Premium 
Sklep biegacza 
Przejdź na wege
Wegetarianizm jest nie tylko sposobem odżywiania się, polegającym na wyłącznym spożywaniu pokarmów pochodzenia roślinnego....
28 czerwca 2014
Dieta biegacza
O tym, że bieganie to styl życia, a nie wyłącznie aktywność fizyczna, przekonuje się każdy, kto wpisał treningi na stałe do swojego kalendarza. Oprócz przebierania nogami istotnym składnikiem tego stylu jest odżywianie się. Jak powszechnie wiadomo, bez paliwa daleko nie pojedziemy, a w przypadku sportowca ważna będzie nie tylko ilość tego paliwa, ale i jego jakość.
Problemy w tej materii mają nie tylko początkujący, ale także zaawansowani biegacze. Odpowiedzi na pytania o posiłki przed treningowe, o żywienie w trakcie przygotowania do maratonu, o to jak jeść, by schudnąć, bywają skomplikowane, my jednak staramy się, by nasze teksty były nie tylko pełne wiedzy, ale i zrozumiałe dla każdego.
W zakładce "Dieta" znajdziecie m.in. porady dietetyczne - ogólne wskazówki dotyczące żywienia osób aktywnych fizycznie. Jeżeli chcecie wiedzieć, co jeść przed bieganiem lub ważnymi zawodami i jakie są naturalne sposoby na zakwasy - ta zakładka będzie właśnie dla Was. "Odchudzanie przez bieganie" to odpowiedź na pytanie, czy wystarczy po prostu biegać, żeby schudnąć, czy jednak podstawą w takim przypadku będą odpowiednio zbilansowane posiłki. Traficie tu nie tylko na wskazówki, ale także na przykłady z życia wzięte i tematy rzadko spotykane, np. dlaczego czasami przybieramy na wadze, choć biegamy dużo?
O tym, jak uniknąć odwodnienia podczas treningów, kiedy sięgać po napoje dedykowane sportowcom oraz - paradoksalnie - kiedy przestać pić, by nie wypłukiwać cennych mikroskładników - dowiecie się w zakładce "Nawadnianie".
Badania dotyczące żywienia cały czas idą do przodu i niemal każdego dnia dowiadujemy się czegoś nowego w tym temacie. Czasami są to wiadomości zaskakujące, stąd zasadność istnienia zakładki "Ciekawostki". Tu sprawdzicie, co takiego jest w bananach, że niezmiennie królują w diecie wielu z nas oraz jak to jest z tymi jajkami - czy musimy się ich bać?
Na koniec przechodzimy od słów do czynów i prezentujemy Wam wybrane przepisy, które wzbogacą Waszą dietę w odpowiednie dla biegaczy składniki. Od teraz nie będziecie musieli przeszukiwać księgarni w poszukiwaniu odpowiednich przepisów - znajdziecie je na naszym portalu!
Czytaj więcej
Odżywka dla biegaczy po treningu – Endurox R4
Jeśli dajesz siebie wszystko na siłowni czy biegowej bieżni, nie pozwól by Twój wysiłek poszedł...
15 czerwca 2014
Żywieniowa piramida dnia
O jakości naszego życia, tego jak wyglądamy, jak się czujemy i czy cieszymy się zdrowiem,...
09 czerwca 2014
Bieganie bez glutenu
Osoby uprawiające sport amatorsko czy też zawodowo przywiązują znaczną uwagę do swojej diety. Przy komponowaniu...
26 maja 2014
Jak biegać i nie chudnąć? Jak planować dietę pod bieganie?
Bieganie ma wielu entuzjastów. Są to między innymi osoby, które pragną pokonywać swoje ograniczenia, stawiać...
26 kwietnia 2014
Jestem wege. Jestem biegaczem. Jestem szczęściarzem z wyboru.
Mam nieskromne poczucie, że kilka razy w życiu zdarzyło się mi wyprzedzić czas....
22 marca 2014
Biegnę, aby schudnąć
Wiele osób decyduje się na rozpoczęcie przygody z bieganiem, mając na uwadze jeden, jedyny cel:...
02 lutego 2014
Czym jest głód? Poznaj swoje żądze!
Organizm człowieka to fabryka, która nawet podczas snu pracuje na wysokich obrotach. W zależności od...
02 lutego 2014
Nie-ulotne postanowienia noworoczne
Nowy Rok, podobnie jak poniedziałki, to doskonały czas na wdrażanie w życie przełomowych postanowień. Jak...
02 stycznia 2014
Złoto natury czerpane z musli
Trzy osoby z naszej redakcji dostały możliwość "przetestowania" na własnej osobie niezwykłego połączenia ziaren, zbóż,...
01 października 2013
Energia musi być
Niepodważalną prawdą jest to, że nasze mięśnie muszą jeść. Niezrozumiałym jest fakt głodzenia i pokonywania...
04 września 2013
Chleb razowy ze słonecznikiem czy żytni z otrębami pszennymi?
Zdrowe węglowodany dla biegacza to podstawa mądrego treningu. To wie już nawet raczkujące dziecko....
23 sierpnia 2013
24 kilogramy różnicy. Bieg po szczupłą sylwetkę!
Moje problemy z nadwagą zaczęły się w okresie dojrzewania. Hormony buzowały, a ja nieustannie objadałem...
18 sierpnia 2013
Syndrom suchej paszczy
Rytmiczne uderzenia butów o podłoże wprowadzają niejednego biegacza w trans. Jest to stan, w którym...
09 sierpnia 2013
Bieganie – narzędzie do wyniszczenia
Czy mówiąc o bieganiu powinno się poruszać temat negatywnych skutków tego sportu? Aby z pełną...
03 lipca 2013
Dbaj o swoje zawiasy
Na dobę po 25 kilometrowym biegu górskim, z ust ortopedy usłyszałam: „Droga Pani, bieganie szkodzi...
01 lipca 2013
Smaczny powrót do formy – mleko czekoladowe
Wspomnienie czekoladowo-kakaowego mleka przywodzi Ci na myśl okres beztroskiego dzieciństwa? A może taki zimny napój...
29 czerwca 2013
Nuklearne żarcie
Życie w XXI wieku zobowiązuje. Może nie tyle konieczne jest korzystanie z dobrodziejstw techniki i...
14 czerwca 2013
Kurczak z ciecierzycą i morelami
Ciecierzycę odcedź, przepłucz wodą. Cebulę pokrój w piórka, imbir zetrzyj na grubych oczkach, morele pokrój...
22 maja 2013
Odchudzanie z największym bublem – BMI może zdołować!
Wskaźnik BMI - Body Mass Index jest powszechnie wykorzystywany w odchudzaniu. Czy słusznie?...
22 kwietnia 2013
Suplementy
Kiedyś pisałem, że suplementy to w większości marketingowy „bullshit” i jedyne, w czym są skuteczne,...
21 marca 2013
Słońce na dzień dobry – kasza jaglana
Kolejny prosty przepis dla biegaczy. Kaloryczność tego posiłku to ok. 370 kcal....
17 marca 2013
Makaron żółto-zielony
Co króluje na talerzach biegaczy? Odpowiedź na całym świecie jest jedna – MAKARON! Jest to...
13 marca 2013
Jak może oszukać cię producent odżywek, czyli między marketingiem, a prawdą
Na rynku istnieje mnóstwo suplementów, których działanie nie zostało udowodnione lub wręcz udowodniono ich nieskuteczność....
15 lutego 2013
Jak uniknąć anemii?
Nieprawdą jest, że Popeye jadł szpinak w celu dostarczenia żelaza. W intencji autorów chodziło o...
02 stycznia 2013
Świąteczne no pain, no game!
Nie ma to jak świąteczny artykuł od dietetyka. Tekst pełen dobrych rad „jak nie przytyć...
24 grudnia 2012
14 porad, jak nie przytyć w święta
Święta to trudny okres nie tylko dla karpia, który kończy swój żywot lądując na wigilijnym...
22 grudnia 2012
Jak nie przytyć w święta? Przegląd wigilijnych potraw
Święta to trudny okres nie tylko dla karpia, który kończy swój żywot, lądując na wigilijnym...
22 grudnia 2012
Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej – co zrobić by spalić tłuszcz z talii?
Wiele osób głęboko wierzy, że setki brzuszków są wstanie spalić zalegający na brzuchu tłuszcz....
18 grudnia 2012
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas