najlepszych zawodników i zawodniczek biegów przeszkodowych w tej części Europy.

Biegi dla wszystkich

W niedzielę rozegrane zostaną dwa dodatkowe biegi Spartan Sprint (5 km, 20 przeszkód) jest w zasięgu nawet osób nietrenujących. To dobra okazja by rozpocząć przygodę z dyscypliną i pobiec w grupie znajomych, dobrze spędzić czas i pokonać trasę we własnym tempie. Bardziej zaawansowani uczestnicy mogą wybrać Spartan Super (10 km, 25 przeszkód).

Spartan Race Białka Tatrzańska
Spartan Race Białka Tatrzańska

Na śmiałków, którzy ukończą w weekend wszystkie 3 biegi czekać będzie specjalny medal.

Spróbuj swoich sił!

Na trasie – oprócz pięknych, górskich widoków – na uczestników czekają takie przeszkody jak ścianki małpie gaje czy worki do noszenia. Na niektórych z nich dozwolona jest pomoc innych uczestników, inne trzeba pokonać samemu. Jeśli nam się to nie uda wystarczy zrobić 30 burpee (padnij-powstań) by ruszyć dalej. Spartan to nie tylko test fizyczny, ale przede wszystkim możliwość przełamania swoich barier. 

Spartan Race Białka Tatrzańska
Spartan Race Białka Tatrzańska

Zapisz się już dzisiaj

Spartan to jeden z najstarszych i najbardziej rozwiniętych biegów przeszkodowych na świecie.
Polskie edycje rozgrywane są od sześciu lat. Ponad milion Spartan rocznie podejmuje to wyzwanie, teraz czas na Ciebie.

Szczegółowy program imprezy biegowej

  • Data: 89 sierpnia 2020
  • Miejsce: Białka Tatrzańska Kotelnica 
  • Biegi na dystansach:

SPARTAN BEAST: 21 km | 30 przeszkód  ZAPISZ SIĘ

SPARTAN SUPER: 10 km | 25 przeszkód ZAPISZ SIĘ

SPARTAN SPRINT: 5 km | 20 przeszkód ZAPISZ SIĘ

SPARTAN KIDS: 800 m – 4500 m | 10 – 20 przeszkód (długość dystansu trasy dla dzieci zależy od wieku uczestnika, 4 – 14 lat)

Spartan Race Białka Tatrzańska
Spartan Race Białka Tatrzańska

Dla biegaczy, którzy chcą podjąć wyzwanie na wszystkich trzech dystansach istnieje możliwość wykupienia Spartan Weekend Pass – bilet ze zniżką dla wszystkich trzech dyscyplin jednocześnie, więcej informacji znajdziesz tutaj.

Ukończenie wszystkich trzech dystansów umożliwia zdobycie kwalifikacji do Mistrzostw Świata Spartan Trifecta 2020 w legendarnej greckiej Sparcie.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Garmin footpod SDM4 - czy faktycznie go potrzebujesz?
Następny wpis
TRENING CORE - płaski brzuch, idealna sylwetka - recenzja książki
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu