Kalendarz biegowy

Odliczanie do ostatniej edycji Ultramaratonu Podkarpackiego trwa!

Niezapomniana impreza tworzona przez biegaczy dla biegaczy, przygotowana we współpracy z Urzędem Miasta Rzeszowa i pod honorowym patronatem…
Wojtek Sroka - pomysłodawca Ultramaratonu Podkarpackiego i współtwórca jego trasy.

Niezapomniana impreza tworzona przez biegaczy dla biegaczy, przygotowana we współpracy z Urzędem Miasta Rzeszowa i pod honorowym patronatem Prezydentem Miasta Rzeszowa już za niespełna miesiąc.

Ultramaraton Podkarpacki powraca na swoje trasy sprzed pandemii, dystanse 115, 70 i 50 km zachowały w większości przebieg niezmieniony, nowością natomiast będzie początkowe dziesięć kilometrów biegu Wisłok Trail, który swój start będzie miał w gminie Lubenia, przy punkcie rekreacyjnym ,,Grzybek”. Dla Najmłodszych przygotowany jest Bieg dla dzieci na 400 m ze startem i metą na Rzeszowskim Rynku.

Medal Ultramaratonu Podkarpackiego to zawsze wyjątkowa pamiątka. Warto przypomnieć, że finiszerów kolejnych edycji dekorowano medalami z podobiznami wybitnych, polskich ultramaratończyków: Piotr Kuryło, Jarosław Janicki, Barbara Szlachetka, Andrzej Radzikowski, Patrycja Berezowska. Pośród tych postaci był również pomysłodawca zawodów i współtwórca jej trasy Wojtek Sroka. Czyj wizerunek będzie na medalu UP 2022? Uchylmy rąbek tej tajemnicy – tegoroczny medal zdobić będzie wizerunek pochodzącej z Mielca, utytułowanej ultramaratonki Magdy Łączak. Ponadto dla zwycięzców na wszystkich dystansach przewidziane są piękne statuetki z brązu, autorstwa rzeszowskiego rzeźbiarza Bogdana Topora, nagrody pieniężne i upominki rzeczowe.

Medal zawodów z 2017 roku.
Medal zawodów z 2017 roku.

Z sobie właściwą dbałością o zawodników organizatorzy UP przygotowują zarówno ,,niezbędnik biegacza” czyli porządne oznakowanie i zabezpieczenie trasy, przepyszne punkty żywieniowe, ale także oprawę imprezy. W pakiecie startowym uczestnicy odnajdą funkcjonalną i wygodną czapeczkę z daszkiem z firmy Attiq, a także przepyszne piwo z dedykowanej UP serii, tworzonej przez rodzimy Browar Pogórze.

Krótko mówiąc, warto odwiedzić Rzeszów 13-14 maja br., stanąć o świcie na linii startowej na Rzeszowskim Rynku i przemierzyć trasę UP w urokliwej majowej odsłonie.                                                                   

Koniec zapisów 30 kwietnia 2022!

Medal Ultramaratonu Podkarpackiego z 2018 roku.
Medal Ultramaratonu Podkarpackiego z 2018 roku.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Czy warto biegać w lesie?
Następny wpis
Dlaczego po jedzeniu mam mniej siły niż przed nim?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu