Premium 
Sklep biegacza 
Przyczyny braku redukcji pomimo ograniczenia ilości spożywanych kalorii
Jesteśmy ludźmi, zatem często szybko oceniamy zastaną rzeczywistość na postawie obserwacji. Widząc osobę z nadwagą...
23 listopada 2017
Dieta biegacza
O tym, że bieganie to styl życia, a nie wyłącznie aktywność fizyczna, przekonuje się każdy, kto wpisał treningi na stałe do swojego kalendarza. Oprócz przebierania nogami istotnym składnikiem tego stylu jest odżywianie się. Jak powszechnie wiadomo, bez paliwa daleko nie pojedziemy, a w przypadku sportowca ważna będzie nie tylko ilość tego paliwa, ale i jego jakość.
Problemy w tej materii mają nie tylko początkujący, ale także zaawansowani biegacze. Odpowiedzi na pytania o posiłki przed treningowe, o żywienie w trakcie przygotowania do maratonu, o to jak jeść, by schudnąć, bywają skomplikowane, my jednak staramy się, by nasze teksty były nie tylko pełne wiedzy, ale i zrozumiałe dla każdego.
W zakładce "Dieta" znajdziecie m.in. porady dietetyczne - ogólne wskazówki dotyczące żywienia osób aktywnych fizycznie. Jeżeli chcecie wiedzieć, co jeść przed bieganiem lub ważnymi zawodami i jakie są naturalne sposoby na zakwasy - ta zakładka będzie właśnie dla Was. "Odchudzanie przez bieganie" to odpowiedź na pytanie, czy wystarczy po prostu biegać, żeby schudnąć, czy jednak podstawą w takim przypadku będą odpowiednio zbilansowane posiłki. Traficie tu nie tylko na wskazówki, ale także na przykłady z życia wzięte i tematy rzadko spotykane, np. dlaczego czasami przybieramy na wadze, choć biegamy dużo?
O tym, jak uniknąć odwodnienia podczas treningów, kiedy sięgać po napoje dedykowane sportowcom oraz - paradoksalnie - kiedy przestać pić, by nie wypłukiwać cennych mikroskładników - dowiecie się w zakładce "Nawadnianie".
Badania dotyczące żywienia cały czas idą do przodu i niemal każdego dnia dowiadujemy się czegoś nowego w tym temacie. Czasami są to wiadomości zaskakujące, stąd zasadność istnienia zakładki "Ciekawostki". Tu sprawdzicie, co takiego jest w bananach, że niezmiennie królują w diecie wielu z nas oraz jak to jest z tymi jajkami - czy musimy się ich bać?
Na koniec przechodzimy od słów do czynów i prezentujemy Wam wybrane przepisy, które wzbogacą Waszą dietę w odpowiednie dla biegaczy składniki. Od teraz nie będziecie musieli przeszukiwać księgarni w poszukiwaniu odpowiednich przepisów - znajdziecie je na naszym portalu!
Czytaj więcej
Mrożonki w diecie biegacza – dlaczego warto po nie sięgać w okresie jesienno–zimowym?
Warzywa i owoce powinny znaleźć się na liście zakupów każdego biegacza chcącego się zdrowo odżywiać....
03 listopada 2017
Kontuzje a odżywianie – co robimy źle? Jak utrzymać wagę podczas przymusowej przerwy w bieganiu?
Okres jesienno-zimowy w przypadku wielu biegaczy oznacza kumulację wysiłku, jaki wkładaliśmy w treningi i zawody....
28 września 2017
Proste, pyszne i zawsze pod ręką – pożywne przekąski dla zabieganych, nowa linia produktów wysokobiałkowych I’m Fit od Activlab
Większość z nas, biegaczy amatorów, chcąc wkomponować treningi w codzienność, staje się wręcz mistrzami organizacji...
30 sierpnia 2017
Nawodnienie i dostawa energii w treningu biegacza – jak robić to dobrze?
Na komfort wykonywanego treningu oraz rezultaty sportowe ma wpływ wiele czynników, ale do najważniejszych z...
27 lipca 2017
Bieganie a dieta roślinna – o co powinieneś zadbać? Zasady biegacza na diecie roślinnej
Diety roślinne mają coraz więcej zwolenników. Trend odchodzenia od spożycia mięsa, nabiału oraz jajek, wśród...
20 lipca 2017
Suplemetny w bieganiu, czy konieczne? Linia produktów Run&Bike od Activlab – pomoc w treningu wytrzymałościowym
Czy biegając, pływając, jeżdżąc na rowerze naprawdę potrzebujemy tylu suplementów? Producenci odżywek dla sportowców dwoją...
17 lipca 2017
W jaki sposób kolagen może wspomóc poprawę efektów i skuteczności treningowej u biegaczy? + KONKURS
Kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej organizmu. Jako podstawowy element budulcowy ścięgien i więzadeł...
19 czerwca 2017
Efekt jojo u biegaczy – co jest przyczyną i jak sobie radzić?
Efekt JOJO jest jak zły sen. Po efektywnej redukcji często pojawiają się obawy dotytyczące utrzymania...
24 kwietnia 2017
Forma na świątecznym stole, czyli przetrwać Wielkanoc i nie przytyć – kilka istotnych zasad okiem dietetyka
Na początek krótki test – z czym Wam się kojarzą Święta? Jestem przekonana, że dla...
13 kwietnia 2017
Fast food – skąd ta zła reputacja? Czyli o tym, że może być szybko i zdrowo
Standardowe propozycje fast – food'owe są wysokoenergetyczne i mogą przyczyniać się do powstawania oraz rozwoju...
05 kwietnia 2017
Dieta bezglutenowa a bieganie – jak sobie radzić? Żele energetyczne bez glutenu
Na przestrzeni ostatniej dekady dieta bezglutenowa zyskała bardzo dużą popularność. Coraz częściej można się spotkać...
09 marca 2017
Mity żywieniowe biegaczy – obalamy to
W świecie diet nadal często zdarza się tak, że istnieje wiele informacji zupełnie sprzecznych na...
02 marca 2017
Bieganie a Hashimoto
Choroby autoimmunizacyjne, w tym choroby tarczycy, szczególnie Hashimoto to plaga naszych czasów. Hashimoto to choroba...
02 lutego 2017
Biegacz na diecie bezglutenowej i bezmlecznej. Jak to „ugryźć”?
Gluten free. Moda czy konieczność? W erze wielu nietolerancji pokarmowych, alergii bądź też chorób z...
02 lutego 2017
Jak zadbać o swoją dietę, a przy tym nie zwariować?
O diecie mówi się obecnie bardzo dużo. Ku uciesze, nie tylko w kontekście redukcji masy...
25 stycznia 2017
Start w zawodach i trening a niedyspozycje żołądkowe biegacza – co robić?
Biegunka bez wątpienia jest bardzo kłopotliwą dolegliwością, która daje spory dyskomfort i wprowadza dezorganizacje dnia...
27 grudnia 2016
Trendy żywieniowe dla biegaczy – horoskop dietetyczny 2017
Z żywieniem jest dokładnie tak samo jak ze światem mody. Trendy dietetyczne pojawiają się, przemijają...
27 grudnia 2016
Dieta redukcyjna a alkohol – jaki związek? Wpływ na zdrowie i sportowe rezultaty
Dla atrakcyjnej sylwetki ludzie są w stanie zrobić naprawdę sporo, jednak po doświadczeniu praktycznym w...
28 listopada 2016
Mięsień a tkanka tłuszczowa – jak to działa? Wizualna strona odchudzania
Jakbym jako dietetyk miała określić, która z diet cieszy się największym zainteresowaniem wśród pacjentów,...
07 listopada 2016
Detoks sokowy biegacza – sposób na oczyszczenie organizmu i poprawę samopoczucia. Jak prawidłowo wykonać?
Zmiany pór roku są dla wielu osób impulsem do wprowadzania innowacji w diecie oraz bywają...
17 października 2016
Dieta na wspomaganie stawów – biegać bez kontuzji
"Bieganie szkodzi zdrowiu" – pewnie każdy biegacz nie raz spotkał się z tego typu stwierdzeniem....
21 września 2016
Deser dla biegacza? Może być słodko i zdrowo! Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem
Kto z nas nie lubi deserów? Poza wyjątkami chyba większość osób buszuje po szafkach w...
08 września 2016
„Doładowanie” w biegowym treningu – jak to ogarnąć? Suplementacja Run&Bike
Każdy kto zaczął trenować wie, jak ważne jest pobudzanie organizmu do wysiłku. Utrzymanie zakładanego tempa...
20 lipca 2016
Indeks glikemiczny w praktyce biegacza – o co tu biega?
Jest środek lata – czas, w którym wystarczy wyjść z domu, aby na swojej drodze...
19 lipca 2016
Dania regenerujące po zawodach i treningach – „Gotuj się do biegu” z Marcinem Świercem!
Zawody są wisienką na torcie wielogodzinnych treningów. Wkłada się w nie całą energię i zazwyczaj...
23 czerwca 2016
Sok z buraka – dlaczego warto? Twój legalny i zdrowy doping
Bieganie to dyscyplina, którą odnajdujemy właściwie w każdym sporcie. Jedną z grup sportowych, które mają...
23 maja 2016
Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem – garść żywieniowych rad dla biegaczy
Przedstawiamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU prowadzony przez mistrza Marcina Świerca. Tym razem...
15 kwietnia 2016
Jak umiejętnie żonglować węglowodanami – o istotnej roli żeli energetycznych w treningu i startach
Bieganie to sport, który nie wymaga używania specjalistycznego sprzętu - jego praca skupiona jest na...
30 marca 2016
Dieta w okresie treningowym – gotuj się do biegu z Marcinem Świercem
Odsłaniamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU z Marcinem Świercem w roli gospodarza. Tym...
02 marca 2016
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas