W jaki sposób kolagen może wspomóc poprawę efektów i skuteczności treningowej u biegaczy? + KONKURS

Kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej organizmu. Jako podstawowy element  budulcowy ścięgien i więzadeł odpowiada za ogólną wytrzymałość chrząstek i stawów. Ważną rolę pełni również jako jeden ze składników skóry oraz tkanki kostnej. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak badania dowodzą, że jego samodzielna synteza znacząco zmniejsza się po 25 roku życia. Z dodatkowym utrudnieniem w zabezpieczeniu odpowiedniej równowagi między procesem jego powstawania a degradacją, borykają się osoby aktywne fizycznie – i co ważne dotyczy to również osób poniżej 25 roku życia.

W środowisku biegowym kolagen wzbudza spore zainteresowanie, ponieważ nie tylko w zapobiega, ale pomaga w zwalczaniu powstałych już kontuzji. Do najczęściej pojawiających się kontuzji biegowych należą bez wątpienia wszelkie urazy kolana. W języku potocznym powstało nawet sformułowanie „kolano biegacza”, które najczęściej dotyczy zespołu bólu przedniej części stawu kolanowego lub dysfunkcji pasa biodrowo – piszczelowego. Przyczyn występowania tego typu problemów może być wiele. Ogólnie można przyjąć, że pojawiają się one zazwyczaj na skutek przeciążeń tj. zbyt dużej ilości treningów w porównaniu do czasu przeznaczonego na regeneracje lub za szybkiego tempa biegania. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku dla mocno eksploatowanego kolana pociąga również za sobą niedobory w produkcji kolagenu.

Mądry biegacz po szkodzie – lepiej zapobiegać niż leczyć

Zazwyczaj biegacze sięgają po preparaty kolagenowe po zaobserwowaniu objawów mogących świadczyć już o jego niedoborze jak np. dolegliwości bólowe, złamania wynikające z przeciążeń treningowych, ograniczenie ruchomości czy charakterystyczne odgłosy zgrzytania w stawach.

Korzystając z aktualnego stanu wiedzy mówiącego, że o wiele szybszy ubytek kolagenu występuje u osób aktywnych fizycznie, rekomenduje się włączenie kolagenu na etapie profilaktyki utrzymania dobrego stanu zdrowia. Właściwie poprowadzona kuracja kolagenem powinna trwać kilka miesięcy (minimalny okres to około 2-3 miesiące). Podczas jej trwania powinno się zwrócić szczególną uwagę na regularność przyjmowania suplementu.

Kolagen należy przyjmować każdego dnia w dawce około 1000 mg, zazwyczaj rano na czczo. Zwolennicy kuracji kolagenowych praktykują niekiedy nawet suplementację ciągłą. Dietetycy są zgodni, że kolagen można pozyskiwać również z produktów żywnościowych takich jak np. galaretki wieprzowe, chrząstki zwierzęce oraz żelki, ale dla wielu osób włączenie w dużej częstotliwości takich propozycji posiłków do codziennej diety jest niemożliwe z uwagi na awersje smakowe czy zbyt dużą nadpodaż cukrów prostych. Warto zatem skorzystać z gotowego, pełnowartościowego produktu jak choćby kolagen morski, który wpomaga regenerację tkanki chrzęstno-stawowej.

Po co biegaczom kolagen?

Profilaktyczna terapia kolagenem może pomóc w zrealizowaniu bez stresu założonego planu treningowego a to jak wiemy często okazuje się bezcenne. Niespodziewane urazy oraz kontuzje potrafią popsuć nawet dobrze przemyślane i rozsądnie ustawione cele biegowe oraz przewrócić do góry nogami życie każdego biegacza. Warto zwrócić również uwagę na fakt, że preparaty kolagenowe są dla lepszej wchłanialności wzbogacone o sporą nadpodaż witaminy C (jej ilość przekroczona jest kilkukrotnie w porównaniu z dzienną referencyjną wartością spożycia), która poprzez swój spory potencjał antyoksydacyjny będzie podnosiła ogólną odporność organizmu oraz będzie skutecznie zmniejszała uczucie zmęczenia po wykonanym treningu.

Mówi się również sporo o dobroczynnym działaniu kolagenu na wzmocnienie naczyń krwionośnych, co można z pewnością zaobserwować poprzez szybsze gojenie się ran oraz wszelkich otarć, na które szczególnie narażone są osoby aktywne fizycznie. Kolagen jako białko strukturalne może mieć również kojący wpływ na odbudowę mikrouszkodzeń w masie mięśniowej oraz lepszą regeneracje organizmu podczas przerwy nocnej. Znajduje on również sporą grupę zwolenników wśród osób chcących zadbać o zdrowy wygląd paznokci, włosów oraz ogólną kondycję ciała. Skóra wraz z wiekiem poprzez wyżej wspomniany zanik syntezy kolagenu traci na elastyczności i tym samym robi się bardziej podatna na powstawanie zmarszczek oraz innych mało estetycznych zmian skórnych.

REDUKUJESZ WAGĘ? Wielu biegaczy przy okazji spełniania się w swojej pasji zrzuca sukcesywnie zbędne kilogramy. Gdy proces redukcji dzieje się zbyt szybko lub w późnym wieku efektem ubocznym może być nadmiar fałdów skórnych. Tutaj kolagen znajduje również swoje zastosowanie nadając skórze większą sprężystość, widoczne efekty związane z lepszym ogólnym ujędrnieniem ciała oraz odporność na działanie czynników mechanicznych.

Jak odpowiednio wybrać preparat kolagenowy?

Na rynku suplementów diety bardzo łatwo jest się pogubić. Wybierając odpowiedni preparat kolagenowy warto wnikliwie zapoznać się z jego składem. Odpowiednio dobrany kolagen powinien:

• mieć pochodzenie naturalne tj. ze skór ryb morskich; tutaj warto zwrócić uwagę jaki rodzaj ryb występuje w preparacie – ryby hodowlane będą gromadziły w sobie sporo metali ciężkich;
• stanowić suplement kompleksowy tj. być wzbogacony o sporą nadpodaż umożliwiającej jego lepsze wchłanianie witaminy C; w przypadku, gdy preparat kolagenowy nie zawiera witaminy C należy suplementować ją równolegle w dawce dziennej nie mniejszej niż 500 mg (500% RWS – referencyjnej wartości spożycia);
• nie powinien zawierać wypełniaczy, substancji wiążących i powlekających, słodzików, wosków, barwników, aromatów itd.;
• zawierać sporą ilość kolagenu (rekomendowana ilość o terapeutycznym działaniu to około 800 mg / dawka dzienna);
• być w formie sproszkowanej (produkt w saszetce do rozpuszczenia w wodzie) – łatwiejsza przyswajalność;

Suplementem diety spełniającym powyższe kryteria jest np. kolagen morski Peptide 2100 Kolagen najlepiej przejmować wieczorem, niedługo przed snem, ze względu na zawartość wyciągu z dzikiej róży, która poprawia jakość snu i wspomaga regeneracji.

O czym warto wiedzieć?

Wśród powszechnych innych tzw. “regeneratorów stawów” (glukozaminy, kwasu hialuronowego) oraz suplementów diety mających terapeutyczny skutek u osób aktywnych fizycznie, kolagen jest tym który został stosunkowo dobrze poznany i budzi mało kontrowersji.

Stosowanie kolagenu uzupełnionego nawet o sporą nadpodaż witaminy C oraz składniki wspomagające jest bezpieczne i nie przynosi skutków ubocznych dla organizmu, a może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia stawów oraz aparatu ruchu oraz jakości skóry, włosów i paznokci. Jedynym przeciwskazaniem do włączenia kolagenu jako uzupełnienia codziennej zbilansowanej diety jest kamica nerkowa lub tendencja do tworzenia się kamieni nerkowych.

KONKURS! Wygraj miesięczną kurację Kolagenem Morskim

Odpowiedz na pytanie: jak często biegasz i co wnosi w Twoie życie biegowy trening? Odpowiedzi udzielacie w komentarzu pod treścią konkursu lub tym postem konkursowym na fanpage Trening Biegacza. Wśród autorów najciekawszych odpowiedzi wyłonimy pięć osób, które otrzymają miesięczną kurację Kolagenem Morskim. Czekamy do 28 czerwca 2017 do godziny 22.00. Wyniki opublkujemy 30 czerwca. Czas start, biegaczu!