Premium 
Sklep biegacza 
Bieganie na ziarnach, pestkach i suszonych owocach – test domowych batonów granola oraz chleba z ziaren
O tym, że sposób odżywiania wpływa na rozwój, siłę, stopień regeneracji czy wyniki na zawodach,...
22 lutego 2016
Dieta biegacza
O tym, że bieganie to styl życia, a nie wyłącznie aktywność fizyczna, przekonuje się każdy, kto wpisał treningi na stałe do swojego kalendarza. Oprócz przebierania nogami istotnym składnikiem tego stylu jest odżywianie się. Jak powszechnie wiadomo, bez paliwa daleko nie pojedziemy, a w przypadku sportowca ważna będzie nie tylko ilość tego paliwa, ale i jego jakość.
Problemy w tej materii mają nie tylko początkujący, ale także zaawansowani biegacze. Odpowiedzi na pytania o posiłki przed treningowe, o żywienie w trakcie przygotowania do maratonu, o to jak jeść, by schudnąć, bywają skomplikowane, my jednak staramy się, by nasze teksty były nie tylko pełne wiedzy, ale i zrozumiałe dla każdego.
W zakładce "Dieta" znajdziecie m.in. porady dietetyczne - ogólne wskazówki dotyczące żywienia osób aktywnych fizycznie. Jeżeli chcecie wiedzieć, co jeść przed bieganiem lub ważnymi zawodami i jakie są naturalne sposoby na zakwasy - ta zakładka będzie właśnie dla Was. "Odchudzanie przez bieganie" to odpowiedź na pytanie, czy wystarczy po prostu biegać, żeby schudnąć, czy jednak podstawą w takim przypadku będą odpowiednio zbilansowane posiłki. Traficie tu nie tylko na wskazówki, ale także na przykłady z życia wzięte i tematy rzadko spotykane, np. dlaczego czasami przybieramy na wadze, choć biegamy dużo?
O tym, jak uniknąć odwodnienia podczas treningów, kiedy sięgać po napoje dedykowane sportowcom oraz - paradoksalnie - kiedy przestać pić, by nie wypłukiwać cennych mikroskładników - dowiecie się w zakładce "Nawadnianie".
Badania dotyczące żywienia cały czas idą do przodu i niemal każdego dnia dowiadujemy się czegoś nowego w tym temacie. Czasami są to wiadomości zaskakujące, stąd zasadność istnienia zakładki "Ciekawostki". Tu sprawdzicie, co takiego jest w bananach, że niezmiennie królują w diecie wielu z nas oraz jak to jest z tymi jajkami - czy musimy się ich bać?
Na koniec przechodzimy od słów do czynów i prezentujemy Wam wybrane przepisy, które wzbogacą Waszą dietę w odpowiednie dla biegaczy składniki. Od teraz nie będziecie musieli przeszukiwać księgarni w poszukiwaniu odpowiednich przepisów - znajdziecie je na naszym portalu!
Czytaj więcej
Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem – co jeść przygotowując się do zawodów, a czego unikać?
Wiemy, jak wielu biegaczy zastanawia się którymi artykułami wypełnić sklepowy koszyk czy półki w domowej...
01 lutego 2016
Co na talerzu biegacza zimą? Zadbaj o dobrą energię
Pewnie nie raz zastanawialiście się nad tym, co jeść, aby mieć siłę i energię do...
22 grudnia 2015
Niedobory energetyczne u biegaczy – nie bagatelizuj objawów!
Bieganie należy do dyscyplin o jednym z najwyższych wydatków energetycznych. W zależności od tempa biegu,...
30 listopada 2015
Odchudzanie przez bieganie – jak biegać żeby schudnąć? Kompendium wiedzy.
Jeżeli nie jesteś jeszcze zaawansowanym biegaczem, który za cel wyznacza sobie łamanie kolejnych rekordów na...
24 listopada 2015
Dieta bezglutenowa a wydolność biegaczy – jaki ma wpływ?
Zasadność stosowania diety bezglutenowej zarówno przez sportowców jak i osoby nieuprawiające sportu stała się jednym...
28 października 2015
Kalkulator kalorii – przejmij kontrolę nad swoją dietą i naucz się zdrowych nawyków.
Po każdym z artykułów dotyczących odchudzania pojawia się więcej pytań niż konkretnych odpowiedzi. Okazuje się,...
13 października 2015
Żele energetyczne – po co nam to i jak używać ich podczas zawodów?
Żele energetyczne to stosunkowo nowy wynalazek, mający równo 35 lat. Główną przyczyną ich powstania była...
15 września 2015
Sportowe suplementy dla biegaczy
Idealny suplement w sportach siłowo-wytrzymałościowych? To pytanie zadaje sobie większość osób zaczynająca swoją przygodę ze...
19 sierpnia 2015
Testujemy nowe produkty od SQUEEZY – żel, którego nie trzeba popijać oraz żel o smaku piwa
Dawno, dawno temu… tak powinna rozpocząć się moja opowieść, bo ileż to już lat minęło...
02 lipca 2015
Run & Bike – recenzja suplementów
Jeżeli macie za sobą wiosenne maratony lub mocne starty na krótszych dystansach, to pora pomyśleć...
16 czerwca 2015
Mleko – pić czy nie pić. Oto jest pytanie.
Mleko – pić czy nie pić – oto jest pytanie. Pij mleko - będziesz wielki...
16 czerwca 2015
Stołówka ultrasa
Po zeszłorocznym artykule o lekcjach, które przyniósł mi ultramaratoński debiut, pora zająć się jednym z...
08 czerwca 2015
5 sposobów na odchudzanie
Z odchudzaniem jest jak z bieganiem. Postanawiasz wykonać ten pierwszy krok, czyli rozpocząć. Jednak od...
06 czerwca 2015
Recenzja produktów regeneracyjnych Squeezy
Nie od dziś wiadomo, że nasze możliwości treningowe, a tym samym ewentualne wyniki na zawodach,...
30 marca 2015
Test żeli energetycznych Squeezy
Tak się składa, że w bieżącym roku mija 10 lat od rozpoczęcia mojej życiowej przygody...
29 stycznia 2015
Podstawowa przemiana materii w ujęciu dietetyczki
Podstawowa przemiana materii to tzw. metabolizm podstawowy. Chodzi o najniższy poziom przemian energetycznych, dzięki którym...
20 stycznia 2015
Świadomość własnego ciała, czyli jak uzupełniać witaminy i mikroelementy po treningu
Biegacz powinien stale myśleć o tym, co je. Szczególnie taki, który trenuje regularnie i który...
19 stycznia 2015
Siła jest w Tobie, a bieganie doskonałą drogą do zmian
Stało się. Minął rok odkąd podjąłem decyzję o tym, że dłużej już nie mogę żyć,...
14 stycznia 2015
Przemiana materii – czyli o niełatwej walce z własnym ciałem
Wielu zaczynało swoją przygodę z bieganiem w jednym celu: aby schudnąć. Marzenia o idealnej sylwetce...
05 stycznia 2015
Przekąski biegacza – “gadżety” pozwalające przetrwać dzień
Obserwując sposób odżywiania sportowców, można dojść do pewnego podsumowania – coraz więcej osób dokonuje świadomej...
23 listopada 2014
Batony dla biegaczy – Squeezy
Jakiś czas temu zostałem obdarowany paroma sztukami batoników energetycznych Squeezy. Jako że nie jestem specjalnym...
15 listopada 2014
Wiecznie głodny
Towarzyszy nam od zawsze, a o tym, że pozbędziemy się go na stałe możemy jedynie...
19 września 2014
Jak mniejsza waga wpływa na lepszą jakość biegu?
Wystarczy spojrzeć na zawodowych biegaczy długodystansowych, żeby stwierdzić gołym okiem, że to bardzo szczupli, wręcz...
27 sierpnia 2014
Napoje energetyczne Squeezy – test
Żeby biegać, potrzebujemy paliwa – tej prawdy nie trzeba nikomu udowadniać. Spośród składników żywieniowych, które...
11 sierpnia 2014
Suplementacja biegacza
Praktycznie wszystkie witaminy i minerały są zawarte w żywności, którą normalnie spożywamy, ale przy zwiększonym...
31 lipca 2014
Sposoby na odchudzanie
Mówi się, że ilu Polaków, tylu ekspertów piłkarskich. Podobnie jest z dietami i sposobami na...
28 lipca 2014
Dieta bezglutenowa dla biegaczy – przepisy
Wielu sportowców zdecydowało się wyłączyć gluten ze swojego jadłospisu. Należą do nich np. Ryan Hall,...
22 lipca 2014
Endurox R4 w praktyce
Trenerzy i dietetycy prześcigają się w udowadnianiu nam, jak wielką rolę w rozwoju każdego sportowca...
30 czerwca 2014
Orzechy w diecie biegacza
Orzechy są niewątpliwie jedną ze zdrowszych przekąsek, jaką możemy sobie zaserwować w ciągu dnia. Często...
30 czerwca 2014
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas